‍♂ Лучшие изотоники для тренировок на 2024 год

Когда человек активно занимается спортом, организм испытывает серьезный недостаток некоторых элементов. Первое, что теряется – жидкость, которая служит главным топливом для всего организма, вместе с ней выходит калий и натрий. Поэтому важно не просто заниматься спортом, а правильно питаться и пить. Чтобы это было еще проще, редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших изотоников на 2024 год.

Важность изотоников

Электролиты занимают одно из главных мест в человеческом организме. Без них невозможен нормальный обмен веществ и поддержание определенной кислотности. Также они способствуют правильной работе мышц и участвуют в передаче нервных импульсов. Если баланс нарушить, то у человека начнутся серьезные проблемы с работой мышц и метаболизмом.

Кроме калия и натрия, расходуются минеральные компоненты – магний и кальций. Они также играют важную роль в организме. Из-за активного занятия спортом снижается и уровень глюкозы в крови, что приводит к негативным последствиям, если ее вовремя не восполнять.

Учёными было доказано, что разрушаются белковые структуры, ткань и т.п. Организм после каждой тренировки испытывает сильнейший стресс. Поэтому необходимо не только правильно заниматься, но и постоянно компенсировать потери элементов. Так пользователь увеличит время тренировки, повысит КПД и будет здоровым.

Изотоники и не только

Изотоник представляет собой обычную воду, где содержатся электролиты, минералы, глюкоза и прочие вещества, которые восполняют энергетический баланс и позволяют двигаться дальше, а не заканчивать тренировку после 10 минутного бега. Полезность продукта в том, что там содержатся все те элементы, которые присутствуют в крови, что ускоряет и облегчает их усвоение в организме.

Чаще всего в изотониках присутствует не более 4 граммов сахара на 100 мл. Такое значение обеспечивает организм необходимой энергией. Также, важным моментом является то, что нагрузка на желудочно-кишечный тракт минимальна, из-за этого человек чувствует себя бодрее и сонливость отпадает, по сравнению с вредными энергетическими напитками.

Важно понимать, что чем выше нагрузка и продолжительность тренировки, тем больше организмом потратится энергии и израсходуется ресурсов. Это увеличит потребность в изотонике и обычного количества может быть недостаточно. Для более эффективного воздействия принимать вещество рекомендуется во время тренировки. До физических упражнений лучше не употреблять продукт, потому что никакой положительной роли он тогда не сыграет, а продолжительность сократится в несколько раз.

Кроме изотонических напитков в магазине встречаются другие продукты, которые будут показывать эффективность при употреблении. Такие вещества более привычны рядовым пользователям, однако их польза не сравнится с изотониками.

Хорошие и худшие альтернативы:

• Вода. Главный элемент и топливо всего организма. После легкой и бодрящей утренней пробежки человек всегда испытывает нехватку этого вещества. Поэтому первое, что он делает по прибытию домой – восполняет водный баланс. Но ведь кроме воды расходовались и другие элементы. Поэтому употреблять ее в пустом виде не рекомендуется и в ней лучше растворить полезные вещества, которые восполнят нехватку главных элементов и сделают утро по-настоящему бодрящим.
• Вода с электролитами. Благодаря калию и натрию человек получает электрические сигналы к мышечной ткани. Забывать про эти вещества нельзя, потому что даже движение задействует практически всю группу мышц. Без этих элементов невозможно представить человеческую жизнь, это главные компоненты для существования. Купить их можно в порошкообразном виде в любом спортивном магазине. Кроме калия и натрия, в продукте может содержаться кофеин, вкусовые добавки. Наличие этих компонентов положительно сказывается на работоспособности всего организма. Однако, есть и недостаток: в порошке редко содержатся полезные микроэлементы и глюкоза.
• Свежевыжатые соки и лимонады. Апельсиновый бодрящий фреш, выпитый после пробежки, – это самый настоящий подарок природы человечеству, однако не каждый обладает соковыжималками. Пакетированные соки не смогут полностью восполнить баланс, они сделаны для общего употребления, кроме того, там много сахара. В свежевыжатом апельсиновом соке содержится десятки полезных витаминов и важных микроэлементов. Однако из-за большой концентрации углеводов – 10 грамм, этот продукт воспринимается организмом как пища, а не напиток. Поэтому некоторые люди испытывают вялость и сонливость после того, как он усвоится. Лимонад не содержит пищевых волокон, но из-за обилия глюкозы и отсутствие витаминов – это нежелательный продукт во время тренировок.
• Энергетические напитки. В 21 веке о вреде энергетиков написана ни одна научная статья. Однако производителей не останавливает это. Они выпускают десятки различных товаров, который призваны обеспечить организм энергией на несколько часов вперед. Главными элементами в составе является гуарана, таурин, кофеин. Такие вещества дают организму сахар и восполняют энергией. Но для тренировки в спортивном зале или во время пробежки они не подходят. Из-за того, что у человека возникает зависимость от частого употребления, то никакой пользы они нести не будут.
• Белковые коктейли. Полезный напиток, которые восполнит организм питательными веществами после тренировки. Во время выполнения физических упражнений лучше воздержаться от их употребления, так как жидкость усложнит работу организма. Если человек не хочет покупать такой напиток, то его может легко заменить сытный и вкусный прием пищи. Чаще всего последний вариант наиболее эффективнее, и тренеры рекомендуют именно его.

Лучшие магазинные изотоники

vplab FitActive Fitness Drink

Порошкообразный изотоник, который содержит хороший состав и легко употребляется. Форма выпуска – 500 грамм порошка. На 100 грамм продукта приходится около 351 ккал. Для растворения потребуется 0.5 литров чистой воды и 20 гр. порошка (примерно столовая ложка с небольшой горкой).

Напиток употребляется как до тренировки, так и во время. Особых ограничений по этому поводу нет. Состав позволит без проблем восстановить угеводно-солевой баланс, что дает возможность проводить тренировки дольше и эффективнее. Подойдет для употребления как женщинам, так и мужчинам. Не содержит вредоносных элементов, только полезные компоненты, которые присутствуют в организме.

Продаётся по цене 1 100 рублей.

Maxler Max Motion

Один из лучших витаминно-минеральных комплексов, который утолит жажду и сделает тренировки легче. Продукт восполнит весь потерянный во время тренировок запас минералов и солей. Подойдет для употребления в спортзале и профессиональным спортсменам. Калорийность вещества – 358 ккал на 100 гр. Форма выпуска – порошок. Подойдет для обоих полов. В составе натуральные компоненты, которые содержатся в организме, ничего лишнего не добавлено, что также большое преимущество.

Приготовление происходит таким же способом, что у предыдущего варианта. Рекомендуется применять до и во время физических нагрузок. Вкус хороший, процесс растворения занимает минимум времени. Полностью соответствует описанию и назначению.

Продается по цене 370 рублей.

R-Line Isotonic

Независимо от того, занимается человек спортом на протяжении всей жизни или только пришел в спортзал, этот напиток позволит восстановить силы в разы быстрее. Предназначен для универсального употребления. Продается в банке (2 кг порошка). Растворяется быстро, обладает приятным вкусом и послевкусием. Не окрашивает бокал.

Срок годности – 18 месяцев. В составе натуральные элементы, которые мгновенно усваиваются в организме и не вызывают сонливости и вялости. Для приготовления потребуется 300-400 мл воды и 25 гр. продукта. Употребляется во время тренировок, что предотвращает потерять жидкость, топливо, соли, витамины, минералы и т.п.

Средняя стоимость – 1 100 рублей.

Science In Sport GO Electrolyte Powder

Отличный витаминно-минеральный продукт, который подойдет для каждого человека, кто хочет привести себя в форму. Продается в виде порошка, в упаковке 500 грамм. Срок годности достигает 2 лет. Калорийность средняя – 365 ккал. Состав натуральный, поэтому эффективность будет заметна после первого применения.

Для приготовления потребуется пол литра воды и 40 гр. порошка. Все смешивается в бутылке. Рекомендуется употреблять небольшими глотками по 100-150 миллилитров, каждые 10-15 минут. Это позволит заниматься в два раза больше. Срок хранения готовой жидкости – 3 часа.

Продается по цене 1 100 рублей.

Geneticlab Nutrition Isotonic Boost

Отличный продукт для тех, кто хочет попробовать, что такое изотоник, а только потом покупать более дорогостоящие модели. Напиток содержит все те же полезные вещества, что и предыдущие модели. Поэтому восстановление энергии происходит быстро. На 100 грамм приходится 344 ккал, что неплохой результат.

Усвоение не занимает много времени и происходит по истечению нескольких минут после употребления. Применяется в качестве добавки к пище. Одну порцию необходимо смешать с 250 мл фильтрованной воды. Можно употреблять до и во время физ. нагрузок.

Продается по цене 540 рублей.

Делаем изотоник своими руками

Большинство людей не могут довериться производителям этих веществ и им легче сделать напиток из подручных средств, которые легко купить на рынке или в гипермаркете. Приготовить изотоник легко, главное — не бояться экспериментировать и все получится.

Если человек не может использовать глюкозу, то ее можно заменить мальтодекстрином. Это популярная спортивная добавка, которая изготавливается из крахмала. Достоинство такого решения в том, что он в разы быстрее усваивается, чем сахар и восполняет энергетические запасы.

Рецепт 1: «Фруктовое счастье»

Для создания такого напитка потребуется 250 мл свежевыжатого фруктового сока, не пакетированного – это важно. 250 мл чистой воды, желательно из-под фильтра. Последний ингредиент – щепотка соли. Все ингредиенты интенсивно смешиваются, после охлаждаются в холодильнике.

Употреблять такой напиток рекомендуется после утренней пробежки. Он сможет полностью восполнить утраченную энергию.

Рецепт 2: «Домашняя энергия»

Чтобы создать этот напиток потребуется минимум усилий и денежных средств. По эффективности он не уступает магазинному варианту и подойдет для людей любого возраста. Для создания потребуется:

• 20 гр. обычного сахара, если дома есть мальтодекстрин, то можно и его;
• 30 мл свежевыжатого цитрусового сока (апельсин или грейпфрут), главное, чтобы жидкость не содержала волокон;
• Пара небольших щепоток соли;
• 400 мл фильтрованной воды, из-под крана не рекомендуется.

Все компоненты смешиваются в специальной кружке или бутылке. Для лучшего эффекта сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде, только потом добавлять остальные ингредиенты.

Рецепт 3: «Китайский напиток»

Для создания изотоника потребуется больше времени, чем у предыдущих вариантов, поэтому лучше его заготавливать заранее. Ингредиенты максимально простые:

• 45 миллилитров сока лимона, без косточек и волокон;
• Небольшой кусочек имбиря, который необходимо нарезать тонкими ломтиками;
• 450 мл хорошей воды;
• 3 чайной ложки цветочного или липового меда, однако можно поэкспериментировать с гречневым. Тогда у напитка будет другой вкус.

Первое, что необходимо сделать – дать настояться имбирю. Для этого он заливается кипяченой водой. Подождать необходимо минут 20-30. После того, как вода возьмет яркий вкус имбиря, оставшиеся куски удаляются. Лимонный сок и мед выливается в бокал и перемешивается до полного растворения. Далее необходимо дать напитку охладиться и можно употреблять.

Рецепт 4: «Райское наслаждение»

Этот напиток требует более высоких денежных затрат. В качестве главного и единственного ингредиента потребуется 100% кокосовый сок, главное, чтобы он был чистый и не содержал дополнительных добавок. В 100 миллилитрах такого продукта содержится всего 5 грамм углеводов. Именно такое количество содержится и в спортивных напитках. Однако, это не главное его достоинство, в соке присутствует натрий, калий, магний, фосфор и прочие минералы, необходимые для организма. Для большего эффекта, кокосовой воде можно придать легкую нотку цитруса (добавить свежевыжатый лимон, без мякоти).

Рецепт 5: «Элитный»

Этот вариант подойдет для профессионалов, которые давно занимаются спортом и пробовали десятки рецептов и знают, где достать необходимые ингредиенты. Последнее очень важно, так как компоненты важно подбирать тщательно. Изотоник подойдет для людей, которые испытывают потребность в большом количестве полезных веществ.

Для приготовления потребуется 8 элементов:

• Оксид магния и хлорид калия оба вещества по 7 миллиграмм;
• Две маленькие щепотки соли;
• Не более 1 грамма витамина C;
• 30 гр. сахара;
• 500 миллилитров фильтрованной воды;
• 10 грамм милдроната;
• Витамин B.

Покупая каждый элемент по отдельности все обойдется в несколько тысяч рублей. Поэтому это не дешевый вариант, да и подойдет он не каждому пользователю, только профессионалам. Однако его эффективность и польза доказана многими тренерами.

В заключение

Чтобы тренировка не проходила тяжело и не отнимала все силы, важно правильно распределять нагрузки и использовать только те продукты, которые советует тренер.  Если у Вас есть опыт использования напитков, описанных в рейтинге, или более вкусных и эффективных изотоников, расскажите нам об этом в комментариях.

Комментарии