🧘‍♀️ Лучшие протеины для похудения девушкам на 2024 год

Слежение за весом, уровнем холестерина, регулярные занятия спортом или фитнесом становятся неотъемлемой частью образа жизни современного человека. Однако, чтобы фитнес тренировки были более эффективными, а сброс веса проходил динамично, особое внимание уделяют питанию. Поэтому часто звучат рекомендации экспертов, что для похудения требуется протеин. Что же это такое, как выбрать такую добавку, попробуем разобраться ниже. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию обзор лучших протеинов для похудения девушкам на 2024 год.

Зачем нужен протеин

Каждый, кто хотя бы слышал о здоровом питании, встречал аббревиатуру КБЖУ – Калории, Белки, Жиры, Углеводы. При этом чтобы пища была сбалансированная, следует учитывать указанные выше компоненты, для чего существует даже специальная формула. Но если говорить простым языком во время соблюдения диеты прежде всего снижают до минимума потребление углеводов, жиров. Но последние должны присутствовать из расчета один грамм жира на килограмм веса худеющего.

Более важным компонентом считается белок. Переработка белковой пищи занимает время большее, чем после употребления углеводов или жиров, а значит, чувство насыщения останется на долгое время. Однако получить набор компонентов БЖУ определенной калорийности из повседневной пищи очень трудно. А если говорить о повседневных, загруженных буднях, то практически нереально. Ведь соблюдение питания по формуле означает приготовление специальных блюд, что потребует времени и еще раз времени. Поэтому для девушек, соблюдающих диету или занимающихся спортом, отдельно предлагается белковая смесь чистого вида, называемая протеин.

При этом следует учитывать, что похудеть без необходимости посещения тренажерного зала, без тренировок, питаясь только сбалансированными нутриентами (жир, белок), кончено же нельзя. Ведь принцип здорового питания – расход энергии должен превышать калорийность пищи. И здесь открывается еще одно достоинство белкового макронутриента. Отсутствие протеина негативно сказывается на внешности, вызывая преждевременное старение, кожа становится дряблой, волосяные луковицы начинают рассыхаться, отчего волосы выпадают, мышцы же теряют свою эластичность. Поэтому даже без физических нагрузок соблюдая принципы здорового питания периодически необходимо употреблять протеин, регулируя состав пищи.

Какие бывают пищевые добавки

Белковую составляющую получают от разных продуктов, животного и растительного происхождения. Соответственно существуют следующие виды нутриентов:

1. Мясной – содержит азотсодержащую карбоновую кислоту (креатин) способствующему образованию мышечной массы, что важно для спортсменов. Натуральный состав — несомненное достоинство такого набора, но средняя цена выше аналогичных препаратов.
2. Молочные – популярный тип пищевых добавок, включающий казеиновые и сывороточные виды смесей. Первая вырабатывается путем створаживания ферментами, максимально приближая состав к обычному творогу. Сывороточная смесь получается, что видно по названию, из сыворотки, которую затем сублимируют, получая энергетический порошок.
3. Яичный – последний животный нутриент, основой которому служит яичный белок. Преимущество яичных порошков – полная усвояемость, приемлемость по цене, поэтому состав часто используют как спортивное питание;
4. Соевый – плохо подходящий для новичков, требуя точную дозировку, иначе неизбежно повышение массы тела, что особенно опасно для женщин.
5. Конопляный – новинки мира протеиновых составов представлены конопляными белками. Будучи растительного происхождения такой порошок проще принимать, без побочных эффектов соевого.

Кроме основы добавки подразделяются по степени очистки, скорости усвояемости. Например, сывороточный материал может быть концентрированным, изолятом, гидролизатом. Первый содержит менее 90% процентов чистого белка, изолят протеина — до 93% процентов, гидролизат быстрее всего усваивается по сравнению с двумя описанными выше, но имеет горький вкус. Наивысшая скорость усвоения присуща сывороточному составу (максимум час), далее идет яичный (2-3 часа), соевый (более 4 часов) и казеиновый (4-6 часов).

Отдельный вопрос, как принимать протеин и когда нужно пить, до тренировки или после. Всё как раз зависит от скорости усвоения добавки. Фитнес, другие занятия спортом требуют регенерации мышц, поэтому здесь подойдут быстрые добавки. Причем важно то, как принимать добавку, не сразу, окончив силовые упражнения, а через пару часов. Так эффективней будет идти процесс похудания, начатый во время тренировки.

Как пить протеин для похудания при менее интенсивных занятиях? Лучше всего употреблять низкокалорийные протеиновые добавки вместе с завтраком, дополняя привычные блюда белковым коктейлем. Способствует этому многообразие вкусов, придаваемых составам. Так популярные модели имеют фруктовый вкус или нейтральный. Последний более предпочтителен, так как неспособен вызвать аллергические реакции.

На что обратить внимание, выбирая пищевую добавку

При похудении основные критерии выбора нутриентов — это калорийность состава. Она же напрямую зависит от степени очистки, содержит минимальное количество жиров, углеводов. Ведь составляя диету, девушка учитывает пищевые характеристики без учета жиров, углеводов самой добавки. Поэтому для начинающих спортсменов, только начавших следить за весом, неплохим подспорьем будет приложение на смартфон с функцией калькуляции КБЖУ, мониторингом жировой, мышечной массы.

Выше уже было описано о концентрате, содержащим максимум сторонних веществ, соответственно углеводов, жиров. Чтобы избежать ошибки при выборе состава, лучше всего брать изоляты или концентраты, примесь которых менее 10%.

Немаловажным аспектом является переносимость компонентов. Так веганам подойдут растительные протеины, соевые, конопляные. При непереносимости лактозы автоматически исключаются казеиновые, сывороточные составы.

Следует знать, что протеиновые добавки имеют целый ряд недостатков. Белок способен нанести вред больным почкам, вызывать боли, вздутие живота, негативно влиять на сердечно – сосудистую систему. Поэтому перед употреблением следует внимательно прочитать описание добавки, но лучше проконсультироваться с врачом перед употреблением. Причем количество, тяжесть побочных эффектов нередко зависит от производителя, точнее применяемых технологий изготовления протеина. Поэтому вопрос, какой фирмы лучше приобрести нутриент, вполне актуален. Лучшие производители протеиновых смесей сейчас это:

• BioTech USA – американский бренд, возглавляющий рейтинг качественных производителей. Бренд представляет широкий диапазон продукции, которую довольно просто заказать онлайн в интернет-магазине.
• Ultimate Nutrition – еще один Северо-американский производитель, чья продукция ориентирована на женщин, желающих похудеть или набрать мышечную массу.
• Glanbia Nutritionals – британский производитель, известный своими суббрендами Optimum Nutrition, American Body Building. Продукция фирмы заслужила самые хорошие отзывы благодаря качеству, минимальным добавкам, высокой степени очистки основы.
• Multipower – европейская компания, выпускающая, в том числе, женский протеин, имеющий различные вкусовые оттенки. Побочных эффектов, по мнению покупателей, продукция Multipower лишена, соответственно, польза от протеиновых составов максимальная.

Рейтинг представленных здесь производителей не включает отечественных производителей макронутриентов. Вместе с тем продукция Российских компаний всё чаще встречается, а производство вплотную приближается к общемировым стандартам.

Рейтинг лучших протеинов для похудения девушкам на 2024 год

Молочные

Mote Whey Protein Shake

Специализированный макронутриент, при создании которого была учтена микрофлора ЖКТ девушек и женщин. Кроме соответствующих классу аминокислот, обогащающих добавку, препарат содержит пребиотики. Что приближает состав к йогурту активного вида. При этом хранится продукт без потери активности 18 месяцев. Кроме этого Mote Whey Protein Shake выпускается без добавления сахара, фруктозы, сахарозаменителей. Вкупе перечисленные выше свойства делают препарат одним из лучших средств для похудания, рекомендованного девушкам.

Dymatize ISO-100

Сывороточный изолят, благодаря чему сторонние примеси, жиры, углеводы, лактоза практически равны нулю. При этом функционал ЖКТ не расстроен, из-за хороших абсорбирующих кишечником качеств состава. Подобные свойства способствуют похудению, регенерации организма после долгих тренировок. Вкусовой диапазон состава насчитывает десять вариаций, включая основу с нейтральным вкусом. Употреблять Dymatize ISO-100 рекомендуется перед и после тренировок для лучшего эффекта. Продукт имеет международный антидопинговый сертификат, подтверждающий отсутствие допинговых добавок, соответственно спортсмен, употребляющий протеин, может быть уверен в чистоте своих анализов.

Видеообзор протеина:

R-Line Whey

Легкорастворимый порошок, который можно разбавлять водой, соевым или низкокалорийным молоком, употребляя перед или/и по завершении тренировочного процесса. Препарат относится к категории бюджетные, будучи получаемым путем концентрирования. Соответственно имеются примеси жира, углеводов на одну порцию весом 45 грамм (мерная ложка, поставляемая в комплекте). Указанные примеси составляют примерно 3,8 и 6,7 грамма соответственно. Это частично компенсируется включением группы аминокислот различной степени абсорбции.

Видеообзор состава:

Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro

Специализированное спортивное питание, содержащее аминокислоты различной направленности, имеющее минимальные вкрапления углеводов, жиров. Причем вместо последних использованы жирные насыщенные кислоты. А значит, усваиваются организмом практически полностью. Популярность моделей порошков подобного типа обеспечена обогащением фосфором, клетчаткой, кальцием, калием, другими микроэлементами. Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro позволяет восполнять несовершенство повседневного питания, возникающее при спортивных занятиях различной степени интенсивности, соблюдении диеты которая может вызывать дефицит определенных компонентов. Если возникает вопрос, какой лучше купить протеин ТОП уровня, то стоит обратить внимание на Kevin Levrone Anabolic Prime-Pro.

Optimum Nutrition 100% Casein Gold Standard

Казеиновый макронутриент, получаемый путем изолята с примесями концентрата, гидролизата. Такое сочетание позволяет продукту медленно усваиваться в ЖКТ, вызывая чувство насыщения продолжительное время. А именно это качество ценится теми, кто хочет похудеть. Причем скорость усваивания полученного концентрата не отражается на восстановлении организма, истощенного спортом. Уже спустя 10 – 15 минут спортсмен начнет ощущать прилив бодрости.

Обзор и тест казеина:

Животного происхождения

BioTechUSA Beef Protein

Популярный среди спортсменов, приверженцев ЗОЖ продукт, полученный гидролизом из говядины. Калорийность, процентное соотношение углеводов, жиров коррелирует со вкусовыми добавки состава. Например, максимальное соотношение белок – общая масса у порошка клубнично – бананового вкуса. Продукт интересен отсутствием лактозы, что понравится худеющим, плохо или вовсе не переносящим лактозу. Нет здесь соевых вкраплений, вызывающих метеоризм. Соответственно качеству, формуле и цена, состав.

Ultimate Nutrition Carne BOLIC

Философия которой придерживался производитель, создавая представленный здесь белок, – минимум примесей. Кроме естественного отсутствия лактосодержащих ингредиентов, растительных макронутриентов продукт имеет минимальные ароматические добавки. «Расплата» за такую философию – несколько специфический привкус, который мало кому понравится. Спецификация состава универсальная – регенерация мышечных тканей, наращивания мышечной массы, похудение. Все зависит от количества, частоты применения Ultimate Nutrition Carne BOLIC.

Видеообзор протеина:

Растительные

CYBERMASS Soy Protein

Категория недорогие отечественные растительные нутриенты представлены соевым протеином – изолятом, прошедшего насыщение группой аминокислот. Подобная, обогащенная структура ускоряет метаболизм, повышая «сжигание» жира, оставляя чувство сытости длительное время. Худеющим CYBERMASS Soy Protein понравится так же содержанием фруктозы, использование которой не вызывает всплеск инсулина. Отсутствие вздутия живота, синдрома разраженного кишечника сделали состав популярным среди приверженцев полезного, здорового питания. Для создания пользователю доступны два вкусовых состава – шоколадная или бисквитная крошка.

Видео-сравнение: соевый протеин VS яичного протеина:

Pure Protein Soy Isolate

Препарат изолят характера, минимальных сторонних макронутриентов, благодаря чему смесь употребляется во время диеты низкой калорийности. Энергетическая ценность протеина максимально приближена к животному, при меньшей стоимости. Если вопрос, сколько стоит высокоэнергетический продукт, беспокоит худеющего, то подобный соевый нутриент будет неплохой альтернативой.

Заключение

При создании статьи автор руководствовался информацией, полученной из открытых интернет – источников. Если читатели статьи пожелают дать дополнительные рекомендации, советы о том, как выбрать протеины, или дополнить уже имеющуюся информацию, для этого под статьей есть поле комментариев.

Комментарии