🚶‍♀️Лучшие палки для скандинавской ходьбы в 2019 году – особенности выбора

Скандинавская ходьба или Nordicwalking становится всё более популярна во всём мире. Впервые появилась в 40-ых года прошлого века, когда норвежские лыжники придумали эту технику для поддержания формы в летний период времени. Её преимущество в том, что она подходит для физически неподготовленных людей.

Например, для людей преклонного возраста, или людей после тяжёлой болезни. Задействует все группы мышц и помогает натренировать тело и приучить мышцы к постоянной нагрузке. Для занятий нужны только палки. Правильный подбор снаряжения обеспечит лучшие результаты от занятий. Ниже мы разберём, как выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы, и какие лучше купить для начинающих.

Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы задействуются многие группы мышц. Большая часть нагрузки приходится на поясницу и ноги. Поэтому уменьшается напряжение в районе шейного и грудного отделов позвоночника и суставы. Не секрет, что сидячий образ жизни приводит к искривлению этих отделов и повышению напряжения. Поэтому нордическая ходьба помогает снять напряжение и болевой синдром в спине.

Однако не стоит думать, что эти отделы совсем не работают, как раз, палки отвечают за мягкую нагрузку мышц груди, рук и всех отделов спины. А значит, организм получает комплексную нагрузку и больше тратит калорий.

Какие ещё преимущества скандинавской ходьбы:

  • простота: технику ходьбы освоить могут все за одно занятие;
  • безопасность: при высокой эффективности риск получить растяжение, ушиб или разрыв связок практически равен нулю;
  • доступность: во-первых, средняя цена палок — 1000 рублей; во-вторых, ходить можно везде, не нужны специальные дорожки; в-третьих, к такому виду спорта можно приучить всю семью;
  • снижение веса: за час можно сжечь до 600 ккал в час, а занимаясь на тренажёрах это же время — не более 300-400 ккал;
  • её назначают при лечении сахарного диабета и для профилактики заболеваний сосудов и сердца, деменции и усилении лимфодренажа, также существует мнение, что скандинавская ходьба уменьшает риск развития рака груди у женщин на 20%;
  • снижение психоэмоционального напряжения: ходьба успокаивает и снимает стрессовые состояния;
  • новые знакомства: часто люди записываются в группы для совместных занятий, что  веселее и более продуктивно.

Конечно, не стоит думать, что скандинавская ходьба – это лучший вид спорта и панацея от всех болезней. Но в комплексе с другими упражнениями, в рамках ограниченного времени или физических возможностей – это отличная кардионагрузка.

Как правильно пользоваться палками

Правильная техника обеспечит наилучшие результаты. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, во избежание их повреждения. Затем нужно идти так, чтобы палки не касались земли. При шаге левой ногой подаётся вперёд правая рука и наоборот. После того, как наладили ритм, опускайте палки на землю при каждом шаге. При поднимании руки вверх — угол изгиба не более 450, при подаче назад — рука прямая. Не поворачивайте тело во время ходьбы и не допускайте чрезмерной нагрузки на кисти.

Правильный подбор палок обеспечит нагрузки на локти, а не на кисти.

На что обратить внимание при подборе палок

Существуют некоторые критерии выбора, которые установили европейские федерации по скандинавской ходьбе:

  • не стоит брать телескопические – раздвижные или складные;
  • из чего сделаны: рекомендуемый материал для изготовления – стекловолокно и углеродное волокно;
  • материал для ручек – резиновая смесь, пробка, пластик;
  • удобный темляк для фиксации кисти;
  • металлический наконечник — шип;
  • наконечники для ходьбы по разным поверхностям (асфальт).

Разберём каждый пункт подробнее.

Складные палки: брать или не брать?

Для начала стоит определиться с целью использования: для перевозки оборудования и занятий в отпуске телескопические хорошо подойдут, так как занимают меньше места. Если нет, то подойдут монолитные – цельные модели. Основной минус раздвижных палок – это риск неожиданного складывания при усиленном нажатии, это приведёт к травмированию в случае падения. Но такие модели часто оснащаются системой анти-шок: вставляется пружина в каркас, она является амортизатором и смягчает удары при ходьбе. Телескопические палки в основном имеют более низкую стоимость, чем монолитные. Изготавливаются складные модели из авиационного алюминия, реже – карбона.

Преимущества:

  • есть возможно подстраивать под свой рост, в этом плане хорошо подходят детям;
  • удобство в перевозке.

Недостатки:

  • фиксаторы часто ломаются;
  • при долгом использовании появляется вибрация.

Лучшие модели со складным механизмом

ERGO-50 Plus

Товар из средней ценовой категории (1500-1800 руб), оснащённые резиновым наконечником, системой «анти-шок», с регулируемой длиной от 90 до 140 см, в сложенном состоянии – 85 см. Сделаны она из алюминия. Регулируемый темляк. Вес – 550-600 гр.

ERGO-50 Plus

Преимущества:

  • невысокая цена.

Недостатки:

  • довольно тяжёлые;
  • прорезиненная ручка.

MD Antishock

Темляк в виде перчатки является отличительной особенностью. Присутствует система «анти-шок». Длина: 85 — 140 см, вес 480 гр. В комплекте есть резиновый наконечник для твёрдого грунта или асфальта. Ручки пробковые, материал – облегчённый алюминий. Стоимость: 2200 – 2600 руб.

MD Antishock

Преимущества:

  • пробковая ручка;
  • лёгкие;
  • удобный быстро отстёгивающийся темляк.

Недостатки:

  • облегчённый алюминий довольно хрупкий.

Nordic Sport-17

Прочные, подходящие для людей с весом от 100 кг. Длина: от 85 до 140 см. Вес: 550 гр. Темляк представляет собой полуперчатку, которая разделяется на правую и левую руки. Ручка полупробковая. Материал палки – алюминий, есть наконечник для твёрдого грунта, для снега и «башмак» для асфальта. Система «анти-шок». Стоимость: около 3500 руб.

Nordic Sport-17

Преимущества:

  • удобный материал ручки;
  • предназначен для людей с большим весом.

Недостатки:

  • довольно высокая цена для среднего ценового сегмента.

START Tour 50% Carbon

Карбоновые палки обеспечивают более хорошую амортизацию. Есть модели с двумя и тремя секциями. Трёхсекционная модель в сложенном состоянии — всего 65 см в длину, а двухсекционная — 80 см. Вес: 380 гр. Длина: до 135 см. Ручка сделана из пробки, а темляк имеет липучку и разделяется на правую и левую руки. В комплекте есть кольцо для песка, наконечники для льда, снега и асфальта, а также темляки-полуперчатки. Стоимость такой пары составляет почти 4500 руб.

START Tour 50% Carbon

Преимущества:

  • очень прочные;
  • пробковая ручка;
  • есть трёхсекционные модели.

Недостатки:

  • высокая стоимость.

Fizan NW Trainer

Модель с комбинированным типом (фиксация с возможностью регулировки длины). Материал содержит до 80% карбона, это значит, что амортизация выше, чем у предшественников. Длина: от 105 до 130 см. Вес: 380 гр. Темляк-полуперчатка быстросъёмная с липучкой удобно садится на кисть. В комплекте есть кольцо для песка и рыхлого снега, наконечник для асфальта и твёрдого грунта, а также для льда.

Fizan NW Trainer

Преимущества:

  • высокая степень амортизации;
  • высокая прочность.

Недостатки:

  • довольно длинные даже в сложенном состоянии;
  • примерная стоимость — 6700 руб.

Лучший материал для палок

Самым лучшим материалом считается стекловолокно, так как при относительно низком весе отлично поглощает вибрации. Минусом является низкая плотность и возможность быстрой поломки.

Палки из стекловолокна Walker

Монолитная модель, отлично подходящая для начинающих. Вес: 125 гр, а длину можно подобрать под свой рост. В комплекте есть наконечник в виде когтя для ходьбы по асфальту и резиновый башмак. Регулируемый темляк-капкан хорошо фиксирует кисть. Ручка сделана из пластика. Стоимость составляет от 900 до 1200 руб.

Палки из стекловолокна Walker

Преимущества:

  • лёгкие;
  • низкая стоимость;
  • высокая степень поглощения вибрации.

Недостатки:

  • пластикатовая ручка.

Затем идёт карбон и алюминий. Лучше поглощает вибрацию карбон. Для начинающих будет достаточно модели с составом 25-30% карбона. Обратите внимание: у разных производителей с одним и тем же индексом карбона может разниться упругость. Лучшие представители карбоновых палок представлены выше.

Алюминиевые модели могут стимулировать воспаление локтевых суставов за счёт плохого поглощения вибрации. Они больше подходят для бега по снегу, потому что снег сам поглощает вибрацию.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Телескопические двухсекционные палки длиной от 80 до 135 см хорошо подходят для начинающих, но по функционалу совершенно не годятся для профессионалов. По весу – 480 гр. Ручка из резины с отстёгивающимся тепляком – полуперчаткой. Стоимость – 2500 руб.

Лучшие палки из алюминия KV+Zaluna Clip

Преимущества:

  • лучшее соотношение цены и качества среди алюминиевых моделей;
  • резиновые ручки
  • лёгкие.

Недостатки:

  • практически нет.

Правильный выбор ручки

При скандинавской ходьбе кисти рук работают не меньше корпуса: чередование захвата ручки с «открытием» ладони. Поэтому ладони часто потеют и скользят на ручке, следовательно, материал должен быть мягким, впитывающим и предотвращающим скольжение.

Ручки делают из следующих материалов:

  1. пластик: не впитывает влагу, жёсткий и может натирать ладонь, обычно минусы этой ручки компенсируются влаговпитывающим тепляком;
  2. пробка: хорошо впитывают пот с ладоней, не натирают и не скользят, минус – могут отслоиться;
  3. резина: используются в основном при изготовлении профессиональных моделей, так как сочетают в себе прочность и впитывание влаги.

Более дешёвые модели имеют пластмассовые ручки. Если выбирать из средней ценовой категории, то лучше обратить внимание на прорезиненные ручки или сделанные из материала, имитирующего пробку.

Основные требования ручки – это малая толщина, удобство при захвате в ладонь, отсутствие скольжение и натирания.

Как правильно выбрать темляк и в чём его особенности

К ручке крепится специальное устройство – тепляк. Он напоминает перчатку без пальцев. Необходим для «возвращения» ручки в ладонь, когда палка отпускается.

Все тепляки делятся на 3 основных вида:

  1. Базовый: нет разделения на правую и левую руки, поэтому есть риск неправильного возвращения палки в руку, встречаются достаточно редко.
  2. С разделением на правую и левую руки: обеспечивают удобную «посадку» руки и повышают точность движений, могут регулироваться. Самая распространённая модель.
  3. Профессиональный темляк: устанавливается только на профессиональные модели палок, представляет собой шлейку для расположения между большим и указательным пальцем и регулируется по длине. Ткань шлейки поглощает влагу.

Правильно подобранный темляк обеспечивает анатомические правильное расположение запястья. Для побора темляка нужно измерить ладонь, как показано на изображении. Если длина окружности — от 12 до 20 см, то темляк будет 5-8 см. Если длина окружности — 20-30 см, то размер темляка составит 9-12 см.

Правильный наконечник

Наконечник – это та часть, которая соприкасается непосредственно с поверхностью для ходьбы. Он подбирается в соответствии с видом поверхности (снег, песок, лёд и т.д.). При неправильном выборе есть риск поломать палки и увеличить вибрацию. Лучше выбирать модели со съёмными наконечниками, чтобы можно было их менять. В дешёвых моделях наконечники менять нельзя. Также не стоит выбирать пластмассовый наконечник.

Виды наконечников:

  • Шипы – сделаны из металла, хорошо подходит для плотного снега;
  • Для асфальта и других плотных и твёрдых поверхностей бывают в виде «башмачка», «когтя» или пики.

Материал также играет большую роль:

  • карбоновые – повышают сцепление с землёй и тише при ударе, более долговечные, чем обычные наконечники;
  • пара-амидное волокно – в составе присутствует кевлар и каучук, что делает площадку для соприкосновения с поверхностью более мягкой.

Выбор палок по росту

Обычно используется формула: рост человека в см*0,68. Однако, все не так просто. При подсчёте учитывается группа подготовки: чем выше подготовка, тем выше палки. Так как при удлинении палок повышается и нагрузка на мышцы. Есть обзорная таблица, которая поможет Вам примерно определиться с выбором длины:

РостНовичкиПродолжающиеПрофессионалы
150110110-115110-120
160115115-120115-125
170120120-125120-130
175125125-130125-135
180130130-135130-140
190135135-140135-145

После выбора длины нужно провести «тест-драйв», потому что даже при правильном выборе по росту нет гарантии полного удобства использования.

Рейтинг лучших производителей и их моделей в 2019 году

При составлении рейтинга качественных и недорогих палок учитывались такие критерии, как:

  • популярность моделей;
  • репутация фирмы;
  • надёжность;
  • ценовой диапазон.

LEKI

Эта немецкая фирма выпускает снаряжения для туристов с 40-ых годов прошлого века. Сегодня в основном выпускает лыжные и треккинговые товары. Они отличаются высоким качеством и надёжностью. Также Leki выпускает специальные модели с учётом анатомических особенностей кисти женщины, а также телескопические четырёхсекционные размером от 38 см.

Leki Walker XS

Специальные телескопические палки для детей из алюминия. Специальная рукоятка обеспечивает максимальную безопасность при использовании. А светоотражающие элементы обезопасят ребенка. Вес изделия: 380 гр. Длина: от 80 до 110 см. Стоимость: 3900-4500 руб.

Leki Walker XS

Преимущества:

  • специальный наконечник обеспечивает лучшее сцепление;
  • светоотражающие элементы;
  • удобная ручка.

Недостатки:

  • довольно высокая цена.

Leki Smart Traveller Carbon

Палки выполнены из 100% карбона, за счёт чего имеют сверхпрочность. Трёхсекционные телескопические палки имеют длину всего 61 см в сложенном состоянии, максимальная длина: 135 см. Вес: 400 гр. Тепляк на липучке сделан в виде перчатки. Стоимость: 15 000 руб.

Leki Smart Traveller Carbon

Преимущества:

  • высока прочность при низком весе;
  • малая длина в сложенном состоянии;
  • трёхсекционные палки.

Недостатки:

  • высока стоимость.

Leki Spin

Телескопические алюминиевые палки весят 440 гр. Ручки сделаны из мягкого и пористого материала. Прилагаются наконечники-кольца. Длина: от 110 до 130 см. Стоимость: 4 000 руб.

Leki Spin

Преимущества:

  • влаговпитывающий материал ручки;
  • большое количество съёмных наконечников;
  • низкая стоимость.

Недостатки:

  • имеют большую длину в сложенном состоянии.

KV+

Модели этой фирмы отличаются хорошим соотношением цены и качества. Фирма основана в 90-ых года и всегда продавала продукцию средней ценовой категории. KV+ выпускают как телескопические, так и фиксированные по длине палки.

KV+ Fun 10% Carbon

Бюджетные палки сделаны с использованием 10% карбона. Пробковая ручка. А темляк сделан в виде перчатки с липучкой. Длина: от 100 до 135 см фиксированного размера. Весом 340-370 гр. В комплекте присутствуют наконечники для асфальта, «козырёк» для песчаного грунта и несъёмное металлическое копьё. Стоимость: 3 000 руб.

KV+ Fun 10% Carbon

Преимущества:

  • низкая стоимость в соотношении с высокой прочностью;
  • пробковая ручка;
  • малый вес.

Недостатки:

  • практически нет.

KV+Terri 80% Carbon

Это новинка 2018 года. В сложенном состоянии её длина составляет 56 см. Установлен новый надёжный фиксирующий механизм. Длина этой трёхсекционной телескопической палки: от 56 д 135 см. Вес: 400 гр. Ручка сделана из прорезиненной пробки. Новый механизм тепляка (Quick Lock), который позволяет быстро отстёгивать его от ручки. Наконечник сделан в виде «когтя» для плотного снега или льда. В комплекте идёт кольцо для грунта и «башмак» для асфальта. Стоимость: 9 000 руб.

KV+Terri 80% Carbon

Преимущества:

  • компактность;
  • малый вес;
  • механизм тепляка Quick Lock.

Недостатки:

  • высокая стоимость;
  • неподходящие для новичка.

Black Diamond

Этот американский производитель гарантирует высокую безопасность, эргономичность и сверхпрочность при использовании оборудования. Изначально выпускал снаряжение для альпинистов, начиная с 1957 года. Отличительной особенностью палок этой фирмы является возможность их использования как на начальном этапе, так и на продвинутом уровне.

Alpine Carbon Z

Самая известная, популярная и удобная модель из всей линейки. Очень быстро распродаётся, поэтому зачастую нужно оформлять предзаказ. Достоинством является то, что их можно использовать не только для скандинавской ходьбы, но и для альпинизма. Пробковая ручка и мягкий темляк отлично впитывают влагу. Телескопическая модель с четырьмя секциями в сложенном состоянии составляет всего 69 см. Полная длина: до 130 см. Вес: 561 гр. Стоимость: 7 800 рублей.

Alpine Carbon Z

Преимущества:

  • универсальны в использовании;
  • влаговпитывающий материал ручки.

Недостатки:

  • довольно тяжёлые;
  • высокая стоимость;
  • тяжело найти в магазинах.

Заключение

Решить, товар какой фирмы лучше, не так просто. Составить единый рейтинг невозможно, так как всё зависит от таких факторов, как профессионализм, различие по цене, росту и на какой вес человека рассчитаны и многое другое. Поэтому при выборе опирайтесь на основные характеристики и личные ощущения от использования.

Смотрите также:
Смотрите также:
х

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

 Я ознакомлен с условиями пользовательского соглашения *