💆‍♀️Фейс-фитнес: лучшие упражнения

0

Любая женщина старается следить за своей внешностью, пытается сохранить молодость и красоту. Для это приобретаются уходовые косметические средства, которые имеют массу активных компонентов. С их помощью можно поддержать упругость и эластичность кожного покрова, уменьшить морщины. Но кроме этого стоит подумать о специальных упражнениях для лица, которые называются фейс-фитнес. С их помощью можно не только сохранить красоту, но и помолодеть на несколько лет. А их выполнение не вызовет затруднений и не отнимет много времени.

Почему начинается процесс старения

Уже после 25-30 лет на лице можно заметить первые признаки старения. В этот период появляются первые тонкие морщинки, которые со временем становятся более глубокими и выраженными. Первыми появляются мимические морщины, которые находятся в уголках губ, глаз и на лбу. После кожный покров теряет объем, в это время можно заметить, что у лица нет четкого овала, кожа как бы обвисает. Уже после 50 лет эпидермис теряет свою плотность, тут появляются глубокие морщины, пигментация.

Нельзя выделить одну основную причину старения кожного покрова. Так с возрастом регенерация клеток идет не так быстро, поэтому кожный покров больше подвергается вредному воздействию окружающей среды. Так же после 25 лет организм меньше вырабатывает коллагена, который необходим для поддержания упругости. Так кожа становится не такой эластичной и теряет свои защитные функции. Кроме этого на признаки влияет наследственность и этническое происхождение человека. У светлокожих людей можно наблюдать более раннее проявление признаков старения, чем у людей имеющих смуглую кожу.

Так же на появление морщин будут влиять внешние факторы. Главным внешним фактором здесь будет являться солнечное излучение. Воздействие солнечных лучей будет способствовать выработке радикалов, которые разрушают клетки эпидермиса, в результате теряется их эластичность. Так же на данный процесс будет влиять загрязнение воздуха, особенно это касается жителей больших городов. От загрязнений будет усилено воздействие солнечного излучения. Кроме этого большое влияние на процесс старения оказывает питание. Если с пищей в организм будет попадать необходимое количество антиоксидантов, то появится возможность замедлить процесс появления морщин. Ну и еще одна из причин старения – недостаточный уход. Здесь потребуется подобрать правильные средства и вместе с ними делать необходимые упражнения.

Что собой представляет фейсбилдинг

Вообще фитнес для лица представляет собой комплекс специальных упражнений, которые помогают расслабить напряженные мышцы в области лица, а так же включить в работу те мышцы, что остаются неподвижными. Эти упражнения помогут мышцам придти в движение, что ускорит отток лимфы, улучшит кровообращение, это позволит избавиться от отечности, разгладить морщины, сделать овал лица четким и устранить второй подбородок.

Хоть многие и считают, что фейс-фитнес появится всего лишь несколько лет назад, но это далеко не так. По одним источникам гимнастикой для лица занимались еще во времена Клеопатры, другие источники говорят, что впервые эта методика была описана в 1710 году, когда горничная опубликовала в журнале статью об упражнениях своей хозяйки. Есть и еще одна версия, которая предполагает, что один знаменитый пластический хирург увидел разницу между красивым телом балерины и ее немолодым лицом, что мотивировало его задуматься о создании специальных упражнений для подтяжки лица.

Так фейсбилдинг получил широкое распространение в Европе и Америке в 60-х годах прошлого столетия. А в нашей стране приобрел популярность всего лишь несколько лет назад благодаря блогерам, которые на своих страничках показывали упражнения для омоложения и подтяжки лица. Сегодня существует две методики фейс-фитнеса. Одна из них направлена прокачивание мышц. А другая методика предполагает работу с осанкой, а уже после работу с лицевыми мышцами. Причем в этом случае мышцы будут прорабатываться массажем, а не накачиваться.

Когда следует начать

Заниматься такой гимнастикой можно как женщинам, так и мужчинам. У многих первые морщинки начинают появляться в возрасте около 25-30 лет, так же у женщин на это может повлиять изменение гормонального фона, который связан с беременностью и родами. В этот период и можно начать заниматься фейсбилдингом.

Но так же следует учитывать, что упражнения будут зависеть от возраста и имеющихся проблем. Людям молодого возраста будет достаточно 2-3 раз в неделю, лицам от 30 до 40 лет надо будет проводить фейс-фитнес 3-4 раза в неделю. А вот после 40 лучше заниматься 5 раз в неделю, а два дня давать мышцам на отдых.

Постоянное выполнение программы позволит подтянуть овал лица, избавиться от мелких морщин, а глубокие морщины станут менее выраженными, так же это улучшит состояние кожного покрова, уберет его рыхлость, и даже поможет в борьбе с пигментацией. Чем старше человек, тем будет заметнее результат. Но результата не стоит ждать уже после первого занятия, он будет виден спустя месяц регулярных тренировок.

Косметология или фейс-фитнес

Что же лучше для омоложения косметологические процедуры или занятия фейсбилдингом? Косметологические омолаживающие процедуры предполагают ввод инъекций. А от таких уколов проявляются различные последствия. Самыми безобидными побочными эффектами можно назвать боль или покраснения, но так же могут быть и фиброз или появиться другие заболевания эпидермиса. Так же стоит учитывать, что стоимость одной такой процедуры весьма высокая.

Стоимость упражнений с тренером значительно ниже, чем цена инъекций. К тому же можно заниматься и по бесплатным роликам, которых множество в интернете. Так же весомым плюсом фейс-фитнеса является накопительный эффект, который позволит при постоянных тренировках на долгие годы сохранить свою молодость и красоту. Да и после гимнастики не возникнут на лице неприятные сюрпризы. Но не стоит забывать, что к этому надо подходить комплексно: правильно питаться, следить за осанкой и выполнять гимнастику регулярно. Только в этом случае можно будет добиться желаемого результата.

Нужен ли тренер?

Специалисты рекомендуют начинать занятия с тренером. Поскольку лицо каждого человека индивидуально, занятия со специалистом помогут оценить проблемы и верно подобрать упражнения для их решения. Так же тренер укажет на ошибки, которые обычно допускают новички. Но тренера так же надо выбирать правильно. Не стоит обращаться к специалисту, который предлагает слишком низкую стоимость за свой курс. Так же занятия могут проходить как онлайн, так и в группе. Стоимость удаленных занятий будет ниже, поскольку после знакомства специалист выдаст необходимые упражнения. После этого связь будет поддерживаться несколько раз в неделю, где тренер будет наблюдать за результатом и давать дополнительные советы.

Когда будет пройден начальный этап, можно будет заниматься самостоятельно. Но в этом случае не стоит забывать проделывать весь комплекс упражнений и соблюдать правила питания. Только работая в комплексе с осанкой, лицом и телом можно добиться результата. Поскольку без этого не наладится кровообращение, а без этого не получится разгладить морщины и подтянуть кожу. На начальном этапе на занятия будут уходить около 40-60 минут, позже они сократятся до 15-20 минут в день.

Как правильно подготовиться к фейсбилдингу

Чтобы лицевая гимнастика дала результат, следует уделить время на подготовку. Для начала стоит отметить, что кожный покров должен быть чистым. Если процедуры будут проводиться в вечернее время, то следует удалить макияж, умыться и протереть лицо тоником. Работать можно только с чистой кожей лица, иначе загрязнения будут проникать вглубь эпидермиса.

Так же надо собрать волосы в пучок, поскольку зона шеи так же должна быть свободной. Некоторые упражнения будут затрагивать эту область. Чтобы улучшить кровоток лучше перед тренировкой размять и помассировать шею.

Кроме этого надо подготовить рабочее место. Для этого понадобится большое зеркало и удобный стул. Все упражнения надо будет делать перед зеркалом, чтобы лучше контролировать свои манипуляции и не допустить ошибок.

Лучшие упражнения для глаз

Прежде чем приступить к упражнениям, которые помогут избавиться от мешков и отечности под глазами, а так же уменьшить мимические морщинки, следует проделать разогревающее упражнение. С его помощью улучшится кровообращение в этой зоне и пойдет отток лимфы, а эффект от дальнейших манипуляций будет более заметным. Сначала надо средними пальцами вести от внешнего уголка глаза снизу к внутреннему, после перейти на верхнее веко, пройтись в области под бровями и идти к внешнему уголку глаза. Пройдя круг сделать легкой нажим и опуститься вниз. Эту манипуляцию следует провести пять раз. После приступить к выполнению упражнений.

Очки

Здесь надо будет положить указательный палец под бровь, а большой палец на зону скул. Положение пальцев будет напоминать форму круглых очков. Таким образом надо зафиксировать мышцы около глаз.

Теперь надо широко распахнуть, а затем прищурить глаза. Во время манипуляций можно почувствовать, как мышца пытается сдвинуть зафиксированные пальцы. Следует провести 15-20 повторений этого упражнения.

Достоинства:

  • Укрепляет кожу вокруг век;
  • Способствует уменьшению гусиных лапок;
  • Делает взгляд открытым.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Палочки

Это простое, но эффективное упражнение. После его выполнения можно заметить, что уменьшились отеки в области глаз. Для этого надо вытянуть указательные пальцы и положить их параллельно глазам на один сантиметр ниже нижнего века. После этого надо сощурить глаза на несколько секунд, а затем их расслабить.

При этом очень важно ощущать движение мышцы, которая находится под подушечками пальцев. Необходимо сделать семь повторений, после немного отдохнуть и повторить упражнение еще семь раз. Во время отдыха можно активно моргать, это так же будет весьма полезно для глаз.

Достоинства:

  • Поможет быстро убрать отечность;
  • Помогает убрать мешки под глазами;
  • Простота выполнения.

Недостатки:

  • Во время манипуляций может возникнуть легкий дискомфорт.

Галочка

Чтобы выполнить упражнение «Галочка» надо будет задействовать указательный и средний палец. Эти два пальца выставляются в виде галочки, указательный кладется на внешний уголок глаза, а средний на внутренний. Подушечками пальцев следует слегка надавить на уголки, но нажим должен быть очень легким. Теперь взгляд отводиться наверх, при этом нижнее веко должно тянуться вверх, но глаз полностью закрывать нельзя.

При выполнении манипуляции под подушечками пальцев должна быть легкая пульсация. Упражнение следует повторить семь раз, после чего отдохнуть около минуты и сделать еще два подхода.

Достоинства:

  • Разглаживает мелкие морщины;
  • Помогает справить с отечностью;
  • Устраняет мешки под глазами;
  • Делает взгляд более открытым.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Лучшие упражнения для губ

В области вокруг губ располагаются восемь мышц, отвечающие за форму и пухлость губ. Существуют специальные упражнения, которые помогут избавиться не только от морщин в этой области лица, но и улучшат форму губ.

Расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж весьма важен для мышц. С его помощью можно снять напряжение, улучшить ток крови. Для этого понадобится слегка пощипать губки большим и указательным пальцем. Проводить манипуляции следует без нажима, при этом не надо оттягивать кожу. Сначала нужно слегка пощипать нижнюю губу, а потом верхнюю. Проводить манипуляции следует в течение двух минут. После этого так же помассировать область над верхней и нижней губой.

Еще один расслабляющий массаж можно провести при помощи мягкой зубной щетки. Для этого надо проделывать легкие постукивающие движения не только в области губ, а по всему лицу. Не стоит забывать использовать для этих целей новую щеточку.

Достоинства:

  • Улучшает ток крови;
  • После массажа губы приобретают сочность;
  • Постоянные процедуры помогут увеличить объем губ.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Укрепляющее упражнение

Для этого надо раскрыть рот так, как будто желаете произнести звук «О», при этом произносить его не нужно. Теперь указательные пальцы кладутся на уголки губ. Пальцами надо слегка надавливать на уголки, а мышцы при этом должны оказывать сопротивление. Не стоит забывать, что давление должно быть легким, нельзя совершать агрессивные манипуляции.

На начальном этапе могут возникнуть сложности, но когда мышцы окрепнут, дискомфорта не будет. Такие манипуляции нужно проделать 10 раз по два подхода.

Достоинства:

  • Хорошо укрепляет мышцы;
  • Убирает морщинки в уголках губ;
  • Расслабляет контур губ.

Недостатки:

  • На начальном этапе могут возникнуть сложности.

Пятачок

Еще одно простое упражнение, которое избавит от морщинок и поможет сделать контур губ более выраженным. Для этого губы надо вытянуть, как для поцелуя, чтобы получился некий пятачок. Теперь сложенные губки надо тянуть вверх и так же опускать вниз. При этом в каждом из положений надо стараться продержаться в течение семи секунд. Манипуляции следует повторить семь раз, после этого дать губкам немного отдохнуть и сделать еще семь повторений.

Теперь так же сложенный «пятачок» надо тянуть влево и в право. Каждый раз губки фиксируются на несколько секунд, после меняется сторона. Эти манипуляции так же следует сделать семь раз, после минутного отдыха можно приступить ко второму подходу.

Достоинства:

  • Поможет избавиться от морщинок;
  • Способствует улучшению кровотока;
  • Положительно влияет на выравнивания контура губок.

Недостатки:

  • У новичков возникают сложности при выполнении данного упражнения.

Лучшие упражнения для лба

Мышцы, которые находятся в верхней части лица, а точнее на лбу с возрастом начинают опускаться вниз, сжиматься и сокращаться. Правильно подобранные упражнения помогут проработать эти мышцы, что привет к их расслаблению, уменьшит морщины и помогут нормализовать мышечную ткань.

Массаж против морщин

Средний палец левой руки фиксирует точку, которая находится в середине между бровями. А вторая рука производит спиралевидные движения от бровей к линии роста волос. Движения должны быть мягкими, не стоит натирать или растягивать кожный покров. При этом можно использовать средство для массажа или крем для лица. Надо сделать около трех-пяти повторений.

Теперь можно перейти к расслабляющим действия. Для этого одна рука фиксирует точку чуть выше виска. А другой рукой надо проводить линии по спирали в левую и правую сторону. При этом важно не натягивать кожный покров и не допустить появление складок.

Достоинства:

  • Расслабляющий эффект;
  • Помогает избавиться от морщин;
  • Простота выполнения.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Красивый лоб

Чтобы понять, как действует данная манипуляция, надо встать перед зеркалом и поднять брови. Так обычно люди делают при удивлении. Можно будет заметить, что на лбу появились морщины.

Ну а теперь стоит опустить брови. Безымянные пальцы кладутся на брови, а средний и указательный как бы фиксируют остальную часть лба. В таком положении надо попробовать опять «поднять» бровки. Но руки не должны дать им подняться. Стоит так подержать их в течение 6 секунд и опустить. Надо сделать около 10 таких повторений.

Достоинства:

  • Приводит в порядок мышцы;
  • Помогает избавиться от морщин;
  • Имеет хороший подтягивающий эффект.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Паровозик

Это простое упражнение будет полезно тем, кто часто хмурит бровки. У таких людей имеется морщинка между бровями, но при помощи такой манипуляции с ней можно будет попрощаться.

Итак, надо вытянуть указательный и средний палец обеих рук и поставить их между бровями. Теперь поочередно надо проводить линии от центра к краю лба. Линии должны проходить над бровями. Следует сделать около 20 повторений.

Достоинства:

  • Простота выполнения;
  • Устранит межбровную морщину;
  • Хороший подтягивающий эффект.

Недостатки:

  • Не обнаружено.

Заключение

В данной статье представлены простые, но при этом эффективные манипуляции, которые помогут в улучшении внешности. Но чтобы добиться желаемого эффекта нужно регулярно их выполнять. При этом не стоит забывать о работе над осанкой, шеей, правильном питании и уходовых средствах.

Смотрите также:
Смотрите также:
х

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

 Я ознакомлен с условиями пользовательского соглашения *