‍♀️Лучшие палки для скандинавской ходьбы на 2024 год

Скандинавская ходьба сейчас востребована во всем мире. Это простой и эффективный вид фитнеса, доступный и необходимый для мужского и женского организма вне зависимости от возраста. Главное не лениться и заниматься спортом вместо того, чтобы не забывать изо дня в день принимать таблетки. Занятие скандинавской ходьбой способствует укреплению мышц и иммунитета, в результате чего организм лучше противостоит различным заболеваниям даже после 60+ лет. В статье рассмотрены критерии выбора лучших «скандинавских» палок для людей, которые ставят здоровый образ жизни на первое место.

Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставов. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.

Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз палки отвечают за мягкую нагрузку на мышцы груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.

Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:

• простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
• безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
• доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
• снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
• её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
• снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
• новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что веселее и более продуктивно.

Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.

Как правильно пользоваться палками

Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 45⁰, при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.

Правильный подбор палок обеспечит нагрузки на локти, а не на кисти.

На что обратить внимание при подборе палок

Существуют некоторые критерии выбора, которые установили европейские федерации по скандинавской ходьбе:

• не стоит брать телескопические – раздвижные или складные;
• из чего сделаны: рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и углеродное волокно;
• материал для ручек – резиновая смесь, пробка, пластик;
• удобный темляк для фиксации кисти;
• металлический наконечник — шип;
• наконечники для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).

Разберём каждый пункт подробнее.

Складные палки: брать или не брать?

Для начала стоит определиться с целью использования: для перевозки оборудования и занятий в отпуске телескопические хорошо подойдут, так как занимают меньше места. Если нет, то подойдут монолитные – цельные модели. Основной минус раздвижных палок – это риск неожиданного складывания при усиленном нажатии, это приведёт к травмированию в случае падения. Но такие модели часто оснащаются системой анти-шок: вставляется пружина в каркас, она является амортизатором и смягчает удары при ходьбе. Телескопические палки в основном имеют более низкую стоимость, чем монолитные. Изготавливаются складные модели из авиационного алюминия, реже – карбона.

Правильный выбор ручки

При скандинавской ходьбе кисти рук работают не меньше корпуса: чередование захвата ручки с «открытием» ладони. Поэтому ладони часто потеют и скользят на ручке, следовательно, материал должен быть мягким, впитывающим и предотвращающим скольжение.

Ручки делают из следующих материалов:

1. пластик: не впитывает влагу, жёсткий и может натирать ладонь, обычно минусы этой ручки компенсируются влаговпитывающим тепляком;
2. пробка: хорошо впитывают пот с ладоней, не натирают и не скользят, минус – могут отслоиться;
3. резина: используются в основном при изготовлении профессиональных моделей, так как сочетают в себе прочность и впитывание влаги.

Более дешёвые модели имеют пластмассовые ручки. Если выбирать из средней ценовой категории, то лучше обратить внимание на прорезиненные ручки или сделанные из материала, имитирующего пробку.

Основные требования ручки – это малая толщина, удобство при захвате в ладонь, отсутствие скольжение и натирания.

Как правильно выбрать темляк и в чём его особенности

К ручке крепится специальное устройство – тепляк. Он напоминает перчатку без пальцев. Необходим для «возвращения» ручки в ладонь, когда палка отпускается.

Все тепляки делятся на 3 основных вида:

1. Базовый: нет разделения на правую и левую руки, поэтому есть риск неправильного возвращения палки в руку, встречаются достаточно редко.
2. С разделением на правую и левую руки: обеспечивают удобную «посадку» руки и повышают точность движений, могут регулироваться. Самая распространённая модель.
3. Профессиональный темляк: устанавливается только на профессиональные модели палок, представляет собой шлейку для расположения между большим и указательным пальцем и регулируется по длине. Ткань шлейки поглощает влагу.

Корректно подобранный темляк обеспечивает анатомические правильное расположение запястья. Для побора темляка нужно измерить ладонь, как показано на изображении. Если длина окружности — от 12 до 20 см, то темляк будет 5-8 см. Если длина окружности — 20-30 см, то размер темляка составит 9-12 см.

Правильный наконечник

Наконечник – это та часть, которая соприкасается непосредственно с поверхностью для ходьбы. Он подбирается в соответствии с видом поверхности (снег, песок, лёд и т.д.). При неправильном выборе есть риск поломать палки и увеличить вибрацию. Лучше выбирать модели со съёмными наконечниками, чтобы можно было их менять. В дешёвых моделях наконечники менять нельзя. Также не стоит выбирать пластмассовый наконечник.

Виды наконечников:

• Шипы – сделаны из металла, хорошо подходит для плотного снега;
• Для асфальта и других плотных и твёрдых поверхностей бывают в виде «башмачка», «когтя» или пики.

Материал также играет большую роль:

• карбоновые – повышают сцепление с землёй и тише при ударе, более долговечные, чем обычные наконечники;
• пара-амидное волокно – в составе присутствует кевлар и каучук, что делает площадку для соприкосновения с поверхностью более мягкой.

Выбор палок по росту

Обычно используется формула: рост человека в см*0,68. Однако, все не так просто. При подсчёте учитывается группа подготовки: чем выше подготовка, тем выше палки. Так как при удлинении палок повышается и нагрузка на мышцы. Есть обзорная таблица, которая поможет Вам примерно определиться с выбором длины:

После выбора длины нужно провести «тест-драйв», потому что даже при правильном выборе по росту нет гарантии полного удобства использования.

Рейтинг лучших палок для скандинавской ходьбы на 2024 год

Обозревать предложения от лучших производителей непросто, когда среди них нет победителей. Здесь отобраны палки, которые являются самыми популярными в своей ценовой категории.

ТОП-9 алюминиевых

Трость из алюминия – доступное и технологичное решение, не имеющее явных недостатков при условии, если его использовать по назначению и отдавать предпочтение только проверенным брендам.

Ecos

Цена – 1000 руб.

Для самой популярной разновидности фитнеса данная модель выглядит оптимальным вариантом, особенностью которого является прочный и легкий алюминиевый сплав. Легкости и удобству в процессе ходьбы способствуют анатомические рукоятки, которые не натирают руки при длительном использовании. Компактная и трансформируемая конструкция позволяет хранить палки или возить их с собой без каких-либо затруднений. Для фиксации длины предусмотрен механизм Twist Lock.

Bona Farbo

Цена – 1200 руб.

В популярности этого изделия не возникает сомнений с учетом того, что его владельцы отмечают больше сильных сторон, среди которых можно отметить положительное влияние на работу мышц, сердца и сосудов во время пешей прогулки. «Финская» ходьба задействует 90% мышечной составляющей всего тела. Трехсекционная палка с возможностью регулировки длины от 65 до 135 см подойдет для любой комплекции и роста. В комплектации есть насадки для устойчивой ходьбы на скользком покрытии или по пересеченной местности. Таким образом, с этими палками можно в любое время года сбросить вес и улучшить самочувствие.

Hawk F18434

Цена – 1500 руб.

Эффективное и практичное предложение от известного производителя, который предлагает в своем продукте все необходимое для комфортной и длительной ходьбы. Чего стоит алюминиевый сплав, благодаря которому трость является практически невесомой, а для адаптации под любой рост имеется возможность регулировки длины от 60 до 135 см. Присутствует наконечник для повышения сцепления с твердым грунтом, льдом и другим скользким полотном.

Larsen Tracker 90-135 см

Цена – 1700 руб.

Компания Larsen представляет палки для всей семьи, ведь их длину можно настраивать от 90 до 135 см. Делается это одним движением с помощью специального механизма, с чем без труда справится даже ребенок. К тому же, нельзя не отметить легкую конструкцию для не самых сильных рук. В сложенном положении изделие можно переносить в чехле или хранить в укромном месте.

Hawk F18445

Цена – 2000 руб.

Алюминиевая трость является лучшим приспособлением для скандинавской ходьбы, в чем можно убедиться на примере продукции Hawk, которая обеспечивает щадящую и равномерную нагрузку на плечи, ноги и руки. Таким образом, во время прогулки задействуются почти все группы мышц, но без какой-либо перегрузки. Благодаря дополнительным точкам опоры можно ходить по пересеченной местности и забираться в горы, не оглядываясь пересекать ручьи и реки. Вспененный полиуретан применяется для изготовления рукояти, обеспечивает крепкий хват и предотвращает соскальзывание рук. За счет прочного победитового наконечника можно не волноваться во время прохождения через твердые поверхности, а благодаря лапке-ограничителю палка не провалится в снег или мягкий грунт.

Do Do

Цена – 2000 руб.

По опыту эксплуатации можно убедиться, что крылатый металл оказался подходящим материалом для изготовления скандинавской трости, что подтверждает одна из популярных моделей бренда Go Do с возможностью выбора одного из четырех цветов и возможностью увеличения длины до 140 см. Помимо алюминия марки 6061 в производстве этого двухсекционного изделия также применяется полипропилен, карбид и пробковое дерево. Облегченная конструкция и активная амортизация способствуют удобству при длительной ходьбе даже по плохим дорогам.

Finopole Eco

Цена – 1800 руб.

Качественное и недорогое решение от финского производителя с хорошей репутацией в этой сфере. Пожалуй, для начинающих ходоков эта модель является самым привлекательной. Легковесность и красивое оформление понравится людям разного пола и возраста. При этом совершенно неважно, какая у них весовая категория или телосложение. В прочности изделия можно не сомневаться, а также его можно быстро настроить по длине. Пробковая ручка позволяет избежать соскальзывания руки, что указывает на высокий уровень безопасности – в том числе благодаря наконечнику с хорошим сцеплением с неровностями.

Tech Team Himalayas TT Celadon

Цена – 2500 руб.

Еще одна лучшая треккинговая палка для занятия фитнесом с щадящей нагрузкой. Ее легкая алюминиевая основа и анатомическая рукоятка необходимы для того, чтобы пользователь не испытывал неудобств при длительной ходьбе. Этому способствует в том числе и трехсоставная конструкция, благодаря которой изделие не доставляет хлопот при хранении или переноске. Оно создано для нормализации работы сердца и сосудов, формирования правильной осанки, укрепления мышечных связок пресса, верхних и нижних конечностей. К тому же, так можно быстрее сжечь лишние калории.

Talberg Scandica 1

Цена – 2600 руб.

Простое и уникальное изобретение для прогулок по городу или лесопосадкам. Легкая и удобная форма трехсекционной палки с фиксацией на клипсах позволяет раскрыть весь потенциал данного направления фитнеса. Благодаря разметке в нижней части можно быстро настроить высоту в зависимости от роста. Максимальное положение составляет 135 см. За стандартную рукоятку удобно держаться, ведь она выполнена из натуральной пробки, а палки отлиты из чистого алюминия сорта 7075, благодаря чему ее вес не превышает 240 г. Наконечник из твердого сплава рассчитан на сцепление с любой поверхностью, а минимальная степень износа пластиковых элементов позволяет говорить о высокой надежности даже при минусовых температурах.

ТОП-7 карбоновых

В этой категории нет места компромиссным изделиям, хотя это вовсе не означает, что среди них есть место только для самых дорогих моделей. Прогресс в этой сфере пришел к тому, что даже среди оптимальных по цене решений есть вполне качественные трости, не уступающие более дорогим аналогам.

Yongo Klis-KX06

Цена – 1600 руб.

Продукция Yongo ни в чем не уступает самым брендовым карбоновым палкам, которые не каждый может себе позволить. Модель KX06 является ярким примером того, насколько качественным и удобным может быть недорогое приспособление для фитнеса. Внимание уделено даже мелочам, учитывая покрытый лаком алюминий. С помощью этой трости любимым пешим спортом можно заниматься хоть зимой, качать пресс и ягодицы, мышцы рук и ног, улучшать осанку или просто хорошо себя чувствовать в любое время года – все это возможно благодаря предложению от Yongo, которое нормализует работу сосудов и сердца.

Finpole Carbon Eco 120 см

Цена – 2000 руб.

Финский бренд выпустил интересную модель с приставкой Eco, намекающей на экологичность изделия, изготовленного из качественных материалов, не наносящих вред здоровью. 20% карбона в конструкции достаточно, чтобы рекомендовать этот товар начинающим ходокам. Красивое оформление и легкая конструкция придутся по вкусу людям разного пола и возраста. Трость можно удлинять и складывать, что очень удобно при переноске или хранении, а также при настройке под свой рост, а благодаря пробковой ручке обеспечивается крепкий хват даже в перчатках. Можно подобрать цвет, а самой популярной является серо-зеленая версия.

Finpole Era Carbon 30% 110 см

Цена – 2400 руб.

Скандинавскую ходьбу придумали финны, поэтому компания Finpole точно знает, какими должны быть эти палки. С виду они незамысловатые, но это лишь на первый взгляд. Уникальность заключается в ароматизирующей конструкции, которая сглаживает ударную волну на протяжении всей тренировки. Щедрая комплектация позволяет заниматься этим видом спорта в любую погоду. К отличительным особенностям можно отнести «капканы», нескользящую «пробковую» ручку и насадки под определенную дорожную поверхность. Длину можно зафиксировать с шагом 5 см вплоть до 135 см. Все материалы выполнены по стандартам ISO. Композита здесь 70%, а карбона – 30% — такое сочетание способствует легкости и прочности даже в лютые морозы, а в летнее время года рукоятка впитывает влагу. С помощью быстросъемного темляка Flexi+ можно снизить нагрузку на суставы.

Berger Phantom 67-135 см 3 секции

Цена – 5000 руб.

Трехсекционная треккинговая палка для активных тренировок и покорения необъятных вершин подарит незабываемые эмоции и усилит вкус к жизни. Это изделие способствует улучшению физических показателей и поднимает настроение. В этом заслуга комплексного воздействия на 90% всей мышечной массы, но без перегрузки организма. Щадящий ритм нормализует работу сосудов, сердца и других важных органов. Устойчивость и прочность трости является настолько высокой, что производителю удалось добиться минимальной ударной нагрузки, а ударная волна уходит в грунт или асфальт. С помощью алюминиевых клипс конструкция стала еще более крепкой и универсальной, а для уверенной ходьбы предусмотрен стальной наконечник, который надежно фиксирует палку.

RoadLike Carbon Black

Цена – 5500 руб.

Стремиться к заветной мечте и чему-то идеальному будет легче вместе с этими палками, которые на 100% изготовлены из карбона. Да, это недешевое удовольствие, в котором пользователь никогда не будет разочарован. Профессионалы рекомендуют именно эту модель, в которой сочетаются стильный дизайн и продуманная эргономика. Для получения наслаждения от «скандинавской» прогулки совсем не обязательно ехать в Финляндию. Российский климат является идеальным для того, чтобы опробовать возможности изделия RoadLike Pro с возможностью сложения до 620 мм, удобными темляками и комфортной пробковой рукояткой. Можно передвигаться в морозных условиях по льду, грязи и песку. О повреждениях в суровую погоду волноваться не стоит, ведь карбон является легким и прочным.

US Medica Carbon GTS 2 секции

Цена – 7000 руб.

Не зря скандинавскую ходьбу называют одним из самых эффективных видов фитнеса для поддержания иммунитета и всеобщего укрепления организма. В этом виде спорта задействуется до 90% мышц всего тела, что уже о чем-то говорит. Это эффективное средство для сжигания калорий без нанесения вреда здоровью. Эти незамысловатые на вид палки призваны упростить движение человека, чтобы с удовольствием идти в ногу со временем. Само название трости говорит о ее возможностях: 100-процентная карбоновая конструкция способствует легкости, упругости, прочности и позволяет добиться такого амортизирующего эффекта, чтобы снизить нагрузку на суставы рук и ног. При необходимости высоту палок можно увеличить до 200 см.

US Medica Carbon GTS 3 секции

Цена – 8000 руб.

Для поддержания здоровья в любом возрасте можно порекомендовать топовую трехсекционную модель от компании US Medica, которая предлагает простой и эффективный способ, как нормализовать циркуляцию крови и гемоглобина, а также избежать усугубления работы органов сердечно-сосудистой системы. Уникальная конструкция палок оптимизирует нагрузку на руки и ноги таким образом, чтобы задействовать все мышцы без какой-либо перегрузки. Щадящий ритм обеспечивается благодаря хорошим амортизационным свойствам карбонового материала, который не портится при любой погоде и весит всего 180 г. За счет этого достигается комфорт в каждом движении.

Заключение

Новичкам в этом виде спорта нет необходимости покупать самые дорогие палки. Такой совет можно дать и профессиональным пользователям, которые могут обратить внимание на относительно доступные карбоновые предложения. При этом большинство отдает предпочтение алюминиевым решениям, с которыми тоже можно легко передвигаться по ровной дороге или пересеченной местности. Оба варианта являются самыми востребованными, поэтому им уделено максимум внимания среди самых рейтинговых палок по мнению покупателей.

Комментарии