Красивая и стройная фигура мечта многих девушек и парней. Для достижения результата необходимы регулярные занятия фитнесом и другого рода спортивными тренировками. Для этого были разработаны многочисленные тренажеры разного назначения. Отдельного внимания заслуживают варианты, позволяющие заниматься дома. Их можно условно поделить на 2 группы: многозадачные и простые. Покупка оборудования первого типа потребует существенных денежных вложений. Помимо того может не быть свободного места в малогабаритной квартире. Альтернатива — приобретение простого тренажера. Бодибар, или гимнастическая палка — один из ярких представителей группы.
Общая информация
Бодибар — специальный тренажер, предназначенный для занятия дома и в тренажерных залах. Термин произошел от английского сочетания слов body bar, что переводится буквально как «палка для тела». Визуально представлен одноименным предметом, изготовленным из стали. Его поверхность прорезиненная. Покрытие препятствует скольжению во время интенсивных тренировок. По краям установлены набалдашники для утяжеления. Цветовая градация необходима для визуального маркера, отображающую принадлежность к той, или иной весовой категории. Выбор осуществляют в зависимости от физической подготовки спортсмена, а так же количества и характера упражнений, которые будут выполняться. Для комплексной тренировки потребуется не менее 2-х бодибаров. Приседать можно с 10, либо 20 кг. в зависимости от подготовки, но выполнение упражнений для трицепса, либо мелких пучков дельты возможно лишь с меньшим весом. Масса находится в пределах от 1 до 16 кг. Длина колеблется от 90 до 120 см. Диаметр сечения составляет 25 мм. Выбор в пользу того, или иного тренажера зависит исключительно от роста спортсмена. Резиновые набалдашники по краям окрашивают в определенные цвета в соответствии с весом. Важно понимать, на данный момент отсутствуют ГОСТы и стандарты, которые регулировали бы деление. Вес изделия уточняют непосредственно перед покупкой у менеджера в магазине. Большинство производителей используют следующую схему:
- желтый (до 2 кг.);
- зеленый (3 кг.);
- красный (4 кг.);
- синий (5 кг.);
- фиолетовый (6 кг.);
- оранжевый (7 кг.);
- малиновый (8 кг.);
- серый (10+ кг.).
Гимнастический снаряд можно назвать гибридом между грифом для штанги и гантелями. Активно используют для проведения силовых и аэробных тренировок, а также для лечебной физкультуры и разминки. Задействует мышцы и связки, которые в других случаях практически не работают. Он равномерно распределяет нагрузку по всему телу, тем самым значительно расширяя список доступных упражнений для разных групп мышц. В процессе активизируется замедленный метаболизм, и тело постепенно возвращается в форму. Согласно проведенным исследованиям 1 тренировка длительностью 1 час в среднем сжигает до 500 ккал.
Секрет успеха
Универсальный тренажер подходит для новичков и профессиональных спортсменов. Главное подобрать правильный вес, ознакомиться с комплексом доступных упражнений, а также определиться с целью тренировок. Выделяют:
- простая зарядка, востребована для людей ведущих малоактивный образ жизни;
- похудение, интенсивная тренировка сжигает до 500 ккал в зависимости от возраста, темпа выполнения упражнений, веса, физической подготовки и ряда других факторов;
- восстановление мышечного тонуса;
- формирование и исправление осанки;
- повышение мышечного тонуса рук;
- формирование мышечного корсета спины;
- тренировка ловкости и выносливости.
После покупки тренажера специалисты рекомендуют провести несколько занятий с опытным тренером. Он поможет подобрать упражнения для каждой группы мышц, а так же проконтролирует правильность выполнения. Последнее не только повысит эффективность в целом, но и позволит избежать осложнений. Для занятий лучше выбирать маленькие группы. В них специалист сможет уделить время каждому.
Перед тем как приступить непосредственно к тренировкам, спортсмен должен научиться правильно дышать. Освоение техник положительно отразится на общей выносливости и позволит избежать ряда осложнений со здоровьем. Тренировку начинают с небольшой разминки. В нее входят круговые движения, махи головой, суставов рук и ног, наклоны и приседания. Для комфортной тренировки дополнительно приобретают спортивные перчатки. Они помогут избежать появления мозолей и натертостей. Для равномерного распределения нагрузки бодибар держат ровно. Спина прямая. Предпочтительно выполнение упражнений по методике сверху вниз. Другими словами, начинают с работы над плечами и руками, плавно переходят на грудь и спину, продолжают прессом, финальный штрих бедра и ноги. Таким образом, добиваются гармоничного развития мускулатуры всего тела и снижения веса. Для первого раза достаточно 20 повторений. С каждым разом добавляют несколько повторений. Общее количество подходов 2 — 3. Возможно и больше при соответствующем уровне физической подготовки и выносливости.
- не занимает много места, в сравнении с громоздкими тренажерами, бодибар не составит труда разместить даже в малогабаритной квартире;
- простота транспортировки;
- простота освоения, подойдет опытным спортсменам и новичкам, главное правильно подобрать вес;
- равномерное распределение нагрузки;
- не предусмотрен дополнительный инвентарь для повышения снаряда;
- низкий уровень травматизма, в сравнении со штангой в конструкции отсутствуют съёмные элементы, которые могут упасть на спортсмена, прорезиненная поверхность предотвращает скольжение во время интенсивной тренировки и минимизирует риски потери гимнастической палки;
- помогает развивать координацию движений, выносливость и ловкость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
- добавление упражнений с бодибаром в общую тренировку повышает эффективность, а также позволяет проработать все группы мышц, атлет быстрее достигает поставленных результатов;
- лучезапястный сустав не перенапрягается;
- разработаны комплексы упражнений для проработки всех групп мышц независимо от веса снаряжения;
- приседания с бодибаром и ряд других упражнений включены в большинство женских интервальных тренингов (кросс фит, микс аэробика);
- использование снаряда в специфических тренировках (замена меча для отработки техники обращения холодным оружием);
- сочетание уникальных упражнений, не имеющих аналогов с облегченными аналогами классических силовых (жим, скручивание, тяга и др.);
- доступная цена.
- фиксированный вес;
- не правильное выполнение повышает риск получения травмы (растяжение мышц, связок, выскальзывание спортивного инвентаря из рук);
- невозможность поместить снаряд в спортивную сумку, для тех, кто занимается за пределами дома, либо квартиры, следует рассмотреть разборные модели.
Бодибар универсальный тренажер, оказывающий всесторонний оздоровительный эффект. Регулярные тренировки обеспечивают всесторонний оздоровительный эффект. Несмотря на множество положительных качеств, перед началом занятий рекомендуется посетить врача. Людям с определенными заболеваниями предпочтительно воздержаться от подобного рода занятий, либо разработать индивидуальную программу с опытным тренером. При первых признаках ухудшения самочувствия и появлении не приятных ощущений выполнение упражнений немедленно прекращают. В противном случае спортсмен рискует нанести непоправимый вред. К ним относят:
- высокое артериальное давление;
- варикозное расширение вен;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- заболевания дыхательной системы;
- грыжа;
- проблемы с позвоночником.
При обнаружении противопоказаний от самостоятельных занятий лучше воздержаться. Они должны проходить под руководством опытного тренера.
Как выбрать
- Вес. Один из ключевых параметров, влияющих на качество тренировки. Для новичков достаточно 3 кг. Для регулярных посещений останавливаются на моделях с весом 7 — 9 кг. Профессионалы выбирают бодибар до 20 кг.
- Длина. Руководствуются простой рекомендацией, рост оказывает прямое влияние на характеристику. Для взрослых колеблется в пределах 90 — 120 см. Профессионалы приобретают 150 см. Для детей — 70 — 80 см. От того насколько правильно подобрано значение, зависит комфорт и здоровье человека.
- Покрытие. Материал должен соответствовать ряду требований: высокая прочность и мягкость. Неопреновое резиновое покрытие полностью соответствует заявленным требованиям. Оно препятствует скольжению, а так же смягчит случайные удары об спину, ноги и руки. Толщина слоя должна быть не менее 3 мм.
- Из какого материала изготовлены набалдашники (резина, или пластик?). Второй тип относят к бюджетной категории. Характеризуется низкой прочностью. Во время эксплуатации могут издавать не приятный звук. При падении способен повредить напольное покрытие. Резина долговечный и безопасный материал.
Рейтинг лучших бодибаров на 2026 год
Лучшие бюджетные бодибары
GS-28-100
Изделие из натуральной древесины станет верным помощником в корректировке и формировании правильной осанки, а также в достижении рельефной мускулатуры спины, рук и ног. Облегчит удержание позвоночника в необходимом положении. Это положительно отразится на кровообращении и снизит напряжение в спине. Модель без набалдашников. Во время домашних тренировок необходимо быть максимально аккуратным, так как можно повредить напольное покрытие.
- изготовлено из без сучковой березы;
- оптимальный диаметр;
- не лакированная поверхность;
- сделано в России.
- без набалдашников;
- отсутствует резиновое покрытие;
- малая длина;
- неровности по краям.
ЛФК Estafit
Продукция известной компании. Она хорошо себя зарекомендовала на рынке спортивных товаров. Деревянная гимнастическая палка подходит для занятия лечебной физкультурой (ЛФК), фитнесом и аэробикой. Используется для выполнения жима, тяги, приседаний и других комплексов упражнений с бодибаром. Поможет укрепить мышцы, улучшить ловкость, координацию движений и исправить осанку. В качестве основного материала изготовления выступает натуральная древесина. Она выдерживает повышенный износ, а также выдерживает среднее физическое воздействие. Покрытие и набалдашники не предусмотрены производителем. Несмотря на это спортивный инвентарь не скользит в руках.
- натуральный экологически чистый материал;
- универсальное назначение;
- малый вес;
- устойчивость к высоким нагрузкам;
- оптимальная длина.
- нет покрытия;
- качество шлифовки не на одном уровне;
- многие пользователи отмечают кривизну изделия.
MR-B01
Среди большинства конкурентов в бюджетной сфере, тренажер качественно выделяется материалом изготовления. На него нанесено порошковое покрытие. Предотвращает образование и развитие коррозии. Для минимизации риска повреждения напольного покрытия по краям установлены набалдашники из пластика.
- сталь обработана порошковой краской;
- металлическое изделие;
- универсальное назначение;
- классический дизайн;
- оптимальное соотношение цена-качество.
- пластиковые набалдашники;
- отсутствие противоскользящего покрытия.
Лучшие бодибары в средней ценовой категории
Mdbuddy 1кг MD1137
Одноименная линейка включает силовые тренажеры весом от 1 до 10 кг. По своему функционалу они сравнимы с гантелей. Единственное отличие заключается в постоянной массе. Изделие изготовлено из стали высокой прочности. Материал покрытия HDR foam. Он не скользит и устойчив к повышенному износу, обеспечивает крепкий и надежный хват.
- полиуретановые набалдашники;
- стальное изделие;
- большая линейка товаров;
- уникальный материал покрытия;
- приятный дизайн;
- маркировка с указанием точного веса;
- ориентированность на взрослую аудиторию.
- возможен брак.
ATLANTIC AT-3436
Стальной бодибар с неопреновым покрытием станет верным помощником в поддержании формы дома, либо в спортзале. Его длина равна 120 см. По краям установлены набалдашники из резины. Элемент отличается повышенной износоустойчивостью. В сравнении с пластиковыми аналогами не вредит напольному покрытию. В линейке представлены модели массой 3, 4 и 5 кг.
- масса указана на торце;
- анти скользящее покрытие;
- не вызывает дискомфорта при контакте;
- компактные размеры;
- сбалансированная конструкция;
- универсальное назначение.
- не всегда есть в наличии.
STARFIT BB-301 3 кг
Оптимальная модель для новичков, которые ранее не занимались в спортзале. Длины 120 см. достаточно для комфортного занятия любому взрослому. Благодаря компактным размерам не возникнут сложности с размещением в доме. Мягкое неопреновое покрытие обеспечивает надежный и крепкий хват.
- изготовлено из стали;
- неопреновое покрытие;
- универсальное назначение;
- заглушки из мягкого материала не царапают напольное покрытие;
- специфическая форма набалдашника препятствует свободному перекатыванию по полу;
- качественная надежная упаковка.
- многие пользователи сталкиваются с бракованными изделиями.
Лучшие бодибары премиум класса
Атлант 9 кг
Модель с разборной конструкцией ориентирована на людей с определенным опытом и регулярно занимающихся в зале. Подходит для тренировок в зале и дома. В последнем случае необходимо быть аккуратным, так как по краям отсутствуют заглушки, легко повредить напольное покрытие. Важно понимать, производитель указал вес грифа. Утяжелители приобретаются отдельно. Максимальный допустимый вес равен 35 кг. Производителем предусмотрена установка с каждой стороны по 2 — 3 блина, массой до 6 кг.
- разборная конструкция;
- изготовлен из стали высокой прочности;
- хромированное покрытие;
- возможность добавления веса продлевает актуальность тренажера;
- отечественное производство.
- диски приобретаются отдельно;
- не точное описание может вызвать путаницу.
RED Skill, 10 кг
Универсальный тренажер предназначен для выполнения силовых и интервальных упражнений, ОФП, а так же отработки техники в пилатесе и йоге. Для формирования мускулатуры спины, рук, или ног рекомендовано выполнение приседаний и выпадов. Цельная стальная трубка выдерживает интенсивные занятия, не изгибается. Торцевые заглушки разработаны таким образом, что бы гимнастическая палка сохраняла устойчивое положение на полу.
- разработан для профессионалов;
- в линейке представлены модели для новичков;
- неопрен препятствует скольжению;
- защита от перекатывания.
- возможны незначительные дефекты конструкции.
FT 10 кг Original FitTools
Линейка включает несколько моделей до 10 кг. Представленная гимнастическая палка в первую очередь подойдет тем, кто регулярно посещает тренировки. Стальной стержень с мягким неопреновым покрытием устойчиво лежит в руках и не выскальзывает. По краям установили пластиковые заглушки. На них нанесена цветовая и числовая маркировка веса.
- не вызывает отторжения при контакте;
- антискользящее покрытие из неопрена;
- диаметр 41 мм.;
- длина 130 см.;
- надежно упакован.
- слишком дорого;
- пластиковые набалдашники.
Бодибар — уникальный спортивный инвентарь, который с равным успехом можно использовать в доме и спортивном зале. Для тренировки разработаны многочисленные комплексы упражнений для всех групп мышц. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с тренером, для того, что бы подобрать оптимальную программу, полностью соответствующую поставленной задаче.
