👍Лучшие плиобоксы для тренировок на 2024 год

Плиобокс необходим тем, кто собирается практиковать плиометрические тренировки. Он подходит для прыжков, отжиманий, шагов, приседаний и множества других упражнений. Боксы имеют разные размеры и регулируются по высоте, поэтому легко адаптируются к индивидуальному уровню физической подготовки. Редакция сайта «ЯНашла» подготовила рейтинг лучших плиобоксов для тренировок на 2024 год.

Плиометрика

Плиометрика включает в себя специальные упражнения для активации быстрого реагирования и развития упругих свойств основных мышц.

Биомеханические основы плиометрического действия еще изучаются. Мышцы содержат упругие компоненты, включающиеся последовательно или параллельно, с сократительной составляющей. Речь идет о цикле удлинения-сокращения, при котором удлинение мышцы за пределами длины покоя сопровождается активным сокращением. Сухожилия и поперечные перемычки способны накапливать энергию за счет удлинения. Если первая фаза происходит за короткое время, эта энергия добавляется к энергии, создаваемой сокращением. Общая сила получается выше, чем у стимулированной мышцы без предварительного растяжения. Этот тип упражнений используется в технике и тренировках, требующих взрывных ударных движений, таких как прыжки, например.

Первоначально плиометрика практиковалась советскими олимпийцами, а затем стала применяться во всем спортивном мире.

Виды спорта с использованием плиометрики: баскетбол, сквош, теннис, бадминтон, волейбол, футбол, а также различные виды фитнеса и паркур.

Большинство спортсменов выполняют простые и сложные прыжки и называют их плиометрикой, а не прыжковой ударной тренировкой, как это называлось и было рекомендовано в прошлом родоначальником плиометрики, тренером Верхошанским. Эта форма тренировки прыжков очень популярна до сих пор. А плиометрика стала модным названием для многих типов движений. Применение термина настолько распространилось, что сейчас даже отжимания называют плиометрическими.

Термин плиометрический – это комбинация греческих корней, которые означают «увеличение размера» (плио – «больше», метрическая – «длина»).

Плиобоксы – что это такое, для чего нужны

Плиобокс – это прочная, устойчивая коробка, предназначенная для плиометрических упражнений. Прыжки, как правило, самые распространенные упражнения, выполняемым с ними. Но это не единственный способ применения. Шаги, отжимания, приседания, выпады и другие движения также распространены. Как именно использовать этот тип тренажера, зависит от практикуемого вида спорта.

Плиометрические тренировки используются спортсменами для улучшения спортивных результатов. Однако это не означает, что обязательно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения. Плиометрика отлично подойдет тем, кому скучна традиционная тренировка или нравятся простые движения. Плиобоксы дополнят любой спортивный зал, домашний или профессиональный, потому что они чрезвычайно универсальны.

Как выбрать плиобокс

Тренажеры должны отвечать ряду требований. Критерии выбора:

• Долговечность.

Независимо от того, для чего используется плиобокс, он должен быть спроектирован так, чтобы выдержать многократные запрыгивания и другие интенсивные упражнения. Прочная конструкция – это безопасный спорт.

• Материал.

Большинство плиобоксов изготавливаются из пенопласта или дерева. Какой лучше купить? Самые популярные модели – из пенопласта с виниловым покрытием. Они мягкие и не поцарапают ноги при неудачном прыжке; поглощают удары, но склонны легче переворачиваться. Деревянные ящики долговечные, недорогие, от них выше отскок. Есть также металлические изделия. Они не похожи на коробку, а напоминают тумбы, табуреты или платформы.

• Функционал.

Большинство плиобоксов на рынке универсальны, предназначены для запрыгивания и многих других упражнений. Однако некоторые модели имеют странные конструкции. Необходимо убедиться, что тренажер подходит для занятий планируемого типа.

• Размер.

Наиболее распространенные высоты: 15, 30, 45, 60 и 90 см. Значения примерные, отличаются от производителя к производителю. Модели импортного производства маркируются в дюймах: 12”, 16”, 20”, 24” и 30”. Дюйм равен 2,54 см.

Для новичков предназначены коробки меньшего размера. Для кроссфита, в основном предлагаются 30 или 45 см.

Строгие советы выбора габаритов отсутствуют, так как логично использовать любой размер, который расширяет индивидуальные пределы и не делает тренировку настолько сложной, что приходится быстро уставать или терять равновесие.

По мере повышения уровня навыков придется перейти к большему размеру бокса, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Как сделать плиобокс своими руками

В интернете легко находится пошаговая инструкция по изготовлению ящиков для кроссфита. Сделать самодельный бюджетный плиобокс не составляет труда.

Понадобится лист фанеры, маркер, лобзик, клей или шурупы, шлифовальная машинка. Необходимо подготовить чертеж, определить размер тренажера. Наметить линии на фанере. Вырезать стороны ящика, на каждой из которых сделать выемки глубиной 2-3 см, чтобы легко собрать коробку. Соединить детали, используя клей или шурупы. Отшлифовать, закругляя края.

На что обратить внимание:

• Фанеру выбрать толстую и желательно из березы.
• Соединения должны быть надежными, чтобы коробка не сломалась в процессе интенсивных тренировок.
• Размер ящика можно «подсмотреть» у готовых изделий. Лучшие производители опытным путем давно рассчитали стандартные параметры, при которых коробка не переворачивается и обеспечивает безопасный для здоровья уровень физической нагрузки.

Меры предосторожности

Плиометрика не опасна, но сфокусированные интенсивные движения, используемые при повторении, сильно увеличивают уровень нагрузки на суставы и мышечно-сухожильные ткани. При посадке бедра, колени и лодыжки резко сгибаются, а суставы расширяются при возврате вверх.

Важно выучить правильную технику прыжка на коробку и соскока с нее.

Никогда не спешить, даже при усталости и желании побыстрее закончить занятия.

Рекомендации профессионалов сводятся к тому, чтобы выполнять прыжки в начальной части тренировки, когда усталость меньше, а концентрация выше.

Для предотвращения травм необходима гибкость. Самые хорошие тренерские методики сочетают плиометрику и интенсивное растяжение, чтобы защитить суставы.

Лучшие плиобоксы для тренировок на 2024 год

Самые недорогие

Универсальный PLYO BOX PROFI-FIT

Плиобокс российского производства (ЗСО Россия) из высококачественной фанеры. Поворотом коробки в нужном направлении варьируется высота. Для этого на внешних гранях пропечатаны цифры, означающие габариты: 50, 60 и 70 см. Особенности конструкции: внутри встроены перегородки, поддерживающие форму. Стабильности способствует также немалый вес – 25 кг и толщина стенок в 18 мм.

Средняя цена: 7262 рубля.

Опора для прыжков Плиобокс 6″ PROTRAIN

Конструкция китайского производителя, выполнена из металла, ножки и верх покрыты резиной. Тренажер нельзя перевернуть на другую высоту или отрегулировать, но есть четыре различные высоты. Каждый сможет выбрать ту, которая соответствует уровню квалификации.

Модельный ряд:

• HC-PB6 (PB-6) – 16 см (3850 рублей);
• HC-PB18 (PB-18) – 46 см (5600 рублей);
• HC-PB24 (PB-24) – 63 см (6650 рублей);
• HC-PB36 (PB-36) – 90 см (8750 рублей).

Наименьшая высота рекомендуется для начинающих. Профессионалы предпочитают покупать весь набор. Отзывы показывают, что на резине постепенно появляются следы потертостей, но не так быстро, опора хорошо выдерживает многократное активное использование.

Плиобоксы (Plyo box) FILIPPOV dynasty

Спортивное оборудование российского производства, премиального качества, но по доступным ценам. Плиобоксы подходят для школ, спортзалов, клубов, гаражей и квартир. Материал – многослойный эластичный сбалансированный наполнитель, ПВХ ткань. Не подвергается деформации. Мягко амортизирует, минимизирует удары. Не повреждает кожу. Бережет суставы. Помогает улучшить мощность, скорость, физическую форму и силу. Доступны 4 высоты: 15, 30, 45, 60 см. Ширина 90, длина 65 см.

Цена меняется в зависимости от высоты:

• 15 см – 6580 рублей;
• 30 см – 8520 рублей;
• 45 см – 10730 рублей;
• 60 см – 14900 рублей.

Среднего ценового сегмента

Комплект опора для прыжков плиобокс Рекорд 6 шт. для кроссфита (и любого силового тренинга)

Удобная опора как для начинающих тренироваться, так и подготовленных спортсменов. Для прыжков и упражнений, стимулирующих взрывную силу. Подходит для кроссфита и атлетических тренировок в различных видах спорта.

Высота:

• 31 см (верхний квадрат 33 см, основание 38 см);
• 46 см (верх 36, низ 45);
• 61 см (верх 38, низ 53);
• 77 см (верх 41, низ 58);
• 92 см (верх 51, низ 71);
• 107 см (верх 56, низ 81 см).

По мнению покупателей, производитель удачно собрал в одном комплекте оптимальные габариты. В течение занятия легко менять нагрузку, моментально переходить от одной высоты к другой, расширять вариативность упражнений.

Продается по цене 28790 рублей.

Набор плиобоксов PERFORM BETTER Economy PlyoBox (4 штуки)

Тумбы для запрыгивания в комплекте. Назначение: домашнее или профессиональное. Ножки под небольшим углом повышают устойчивость конструкции, а верхняя поверхность прорезинена для хорошего сцепления. Коническая рамочная форма позволяет вставлять плиобоксы один в другой для переноски и хранения.

Средняя цена: 49990 рублей.

Плиобокс Torque XTPI-20-24-30 (плиометрическая платформа)

Эта коробка идеально подходит для спортзала. Компактна, легко хранится. Универсальна, можно использовать для тренировки каждой части тела. Выполнена из пенопласта, но очень прочная, способна выдерживать бесчисленные часы занятий. В то же время не твердая для коленей или спины. Не скользит. Габариты: 76 х 61 х 51 см.

Сколько стоит: 55300 рублей.

Премиум-класса

Плиобокс UFC

Плиометрическое оборудование для профессиональных спортсменов. Габариты в рабочем состоянии: длина и ширина по 75 см, высота варьируется в 15, 30, 45 и 60 см. Поверхность коробок с одной стороны твердая, с двух других безопасная нескользящая. Это позволяет использовать коробку на любой поверхности пола, а также облегчает сцепление. Характеристики материалов самые хорошие: не изнашиваются, сохраняют форму, легко поддерживать их чистоту и гигиеничность, протерев влажной салфеткой.

Средняя цена: 147 тысяч рублей.

Rep Fitness Foam Soft Plyo Box

Одна из лучших моделей американского производителя Rep Fitness. Мягкие коробки изготовлены из сверхплотного пенопласта, покрытого жестким винилом.

Доступны высотой 24, 20, 12, 6 и 4 дюйма, размер ярко напечатан с двух сторон для облегчения идентификации.

Вес коробки:

• 4 дюйма: 16 фунтов;
• 6 дюймов: 24 фунта;
• 12 дюймов: 46 фунтов;
• 20 дюймов: 75 фунтов;
• 24 дюйма: 85 фунтов.

Плиобоксы разработаны так, чтобы не подвергать спортсменов риску. За счет плотности основного материала тяжелее, чем у конкурентов. Никогда не опрокидываются. Мягкая поверхность не вредит коже, амортизирует удар и защищает суставы при неудачных движениях.

Более дешевые аналогичные коробки состоят из нескольких кусков пенопласта, которые скользят и трясутся внутри бокса при использовании. Этот плиобокс цельный, поэтому стабилен и безопасен. Выдерживает многочисленные активные тренировки.

Модель оснащена крышкой с клапанами на липучках с четырех сторон, ручками для перетаскивания, толкания или переворачивания.

Где купить: заказать онлайн в зарубежном интернет-магазине. Цена самого большого плиобокса в 24 дюйма примерно 180 долларов, но стоит обратить внимание на стоимость доставки.

Заключение

Многие спортсмены используют плиометрику для улучшения мышечной силы. Существуют различные уровни интенсивности занятий. Важное преимущество в том, что любой, кто хочет заниматься, может участвовать независимо от физической подготовки.

Простейшее оборудование – плиобоксы, подходят всем, так как их размер и соответственно нагрузка, варьируются, путем регулировки или простым переворачиваем коробки на другую сторону.

Если Вы пробовали оборудование, описанное в рейтинге, или сделали плиобокс самостоятельно в домашних условиях, поделитесь опытом в комментариях.

Комментарии