🤸Лучшие степперы для дома на 2024 год

Современный темп жизни настолько высок, что зачастую времени на поход в спортзал просто не остается, а покупать тренажер домой кажется глупой затеей – дорого, да и места много занимает. Однако не все тренажеры одинаковые. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию обзор лучших степперов для дома.

Степперы – что это и какие бывают?

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

• Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
• Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

• Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
• Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
• Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
• Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
• Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Как выбрать тренажер?

Функциональность

• Длина шага – подразумевается расстояние между педалями по отношению друг к другу при максимально поднятом и максимально опущенном положении. Подбирается исходя из роста, веса и индивидуальных возможностей пользователя. Изменение длины шага позволяет подстроить тренажер под личные нужды занимающегося, так как при недостаточной длине человек будет делать короткие неэффективные шаги, которые сделают тренировку бесполезной;
• Измерение скорости пульса – осуществляется за счет специальных кардиодатчиков, позволяющих отслеживать физиологические параметры во время тренировки. От частоты пульса зависит степень интенсивности занятия, которая в свою очередь подстраивается под поставленные задачи – сжигание жира, достижение выносливости, небольшая разминка и т.д. При этом важно учитывать возраст, состояние здоровья и степень физической подготовки человека. Максимально допустимая частота сердцебиения рассчитывая по формуле: от 220 отнимается возраст тренирующегося. Усредненные параметры для эффективного сжигания жира – 65-75% от предельно разрешенной частоты пульса, для кардиотренировки – 75-85%. Превышение данных показателей может нести угрозу здоровью;
• Расход калорий – на встроенном дисплее отображается количество потраченных калорий. Значение является приблизительным, необходимым для ориентировочной оценки активности и не берет в расчет индивидуальных особенностей спортсмена. Для более точных замеров необходим эргометр;
• Темп – средняя скорость прохождения расстояния за единицу времени (как правило, используются измерения в километрах), которая также отображается на дисплее;
• Частота шага – встроенный счетчик показывает, сколько раз опустились педали. Позволяет более точно контролировать процесс тренировки.

Встроенные программы

На рынке представлены степперы, оснащенные компьютером и записанными в его память программами. Среди них встречаются следующие:

• Программа для поддержания заданной частоты пульса (пульсозависимая) – тренажер автоматически повышает нагрузку, если пульс замедляется или же снижает её, если сердце начинается биться слишком быстро;
• Пользовательская — подразумевают возможность вносить в память устройства такие параметры активности, как уровень нагрузки, частота сердечных сокращений, продолжительность занятия, создавая таким образом личную схему занятия. Пользовательская с сигналом о превышении нагрузки позволяет рассчитать необходимую частоту сердцебиения под конкретного человека и в случае превышения допустимой нагрузки устройство подаст звуковой или световой сигнал, сообщая о необходимости снизить активность;
• По времени – с её помощью устанавливается планируемая продолжительность тренировки. По истечению данного времени устройство сообщит об окончании занятия и снизит нагрузку;
• Постоянного усилия – не зависимо от скорости движения, прилагаемое усилие будет держаться на одном уровне. Это возможно только при магнитном или электромагнитном принципе действия.

Популярность программируемых моделей степперов обусловлена тем, что их функционал намного шире.

Количество тренировочных программ

Чем их больше, тем шире возможности конкретного тренажера, так как есть возможность выбирать конкретное назначение тренировки. А дальше компьютер будет уже сам управлять нужными настройками в соответствии с заданной целью.

Количество уровней нагрузки

Нагрузка может изменяться плавно или ступенчато – это зависит от технических особенностей конкретной модели и системы регулирования. При выборе ступенчатого способа изменения следует остановиться на модели с как можно большим количеством уровней. Так будет возможность подобрать степень нагрузки более точно.

Автономная работа

Позволяет тренажеру функционировать самостоятельно, без подключения к сети электроэнергии, что является очень удобным, так как нет необходимости устанавливать конструкцию рядом с розеткой или протягивать через помещение удлинитель.

В качестве источника питания могут выступать батарейки или встроенные генератор. Недостаток первого варианта заключается в периодической замене батареек. А встроенный генератор, как правило, устанавливается в дорогих моделях.

Максимальный вес пользователя

Большая часть современных моделей рассчитаны на пользователей весом до 120-130 кг, однако можно встретить тренажеры, которые способны выдержать и экстремальные нагрузки – до 200 кг.

Наличие эспандеров

Эспандер – это спортивный снаряд, действие которого базируется на упругой деформации, обеспечивающей нагрузку при противодействии движению. Бывают пружинными, резиновыми или произведенными из других эластичных материалов.

Упражнения с эспандерами называются изолирующими — они задействуют небольшие группы мышц, но в степперах эспандеры увеличивают нагрузку на плечевой пояс и позволяют во время тренировки прорабатывать не только мышцы ног, но также рук и спины.

Ход педалей

Степпер может быть оснащен зависимым и независимым ходом педалей. Что это значит?

В моделях с зависимым ходом рычаги взаимодействуют друг с другом, распределяя нагрузку на обе ноги одинаково. Независимый ход педалей позволяет регулировать сопротивление каждого рычага по отдельности, что бывает необходимым в ситуациях, например, когда тренажер используется для реабилитации после травмы. Также устройства с независимым ходом дают возможность проводить тренировки более результативно.

Кардиодатчики

Для отслеживания физиологических параметров тренажеры оборудуются кардиодатчиками, которые могут быть:

• Встроенными – предусмотрены в конструкциях, имеющих ручки, куда и монтируются;
• Беспроводными – работают благодаря радиоканалу и не мешают движениям;
• Проводными – крепятся к пальцу, уху или на грудь спортсмену и соединяются с тренажером длинным тонким проводом.

Профессиональная эксплуатация

В специализированных заведениях спортивные устройства используются в режиме повышенной интенсивности, а потому, профессиональные модели имеют надежную конструкцию и высокую износостойкость, что позволяет эксплуатировать их в режиме 24/7.

Ошибки при выборе

При выборе степпера необходимо обратить внимание на следующие детали:

• Перед покупкой следует замерить площадь того места, где предполагается размещать тренажер для проведения тренировок – пространства должно быть достаточно для обеспечения свободы движений и беспрепятственному подходу к устройству. В идеале, с каждой стороны от него должно быть по одному дополнительному метру;
• Педали должны быть изготовлены из материала, препятствующего скольжению – так риск получения травмы будет минимальный;
• Наличие поручней является спорным моментом. По мнению покупателей, они препятствуют падению с тренажера и позволяют удержать устойчивость, делая устройство безопаснее. Однако в то же время поручни являются необязательной деталью, так как сам по себе степпер является простой конструкцией, не нуждающейся в дополнительных элементах;
• Количество пользовательских программ играет важную роль в том случае, если предполагается, что на тренажере будет заниматься два и более человек. В этом случае каждый из пользователей может сохранить свои личные данные в компьютере. Если же тренажер покупается только для одного пользователя, то данное значение не существенно.

Достоинства и недостатки

Основные технические характеристики

Рейтинг качественных моделей для дома на 2024 год

HyperFit Supertrainer G-115

Компактный и многофункциональный степпер HiperFit, дополнительно оснащенный эспандерами для проработки мышц верхней части тела. Изготовлен из качественной стали, при этом рама дополнительно утолщена для максимальной надежности и безопасности. У аналогов, представленных на российском рынке, рама намного тоньше. Высоту педалей и поручней можно регулировать. Также настраивается интенсивность нагрузки. Предусмотрен дисплей, отображающий количество пройденных шагов, сожженные калории, время тренировки. Степпер оснащен лучшей в своем классе гидравлической системой, которая обеспечивает его бесшумность, надежность и создает равномерное сопротивление. Еще один плюс — специальные амортизаторы на педалях устройства, которые снижают шум и делают тренировки более плавными и безопасными для суставов. Это идеальный вариант для домашних занятий.

DFC SC-S038B

Домашнее спортивное устройство со счетчиком сожженных калорий и пройденного расстояния. Скромные размеры позволяют после занятия убирать тренажер под стол или в шкаф. Взаимозависимый ход педалей. Питание компьютера основано на батарейках (ААА). Предельно допустимая нагрузка – 100 кг.

Body Sculpture BS-1122HA-B

Любительский мини-тренажер для занятий в домашних условиях. Выдерживает до 100 кг нагрузки. Оборудован дисплеем, дающем сведения о количестве расходуемых калорий и частоте шага.

DFC SC-S032

Спортивный тренажер, относящийся к категории товаров для спорта и отдыха. Отличный вариант для начинающих, чтобы разобраться, подходит такой вариант спортивных нагрузок или нет. Имеет зависимый ход педалей, а также оснащен дисплеем, который отображает количество потраченных калорий и частоту шага. Предельно допустимый вес пользователя – 110 кг.

Torneo Tempo S-221

Тренажер с зависимым ходом педалей, рассчитанный на максимальный вес спортсмена в 100 кг. На экране устройства отображается количество потраченных калорий и частота шага. Спереди устройство оборудовано опорной стойкой для рук, которая имеет регуляторы по росту. При желании её можно полностью снять.

Sport Elite GB-5112

Малогабаритный тренажер для тренировки в домашних условиях с хорошей амплитудой действия и естественной траекторией движения ног. Оборудован экраном, который дает возможность отслеживать расход калорий и скорость движения в шагах. Выдерживает до 100 кг веса.

Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21

Стационарный тренажер с 2 программами тренировки, предназначенный для поддержания спортивной формы. Подойдет даже людям в возрасте, так как сконструирован таким образом, чтобы имитировать скандинавскую ходьбу, известную своей пользой.

Во время скандинавской ходьбы задействуется около 90% мышц, благодаря чему сжигается в два раза больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Степпер имеет ЖК-дисплей, с помощью которого легко отслеживать свою активность. Рассчитан на максимальный вес пользователя в 100 кг.

Horizon Dynamic 2

Степпер с двенадцатью уровнями нагрузки и независимым ходом педалей. Дисплей с кардиодатчиками крепящимися на руле отображает расход калорий и частоту шага, а также включает такие функциональные особенности, как время занятия, количество сделанных шагов, общая пройденная дистанция. Максимально допустимый вес – 130 кг.

Xterra RSX1500

Спортивный снаряд с 24 уровнями нагрузки. Оснащен встроенной пользовательской программой, а также настройками для постоянного отслеживания пульса. Встроенный экран отображает количество расходуемых калорий, частоту шага, темп. Кардиодатчик крепится на руле. Встроенный компьютер содержит 21 тренировочную программу, 5 пульсозависимых и 4 пользовательских. Максимально допустимый вес пользователя – 120 кг.

SPIRIT XS895

Степпер с двадцатью уровнями нагрузки и дисплеем, отображающим расход калорий, частоту шага и темп движения. Кардиодатчики для отслеживая физических показателей крепятся на руле, а на рукоятках расположены клавиши для управления устройством. Компенсаторы неровности пола и транспортировочные колесики, которыми оборудована конструкция, облегчают транспортировку и установку. Во встроенный компьютер загружено 10 тренировочных программ. Максимально допустимый вес – 181 кг.

Matrix S1x

Надежный степпер с независимым ходом педалей. Предоставляет своему пользователю 20 уровней нагрузки. Выдерживает максимально высокие нагрузки – до 182 кг веса. Встроенный LED-дисплей дает возможность отслеживать расход калорий и расстояние, которое было преодолено. Сенсорные кардиодатчики закреплены на руле, что дает больше пространства для манипуляций. Компьютер имеет 13 тренировочных уровней и 2 пульсозависимые программы.

Как заниматься на степпере дома?

Существуют некоторые универсальные советы, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному виду спорта:

1. Перед началом занятия мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, так как она является самостоятельным комплексом особых упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящим нагрузкам, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы;
2. Неподготовленным людям в начале своего спортивного пути не стоит особо увлекаться. Для новичков в течении первых двух недель по времени будет достаточно 15-20 минут активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствие;
3. Эффективность тренировки во многом зависит от соблюдения правильного положения тела. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. В первом случае важно не переносить вес тела на руки – они должны быть расслабленными. А во втором необходимо стоять прямо, не прогибая спину, чуть наклоняясь вперед и не сводя слишком близко колени. Ступни должны находиться на педалях полностью и не свисать, так как это дает большую нагрузку на суставы, что может спровоцировать их деформацию;
4. В начале тренировки не стоит сразу брать быстрый темп. Лучше начать с сочетания медленной ходьбы с глубоким шагом, а далее уже ускоряться и чередовать спортивные режимы и к концу занятия не спеша замедлиться;
5. Для похудения и приведения тела в тонус занятия должны быть регулярными. Самое лучшее время для жиросжигания – утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы – днем и вечером через два часа после последнего приема пищи, который должен быть легким и в основном белковым;
6. По окончанию тренировки необходимо сделать растяжку.

Какой фирмы лучше?

Лучшие производители многофункциональных степперов – это американские фирмы Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

Популярные модели бюджетной категории выпускают DFC (Россия) и Sport Elite (Китай).

Хорошее спортивное оборудование производят Torneo Tempo (Италия), Body Sculpture (Великобритания), Titan GymBit (Германия).

Проведя анализ, а также сделав сравнение представленных на рынке и пользующихся популярностью моделей можно подвести итог, сказав, что если необходим простой, но качественный тренажер для начинающих, то стоит обратить внимание на такие модели как DFC SC-S032, Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21 и Sport Elite GB-5112. В качестве дополнения к основным тренировкам в зале или фитнесс-клубе подойдут Body Sculpture BS-1122HA-B и Torneo Tempo S-221. Для более основательных тренировок предназначено оборудование Xterra RSX1500 и Horizon Dynamic 2, а также SPIRIT XS895 и Matrix S1x.

Если у Вас есть опыт использования степперов, описанных в рейтинге, или более интересная модель расскажите нам об этом в комментариях.

Комментарии