🎗️7 причин купить спортивную резинку. Как выбрать лучшую?

Сегодня жить в режиме цейтнот  становится нормой.  В таких условиях выкроить время на посещение спортзала становится все сложнее. На помощь приходят универсальные приспособления для фитнеса в домашних условиях. Одну из лидирующих позиций в списке тренажеров занимает спортивная резинка. Эта лента из плотного, эластичного материала позволяет превратить простые упражнения в силовые. При растяжении возникает сопротивление, создающее  необходимую нагрузку.  Занятия с ленточным эспандером подходят для новичков и профессионалов.

Виды спортивных резинок

Фитнес-резинки становятся все более популярны. Каждый может подобрать для себя идеальный вариант. Модели отличаются сырьевой основой:

  1. Латексные – самый распространенный вид изделий. Средняя цена от 200 до 1500 рублей за штуку. Основной минус — вероятность развития аллергической реакции.
  2. Полиуретановые – более дорогие модели из гипоаллергенного материала. Обладают высокой износостойкостью. Стоимость варьирует от 1500 до 3000 рублей.
  3. Из эластичной, многослойной резины. В магазинах от 650 рублей. По сравнению с полиуретаном быстрее теряют жесткость.

Благодаря наличию моделей различающихся по степени жесткости и создаваемому сопротивлению, можно подобрать оптимальный уровень нагрузки. Используется цветовая и цифровая маркировка:

  1. От 2 до 5 кг — желтого, зеленого, оранжевого цвета с маркировкой «s». Подходят для тех, кто только знакомится с силовыми тренировками.
  2. От 5 до 8 кг- красный цвет, маркировка «m». Обеспечивает оптимальный уровень нагрузки для разогрева мышц. Может использоваться как новичками, так и более опытными спортсменами.
  3. От 8 до 12 кг — синий, зеленый, желтый цвета, маркировка «l». Средний уровень, хорошо подходит для прокачки ног и ягодиц.
  4. От 12 до 18 кг – красный или синий цвет, маркировка «xl». Используется для занятий продвинутого уровня.
  5. От 19 до 30 кг – черного цвета, «xxl». Исключительно для профессионалов.

Обратите внимание — цветовая маркировка отличается в зависимости от фирмы производителя, поэтому обязательно уточняйте степень жесткости у продавца. Для большей эффективности тренировок лучше сразу приобрести комплект из нескольких эспандеров различающихся уровнем сопротивления. Это поможет развивать каждую группу мышц соразмерно заданной нагрузке и в тоже время выполнять комплексные  упражнения для рук и ног.

Внутреннее подразделение резинок

Спортивные резинки имеют внутреннее подразделение в зависимости от формы выпуска. Разные модели предназначены для определенных упражнений и проработки  конкретной мышечной группы.

Разработаны так же универсальные варианты, использование которых ограничивается лишь опытом применения.

Выделяют:

  1. Ленты. По прогнозам продавцов фитнес-инвентаря к 2019 году именно этот вид резинки займет первые позиции по популярности. Плоская эластичная лента шириной около 5-6 см и длиной 120 — 250 см.  Универсальный вариант, может использоваться при выполнении самого большого комплекса упражнений на все группы мышц. Занятия с лентой позволяют увеличить энергозатраты во время тренировки на 200-300 ккал – существенный плюс при похудении.
  2. Петли. Делятся на две подкатегории:
  • Мини-петля — замкнутая эластичная полоска от 45 до 60 см, шириной 5−10 см. Рекомендуется приобретать в наборе по 3−5 штук, отличающихся уровнем жёсткости. Очень удобна для использования в домашних условиях, безопасна для здоровья – нет необходимости наматывать и удерживать аксессуар, не пережимает вены, не травмирует руки.
  • Длинная петля — шириной от 2 до 10 см, длиной по окружности от 150 до 200 см. Можно купить по отдельности или в наборе по 2−7 штук. С таким эспандером новичкам лучше работать под контролем тренера.
  1. Восьмерки. Этот вариант тренажера предназначен для укрепления мышц предплечий, бедер, ягодиц. Соединенный в кольцо жгут, с перемычкой посередине, удобно фиксируется на стопах или кистях.
  2. Эксертьюб. Трубчатый резиновый эспандер. Подходит для широкого ряда упражнений по работе с мышцами рук и спины. Ручки тренажера позволяют надежно зафиксировать эксертьюб в нужном положении.
  3. Кольцо. Тугой эспандер, не большого размера, не рассчитанный на широкие амплитуды. Предназначен для прокачки бицепсов и трицепсов.

Благодаря представленному разнообразию моделей опытный спортсмен с легкостью подберет для себя нужный тренажер. Новичкам лучше остановиться на универсальном варианте, например, выбрать ленту или петлю.

7+3 : достоинства и недостатки спортивных резинок

Те, кто использует для тренировок спортивные резинки, с легкостью перечислят эти семь преимуществ тренажера:

  1. Легкость и компактность. Самую длинную ленту можно скатать в плотный рулон, который не займет много места и сможет храниться даже в классической дамской сумочке. Это свойство позволяет продолжать тренировки в любых условиях: в командировке, путешествии, на даче, даже во время обеденного перерыва в офисе.
  2.  Доступность. Существенный плюс — весьма демократичные цены. В большинстве интернет-магазинов за 600 — 800 рублей можно заказать набор из 4 – 5 штук.
  3. Позволяет проработать все группы мышц. Грамотно подобранный комплекс упражнений поможет прокачать не только основные мышцы корпуса и конечностей, но и вспомогательные, редко работающие при обычных тренировках.
  4.  Безопасность. Спортивные резинки создают одномоментно динамическую и статическую нагрузку, которую можно регулировать изменением амплитуды движений. За счет этого практически нет отрицательного действия на связки и суставы. Риск получить травму минимален.
  5.  Простота в эксплуатации, возможность подбирать нужную нагрузку. Несколько уровней сопротивления, зависящих от жесткости снаряда, позволяют увеличивать или уменьшать нагрузку во время тренировки.
  6. Возможность использования для растяжки и пилатесаТренажер включает в работу дополнительные мышцы, при этом за счет полного исключения инерции помогает постепенно увеличить амплитуду движения.
  7. Правильное распределение нагрузки. Функциональной особенностью этого вида спортивного инвентаря является одинаковое распределение нагрузки по всей линии натяжения, что обеспечивает работу всех мышечных волокон, «спящие» зоны полностью исчезают. Стабильное напряжение не позволяет мышцам каскадно расслабляться, что повышает эффективность тренировки.

Для создания полного представления о спортивных резинках нужно упомянуть и о минусах этого снаряда:

  1. Провоцируют аллергические реакции. Этот минус в основном относится к изделиям из латекса. На участках кожи, соприкасающихся с лентой, возникает покраснение, припухлость, раздражение. Может появиться зуд и болевые ощущения. Проблема легко решается заменой резинки на полиуретановую или подбором закрытого костюма для занятий.
  2. Быстрый износ. По сравнению другими видами спортивных тренажеров, ленты недолговечны. В процессе тренировок они растягиваются и теряют первоначальную жесткость.
  3. Проблемы с количественной оценкой результатов.  Для любителей, занимающихся в домашних условиях этот недостаток не очевиден, так как перед ними не стоит задача точного мониторинга нагрузки. Это головная боль профессиональных спортсменов.

Какая фирма лучше? Топ-5 производителей

Сегодня на рынке представлена продукция множества фирм, выпускающих спортивные резинки. Из всех стран лидирует Китай. Представляем рейтинг известных производителей:

  • на 5 месте фитнес-резинки Esonstyle;
Достоинства: прочные изделия из латекса, продаются наборами по 5 штук разной жесткости.
Недостатки: некоторые модели во время занятий в одежде из синтетического материала могут соскальзывать.
  • на 4 месте тренажеры от Demix;
Достоинства: высокое качество, 100% латекс, износостойкие.
Недостатки: наличие специфического запаха.
  • на 3 месте товары от китайского производителя Champs;
Достоинства: широкий модельный ряд, изготавливаются из качественного латекса, самые жесткие выдерживают нагрузку до 60 кг.
Недостатки: продаются поштучно, цена от 250 рублей.
  • на 2 месте U-POWEX;
Достоинства: снаряды более удобны в использовании за счет увеличенной ширины ленты, материал —  качественный латекс, во время тренировок не скручиваются и не соскальзывают.
Недостатки: высокая стоимость, средняя цена 800 рублей.
  • на 1 месте фитнес — резинки из малазийского латекса от
    Shandong;
Достоинства: отличаются высокой износостойкостью, используемый тип латекса реже вызывает аллергию по сравнению с другими видами;стоимость 680 рублей за набор из 5 резинок.
Недостатки: редко бывают в наличии, доставка от 2 недель.

У каждой фирмы широкий модельный ряд, качественный материал, достойная прочность изделий. Большинство выпускают тематические линейки дополнительных аксессуаров, например мешочки для хранения лент и петель.

Критерии выбора. На что стоит обратить внимание?

Прежде чем купить  резинку для фитнеса, нужно определить параметры которым должен соответствовать идеальный снаряд. Для этого:

  1. Определите цель которую хотите достичь. От этого зависит вид тренажера. Если нужно проработать бедра и ягодицы – подойдет восьмерка, мышцы спины — экстьюбер, руки – кольцо. Универсальный вариант – петля или лента для всего мышечного комплекса.
  2. Оцените уровень подготовленности, это поможет подобрать нужную жесткость. Если вы впервые приобретаете этот инвентарь, лучше не покупать комплект, а выбрать пару резинок с одинаковой нагрузкой.
  3. Внимательно изучите маркировку изделия. Некоторые производители не соблюдают цветовые значения жесткости, выпуская розовые, голубые, белые модели. В этом случае на снаряде (или упаковке) должен быть указан уровень нагрузки.
  4. Если есть возможность, проведите тест-драйв: растяните небольшой фрагмент снаряда, если это удалось очень легко, почти без сопротивления, нужно выбрать другую степень жесткости. При растяжении резинка не должна скручиваться и соскальзывать.
  5. Потрите резинку пальцем или влажной салфеткой, качественное изделие не оставляет следов на коже.

Где лучше купить?

Купить фитнес — резинки можно как в специализированных магазинах, например Спортмастере, так и через интернет. Рассмотрим плюсы и минусы каждого из вариантов.

Большим плюсом приобретения тренажера в магазине является возможность перед покупкой «пощупать» товар, провести тест-драйв и на месте определиться с подходящей моделью. Если вы новичок, можно воспользоваться услугами продавца-консультанта который наглядно продемонстрирует возможности фитнес-резинки и поможет определить нужный уровень жесткости. Кроме того, спортивные магазины дают гарантию, и можно быть уверенным, что резинка не растянется и не порвется через пару тренировок.  Главный минус – явно завышенная цена.

В интернете огромное количество предложений о продаже спортивных резинок. Цены варьируют от 100 до 3500 рублей за штуку.  Самые дешевые варианты традиционно на AliExpress, при этом очень легко получить товар низкого качества. Лучше выбирать специализированные интернет-магазины, с хорошей репутацией.  Почитайте отзывы покупателей, закажите звонок менеджера, оговорите все детали. Тогда вы не разочаруетесь в своем приобретении.

7 упражнений с фитнес-резинкой для новичков

Для достижения результата, занятия должны проходить регулярно. Рекомендованная кратность для новичков — три раза в неделю через день отдыха. Сразу загружать себя ежедневными тренировками не стоит. Уставшие, забитые молочной кислотой мышцы будут медленно прогрессировать, а болевые ощущения не позволят получать удовольствие от процесса. Начинать лучше с резинок минимальной жесткости. Такой подход даст возможность подготовить организм к более серьезным нагрузкам, избежать травм и не свернуть с выбранного пути из-за сильной боли в мышцах.

Перед упражнениями с тренажером обязательно выполните небольшую разминку. Первые два-три месяца рекомендуют проводить круговую тренировку на все группы мышц по три подхода. Каждое упражнение нужно выполнять в едином темпе, не торопясь.

ПериодКоличество круговУпражнениеКратностьКакие мышцы работают
1 - 2 неделя3Махи20ягодичные и отводящие мышцы бедра
Тяга12 -15мышцы спины
Скручивание15пресс
Крыша20плечевой пояс
Растяжка15мышцы груди
Разгибание15трицепс
Сгибание15бицепс
3-4 неделя3Махи30ягодичные и отводящие мышцы бедра
Тяга12-15мышцы спины
Скручивание20пресс
Крыша20плечевой пояс
Растяжка20мышцы груди
Разгибание20трицепс
Сгибание20бицепс
5-6 неделя3Махи40ягодичные и отводящие мышцы бедра
Тяга15-20мышцы спины
Скручивание20пресс
Крыша25плечевой пояс
Растяжка20мышцы груди
Разгибание25трицепс
Сгибание25бицепс

Махи ногами с нагрузкой

Первое упражнение прорабатывает ягодичные и отводящие мышцы бедра, корректирует зону «галифе».  Для работы понадобится гимнастический коврик, петля или лента, связанная в кольцо и сложенная пополам. Обвяжите голени в средней трети резинкой так, что бы приподнимая ногу, ощущалось натяжение. Порядок действий:

  1. Ложитесь на правый бок, нижняя рука согнута в локте под головой, вторая перед собой на полу с упором на кисть.
  2. Мышцы пресса и ягодиц напряжены, чтобы удержать баланс, тело вытянуто по одной прямой, ноги выпрямлены.
  3. На выдохе поднимаем ногу до ощущения стойкого напряжения. Не старайтесь взять максимальную высоту, следите за напряжением ленты.
  4. Медленный вдох — опустите ногу.

Начинайте с 20 махов каждой ногой, постепенно увеличивая нагрузку до 50 раз.

Тяга для укрепления мышц спины

Это упражнение позволяет укрепить мышечный каркас вокруг позвоночника и сформировать красивую осанку. Старайтесь держать спину ровно, не округляя. Потребуется лента или длинная петля:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, наступив на середину резинки. Обхватите натянутые края ленты так, чтобы при тяге к поясу был максимум натяжения.
  2. Согните колени и отведите таз назад, наклонив тело вперёд. При этом подбородок должен быть поднят, спина прямая.
  3. На выдохе выполните тягу к пояснице, сводя лопатки друг к другу. Локти направлены вверх. Напрягаться должны мышцы спины.
  4. Медленный вдох — опустите руки.

Мужчины делают 12 раз с самой плотной лентой, а женщины 15 повторений, с резинкой средней жесткости.

Упражнение на пресс. Скручивание

Для этого упражнения прикрепите снаряд  к ножке стола или дивана. Проверьте надежность крепления. Методика:

  1. Сядьте на пол так, что бы при подъёме тела, держась за края ленты, ощущалось сильное натяжение и усилие, выполняемое прессом.
  2. Примите положение лежа на спине. Ноги выпрямлены. На выдохе скручиваемся мышцами пресса, нужно коснуться грудью коленей. Сначала в одну, затем в другую сторону
  3. Вдох — медленно опускаемся на пол.

Начинаете с 15 раз, постепенно увеличивая до 30.

Упражнение «Крыша»

Это упражнение прорабатывает мышечный комплекс плечевого пояса. Возьмите мини петлю или завяжите ленту в кольцо и сложите пополам.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Наденьте петлю на запястья, поднимите руки над головой.
  3. На выдохе растягивайте резинку, сгибая руки в локтях. При этом лопатки сводятся вместе. В точке максимального напряжения плечи и локти должны быть параллельно полу.
  4. Медленный вдох — выпрямите руки.

Выполните 20 раз.

Горизонтальная растяжка

Идеально подойдет  для работы с мышцами груди. Оборудование: короткая петля. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  1. Наденьте резинку на запястья.
  2. Вытяните руки вперед ладонями вниз.
  3. На выдохе разведите руки в стороны, растягивая эспандер.
  4. Вернитесь в исходное положение.

При выполнении этого задания, важно после достижения точки максимального напряжения резко не сбрасывать нагрузку. Это приведет к снижению эффективности и микроразрывам мышечных волокон. Повторить 15-20 раз.

Разгибание для прокачки трицепса

Универсальным упражнением для прокачки трицепса является разгибание рук от груди с нагрузкой. Потребуется мини-бенд.  Лучше контролировать выполнение с помощью зеркала.

  1. Встаньте в пол-оборота к зеркалу.
  2. Верхний край резинки зафиксируйте правой рукой, чуть ниже левого плеча.
  3. Захватите нижний край резинки ладонью.
  4. На выдохе максимально разгибайте в локтевом суставе руку, растягивая петлю.
  5. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Повторяем упражнение 15-20 раз, после чего нужно сменить рабочую руку.

Работаем с бицепсом

Простое упражнение для работы с бицепсом. Потребуется мини-петля и небольшая подставка.

  1. Встаньте прямо, наденьте петлю на правую ногу и поставьте её на подставку. Колено согнуто под углом в 90 градусов.
  2. Поправьте резинку, что бы она располагалась на бедре чуть выше колена.
  3. Возьмите свободный край петли правой ладонью.
  4. На выдохе максимально согните руку в локте.
  5. На вдохе медленно разогните.

Количество повторов 15-20. Затем поменяйте руку.

Теперь вы смело можете идти в магазин за спортивной резинкой или заказывать её через интернет.  Новичкам лучше приобрести  пару эспандеров небольшой жесткости, и строго придерживаться режима занятий. Приятных и эффективных тренировок!

Смотрите также:
Смотрите также:
х

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

 Я ознакомлен с условиями пользовательского соглашения *