Главная / Рейтинги, 👩‍⚕ Здоровье / ☀️Лучшие витамины для загара на 2024 год

☀️Лучшие витамины для загара на 2024 год

👩‍⚕ Здоровье
☀️Лучшие витамины для загара на 2024 год
Данный материал не является рекламой, носит информационный характер и отражает оценочное мнение автора. Все позиции рейтинга подобраны, исходя из разработанных критериев отбора. Перед совершением покупки необходима консультация специалиста.

Загорать любят и мужчины, и девушки. А последним особенно хочется, чтобы загар был равномерным и сохранялся как можно дольше. Для этого можно воспользоваться витаминными добавками, которые оказывают положительное воздействие на здоровье человека, делая его организм подготовленным не только к загару, но и интенсивным спортивным нагрузкам. В этой статье представлены лучшие витамины для загара и не только, рассмотрены их главные особенности и достоинства по мнению покупателей.

Чем полезен солнечный загар?

Ознакомившись с плюсами солнечного загара, можно убедиться в его пользе для всего организма.

  • Достаточно 15-минутного пребывания под воздействием УФ-лучей для того, чтобы организм выработал необходимое количество витамина D, который стабилизирует фосфоро-кальциевый обмен, укрепляет мышцы и кости.
  • Благодаря солнцу усиливается активность половых гормонов, серотонина – гормона радости. Исходя из этого, становится понятно, почему солнечным утром или днем настроение лучше, чем туманной и дождливой осенью.
  • После солнечного загара в крови человека вырабатываются антитела, способствующие укреплению иммунной системы для защиты от вирусных инфекций.
  • По понятным причинам УФ-лучи применяются для лечения экземы, угревой сыпи, псориаза и других дефектов кожи.
  • Загорать также полезно людям, у которых кожа быстро жирнеет и покрывается акне;
  • После умеренного загара улучшается работоспособность, дыхательные процессы и обмен веществ, лучше работает кровообращение и эндокринная система.
  • Правильный загар ускоряет заживление ран после операции и способствует восполнению тестостерона.

Как правильно загорать?

В этом коротком разделе даны рекомендации, в какое время и сколько можно загорать на солнце.

  • Оптимальное время для загара – до 12 и после 16 часов. Тем не менее, найдутся эксперты, которые считают неправильным загорать уже после 10 утра.
  • В дневное время суток важно избегать солнца, находиться в одежде или под специальным зонтом, которые позволят защитить кожу от УФ-лучей и ветреной погоды, в сочетании с которой риск обгореть будет намного выше;
  • Период с поздней весны до сентября, как правило, является лучшим временем года для загара. В весеннюю пору УФ-индекс ниже за счет невысокого расположения солнца над горизонтом.
  • Безопасный загар предусматривает нахождение на солнце в течение 30-60 минут. При этом надо учитывать тип кожи: для светлой будет достаточно и 10 минут в день, а люди со смуглой кожей могут полежать на пляже еще дольше. В идеале загорать можно каждый день и понемногу.

Когда нельзя принимать витамины для усиления загара?

Чтобы не наделать ошибок при выборе витаминного комплекса для загара важно ознакомиться, в каких случаях применять его нежелательно.

  • Аллергические реакции – могут возникать на отдельные компоненты, содержащиеся в БАДах.
  • Беременность – ответственный период в жизни женщины, когда не стоит злоупотреблять здоровьем ради красивого загара. В данном случае важное значение имеют результаты анализов и консультация терапевта
  • Гипервитаминоз – возникает при употреблении слишком большого количества разных витаминов. Какие из них принимать не стоит можно узнать после сдачи анализов.

Какие витамины для загара лучше?

Практически все препараты для загара должны содержать следующие витамины:

  • Коэнзим Q10 – витамин для оздоровления кожного покрова, обладающий антиоксидантным эффектом и принимающий участие в защите организма от свободных радикалов.
  • Витамин Е для загара – так называемый токоферол, также принадлежащий к антиоксидантам. Благодаря ему кожа максимально устойчива к воздействию УФ-лучей.
  • С – вырабатывает вспомогательный механизм для защиты кожи от ультрафиолетовых лучей, а также обновляет ткань на клеточном уровне и исключает попадание токсинов в дерму.
  • D – еще один антиоксидант, предупреждающий преждевременное старение. Его можно принимать независимо от возраста и в любое время года, в том числе и во время летнего загара.
  • А – омолаживающий компонент БАДа для защиты от ускорения старения кожи в момент воздействия на нее УФ-лучей. Именно поэтому этот витамин должен содержаться в любом средстве для загара, однако передозировкой злоупотреблять не стоит во избежание образования пигментных пятен.
  • Железо – усиливает эффект от действия вышеуказанных витаминов и защищает кожу от бледности, хрупкости и микротрещин. Только максимально защищенная кожа способна выдержать загар и не испортиться.
  • L-ликопин – способствует образованию меланина в организме, чтобы он быстрее адаптировался к негативному воздействию на кожу ультрафиолетовых лучей. При оптимальном содержании меланина на коже не будут появляться солнечные ожоги, и при этом удастся получиться более ровный загар с роскошным бронзовым оттенком, который будет сохраняться несколько месяцев.

Какие кислоты и пигменты улучшают загар?

Здесь рассмотрены основные кислоты и пигменты, которыми должен обладать витаминный комплекс для улучшения загара.

  • Омега-3 – комплекс жирных кислот, препятствующих пересушиванию кожи, в том числе и после зимы. Увлажненность, эластичность и упругость – главные составляющие здоровой кожи благодаря кислотам Омега-3;
  • Ликопин – аминокислота для равномерного загара без ожогов, а также нормализации работы сердечно-сосудистой системы и вязкости в крови;
  • Тирозин – аминокислота для подавления стрессов и улучшения когнитивных способностей;
  • Триптофан – представляет собой эффективную добавку среди кислот, способствующих улучшению сна и настроения. Примечательно, что этот компонент тоже (как и тирозин) стимулирует выработку меланина для получения непревзойденного загара;
  • Астаксантин – один из самых редких ярко-красных пигментов, который получают преимущественно из микроводорослей Haematococcus Pluvialis. БАДы с этим компонентом способствуют замедлению процессов старения и увеличивают продолжительность жизни за счет регенерации клеток. При применении такого средства исчезают пигментные пятна. Все комплексы для хорошего загара содержат астаксантин;
  • Бета-каротин – пигмент с оранжевым оттенком из разряда про-витаминов А, способствующий ускорению загара, его равномерности и длительности. Данный антиоксидант делает кожу защищенной от ультрафиолета;
  • Меланин – в идеале должен вырабатываться естественным образом во время пребывания на улице. Но организм у каждого свой и по разным причинам может наблюдаться нехватка данного компонента. Из-за этого загар получается неравномерным, а также возможны ожоги и покраснения. Не допустить их восполнения можно путем восполнения меланина, и на этот случай врач назначает специальный комплекс;
  • Селен – еще один антиоксидант для максимальной защиты от ультрафиолетовых лучей. Его добавляют в так называемые бьюти-комплексы, которые тоже есть в рейтинге.

Лучшие витамины для загара на 2024 год

Данный рейтинг объединяет комплексы, в том числе бюджетные, которые не являются лекарственными средствами, но при этом способны в значительной степени укрепить иммунитет и сделать загар на коже более равномерным. Как выбрать лучшие по цене БАДы – об этом далее в статье.

ТОП-8 препаратов для загара в капсулах

В этом разделе отобраны лучшие предложения среди БАДов для загара и улучшения самочувствия. Они выпускаются без рецепта и их можно заказать онлайн или в обычном магазине.

Astraxanthin 10 мг

Средняя цена – 3100 руб. за 60 шт.

Препарат с биологическим активными и антиоксидантными свойствами для улучшения работы глаз и сердечно-сосудистой системы, а также защиты кожи. Астаксантин являющийся красным пигментом, который эффективнее витамина Е в 100 раз, при этом степень воздействия на организм сопоставимо с витамином А. Особенность астаксантина состоит в том, что он не преобразуется в витамин А в отличие от других каротиноидов. Действует как регенератор кожи и слизистой оболочки, укрепляет мышцы и уменьшает естественный износ организма. Кроме того, данный препарат исключает ишемию и инсульт мозга и способствует защите нервных узлов.

Astraxanthin 10 мг
Достоинства:

  • Надежная защита от обгорания на солнце;
  • Универсальный антиоксидант для любого организма;
  • Эффективное средство для успокоения нервной системы, улучшения иммунитета и подавления болевых ощущений;
  • Предупреждает развитие простуды, если начать принимать при первых симптомах.

Недостатки:

  • Дозировка 10 мг встречается очень редко;
  • Может вызывать сонливость;
  • Нежелательно принимать вместе с препаратами от давления.

Коэнзим Q10 100 мг

Средняя цена – 1500 руб. за 60 шт.

Эти капсулы необходимы для укрепления сердечной мышцы, поддержания здорового и молодого состояния кожи. Производитель заявляет об отсутствии красителей и консервантов, а также рекомендует свой продукт независимо от возраста. Помимо коэнзима Q10 в капсулах также содержится глицерин, сорбитовый сироп и лецитин.

Коэнзим Q10 100 мг
Достоинства:

  • Для насыщения организма микроэлементом на один год достаточно двухкратного приема в течение двух месяцев;
  • Опыт применения показывает, что данный препарат пользуется спросом у долгожителей;
  • Спустя неделю пропадают магнитные бури, повышается запас энергии, выносливости и улучшается активность;
  • Содержимое капсулы можно использовать в качестве маски на лицо;
  • Снижает побочные эффекты при активном приеме статинов.

Недостатки:

  • Велика вероятность расстройства кишечника из-за диоксида титана, который также способствует ухудшению иммунитета и созданию благоприятных условий для раковых клеток. Поэтому передозировка крайне нежелательна.
  • Через 10 дней приема некоторые жалуются на боли в печени
  • Большой размер капсул – даже мужчинам глотать неудобно, что также следует включить в недостатки.

Альфа-токоферола ацетата (витамин е) мелиген 200 мг

Средняя цена – 34 руб. за 10 шт.

Этот дополнительный источник витамина Е улучшает умственную и физическую активность организма, а также уменьшает реакцию на раздражители для подавления стрессов. Кроме того, препарат снижает давление в крови и нормализует ее свертываемость, предупреждает развитие катаракта, устраняет судороги ног и анемию, показан при фиброзных заболеваниях груди и делает шрамы на коже почти незаметными. Необходим для укрепления ногтей, очищения и поддержания общего состояния кожного покрова. Помимо витамина Е (100 мг) содержит растительное масло, глицерол и желатин.

Альфа-токоферола ацетата (витамин е) мелиген 200 мг
Достоинства:

  • Приемлемая цена, оптимальная дозировка;
  • При наличии проблем с кожей она перестает шелушиться;
  • Небольшой размер капсул, которые разрешается принимать в сочетании с витамином А;
  • В сочетании с янтарной кислотой это необходимое средство для женского организма;
  • Благодаря витамину Е действует как омолаживающее и восстанавливающее средство.

Недостатки:
  • Специфический запах и привкус.

АЕвитамин

Средняя цена – 120 руб. за 30 шт.

Комплексное средство для восполнения нехватки витаминов А и Е, нормализации обменных процессов и укрепления иммунитета. Путем формирования зрительных пигментов воздействует на зрение и повышает его остроту. Кроме того, витамин А регулирует рост костей. Витамин Е, в свою очередь, улучшает ткани пищеварительного тракта и уплотняет мускулатуру сосудов, улучшает капиллярное кровообращение, защищает ткани от гипоксии и нормализует тканевую проницаемость. Также препарат содержит глицерин, лимонную кислоту и желатин.

АЕвитамин
Достоинства:

  • Удобная упаковка, невысокая цена, сбалансированный состав;
  • Можно использовать в качестве маски для лица;
  • Вызывает прилив сил и подробности;
  • После недельного приема уменьшается выпадение волос, укрепляются ногти.

Недостатки:
  • Сложно глотать из-за большого размера капсул.

Natural Vitamin K2 MK-7 с MenaQ7 45 мкг

Средняя цена – 2200 руб. за 60 шт.

Благодаря комплексу К2 МК-7 получилась улучшенная альтернатива витамину К за счет мгновенной доставки в организм и быстрой усвояемости. Речь идет о целой группе витаминов со схожим химическим составом для максимальной совместимости компонентов, которые имеют разные метаболические свойства. Характеристики К2 следующие: лучшая по сравнению с К1 абсорбция и длительное нахождение в организме для укрепления костей и мягких тканей, а также улучшения работы кровеносной системы.

Natural Vitamin K2 MK-7 с MenaQ7 45 мкг
Достоинства:

  • К2 в исполнении МК7 хорошо сочетается с группой D3 и действует более эффективно;
  • Укрепляет кости и долго остается в организме, что также способствует улучшению работы кровеносных сосудов.

Недостатки:

  • Дефицитный в России препарат от одного из лучших производителей БАД;
  • Высокая цена.

Витамин D3 (холекальциферол)

Средняя цена – 300 руб. за 90 шт.

БАД для загара на основе D3 осуществляет обмен кальция и фосфора для укрепления костного скелета и сохранения его структуры, а также формирования зубов у детей. Показан при проблемах с паращитовидной железой и имеет лечебные свойства – рекомендуется при рахите, спазмофилии, остеомаляции, псевдогипопаратиреозе и теании. Содержит 2000 МЕ колекальциферола.

Витамин D3 (холекальциферол)
Достоинства:

  • Популярный комплекс, хорошее соотношение цена-качество;
  • Небольшие капсулы имеют приятный запах и их легко глотать;
  • При адекватной дозировке (2 капсулы в сутки) можно рассчитывать на улучшение результатов анализов;
  • Кожа не сохнет и становится мягкой;
  • Подойдут для аллергиков, страдающих покраснением кожи;
  • Можно отказаться от кофе, учитывая период бодрствования на весь день;
  • Наличие сертификата.

Недостатки:

  • Крышка закрывается неплотно и прокручивается;
  • Пластиковая упаковка не подлежит переработке, что не способствует улучшению экологии;
  • Неприятный запах капсул;
  • В составе есть консервант бензоат натрия.

GLS Триптофан 500 мг

Средняя цена – 600 руб. за 90 шт.

Биологически активная добавка к пище от отечественного производителя представляет собой незаменимую в формировании белков кислоту для повышения уровня серотонина и дофамина в головном мозге. Эти компоненты необходимы для улучшения настроения и поддержания когнитивной функциональности. Снижается тревожность и агрессия, уменьшается стресс и улучшается сон. Рекомендуется для активных людей при длительных спортивных нагрузках, а также при длительном загаре, поскольку в условиях воздействия УФ-лучей тоже тратится немало энергии. За счет сохранения выносливости можно рассчитывать на увеличение продолжительности тренировок. Три вегетарианские капсулы содержат 500 мг триптофана, гидроксипропилметилцеллюлозу и вспомогательные вещества.

GLS Триптофан 500 мг
Достоинства:

  • Приемлемая цена, качественная и удобная упаковка;
  • Достойная альтернатива афабазолу;
  • Сон становится более глубоким и полноценным;
  • За счет спокойного нервного состояния помогает против алкогольной зависимости;
  • Небольшой размер капсул, их легко принимать;
  • Минимальная реакция на раздражители и стресс;
  • Улучшают настроение и повышают целеустремленность;
  • Улучшает память и внимание.

Недостатки:
  • Максимальная эффективность препарата гарантирована только в комплексе с БАДами.

Ликопин Эвалар

Средняя цена – 750 руб. за 30 шт.

Полностью растительный препарат из группы каротиноидов оказывает антиоксидантный эффект и контролирует окислительные процессы, от которых надежно защищены клетки. При этом улучшается работа сердечно-сосудистой системы и предстательной железы, замедляется процесс старения, укрепляются сосуды и капилляры и нормализуется вязкость в крови. Ликопин, по сути, является альтернативой свекле, томатной пасте, моркови, арбузам и помидорам, которые могут содержать избыток соли, негативно влияющий на состояние здоровья людей, страдающих заболеваниями почек, ЖКТ и т. д.

Ликопин Эвалар
Достоинства:

  • Проверенное средство для нормализации уровня холестерина;
  • Безопасный растительный препарат.
  • Улучшает работу сердца, сосудов и предстательной железы;
  • Рекомендуется людям с высокой нагрузкой на глаза;
  • Снижает необратимые процессы, связанные со старением организма;
  • Улучшает состояние кожи, делает ее более плотной;
  • Укрепляет стенки сосудов капилляров, нормализует вязкость крови.

Недостатки:
  • Не желательно применять людям младше 18 лет.

ТОП-6 таблетированных препаратов и в форме капель

Здесь можно узнать, какой фирмы лучше витаминный препарат для загара в таблетированном и жидком виде.

Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В, 0,4 г

Средняя цена – 500 руб. за 30 шт.

Комплекс с активными веществами для укрепления иммунитета, повышения выносливости и работоспособности. Улучшает самочувствие при длительных психических и физических нагрузках. Таким образом, это средство можно рекомендовать при депрессиях и неврологических расстройствах. Более того, производитель заявляет о защите организма от инфаркта и инсульта. Помимо витаминов группы В, препарат также содержит магний и фолиевую кислоту.

Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В, 0,4 г
Достоинства:

  • Богатый состав, небольшая дозировка – для уменьшения стресса и улучшения сна достаточно разового приема;
  • Выравнивается ритм сердца при тяжелых нагрузках, укрепляются волосы;
  • Улучшение эмоционального и психологического состояния;
  • Может действовать как слабительное;
  • Сделано в Казахстане по лицензии ФРГ.

Недостатки:

  • В составе есть оксид магния, который плохо усваивается;
  • Подойдут в первую очередь людям зрелого возраста.

Коллаген с витамином С

Средняя цена в интернет-магазине – 1300 руб. за 90 шт.

Гидролизованный пептид с пищевыми добавками является дополнительным источником витамина С и используется в качестве дополнения к пище. Разглаживает мелкие морщины на участках кожи и, тем самым, замедляет старение. Вместе с тем, уменьшается риск остеопороза, улучшается подвижность составов и повышается скорость восстановления хрящевой ткани в период реабилитации. Препарат также ускоряет заживление ран, укрепляет волосы и ногти.

Коллаген с витамином С
Достоинства:

  • Укрепление волос и ногтей, улучшение состояния кожи – она становится более плотной и мягкой;
  • Уменьшение боли в суставах и их укрепление – меньше хрустят;
  • Мелкая сетка морщин на лице становится почти невидимой.

Недостатки:

  • Большой размер таблеток, которые надо принимать по 6 штук в сутки. Из-за этого одной упаковки на 90 таблеток хватает на 14 дней, а полный курс требует минимум двух упаковок;
  • При активном приеме возможна изжога и отрыжка;
  • Высокая цена.

В-50 Complex

Средняя цена – 3500 руб. за 250 шт.

Мощное средство для стабилизации обменных процессов благодаря тиамину, который улучшает моторику желудка и исключает проблемы с кишечником. Рибофлавин (В2), в свою очередь, необходим для улучшения зрения и нормализации работы нервной системы. Еще одной функцией препарата является синтез половых гормонов и снижение холестерина благодаря ниацину (В3), а пиридоксин (В6) поддерживает хорошее настроение и не дает человеку унывать. Пантотеновая кислота (В5) усиливает действие рибофлавина и осуществляет синтез гемоглобина, а также улучшает состояние надпочечников. Еще один компонент – фолиевая кислота (В9) – требуется беременным женщинам для полноценного развития плода без риска патологии нервной трубки. Помимо тиамина (В1, 50 мг) данный комплекс содержит цианокобаламин (В12, 50 мкг), choline bitartrate (50 мг), инозитол (50 мг), биотин (50 мкг).

В-50 Complex
Достоинства:

  • Оптимальный состав и дозировка;
  • Восполнение витаминов для улучшения работы головного мозга;
  • Улучшение сна и подавление стрессового состояния;
  • Уменьшение заед в уголках рта, улучшение настроения;
  • Появляется запас энергии и сил в течение рабочего дня;
  • Отсутствие аллергических реакций.

Недостатки:

  • Высокая цена, соленые на вкус;
  • Запас советских витаминов типа ундевита и гендевита;
  • Изменение запаха тела, но это актуально для всех БАДов.

Solgar Selenium 100 мкг

Сколько стоит – 1000 руб. за 100 шт.

Самые хорошие добавки бывают только от известных брендов, и это подтверждает мощный антиоксидант на основе селена (100 мкг). Он защищает клеточную мембрану, суставы, сетчатку и кровеносные сосуды. В сочетании с витамином Е получился универсальный витаминный комплекс для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Также в одной таблетке содержится фосфор (60 мг) и кальций (80 мг). Витамины для загара Солгар рекомендуется использовать как биологическую активную добавку к еде.

Solgar Selenium 100 мкг
Достоинства:

  • Адекватная стоимость, проверенный бренд;
  • Действует как омолаживающее средство и помогает при аутоиммунном тиреоидите;
  • Улучшается работа щитовидной железы и улучшается иммунитет;
  • Можно употреблять как добавку к пище;
  • Хорошая усвояемость за счет суточной дозы селена;
  • Таблетки приемлемого размера легко глотать;
  • В сочетании с йодомарином укрепляет волосы и способствует росту новых. Здесь Selenium такой же, как и витамины для загара Oenobiol.

Недостатки:
  • Препарат содержит магния цитрат, вызывающий боли в желудке.

Solgar Melatonin 10 мг

Средняя цена – 1600 руб. за 60 шт.

Гормональный препарат для успокоения организма и крепкого сна. Также он способствует своевременному засыпанию и при этом восстанавливает нормальный режим работы без стресса и усталости. Мелатонин не вызывает зависимость и применяется при активных физических и умственных нагрузках, а также при получении травм. В данной ситуации, как правило, возникают сбои при выработке мелатонина, и в таких случаях возникает необходимость в этой биологически активной добавке. В запущенных случаях ее можно принимать регулярно. В препарате также содержится целлюлоза, стеариновая кислота и диоксид кремния. Важно отметить отсутствие компонентов, вызывающих аллергию.

Solgar Melatonin 10 мг
Достоинства:

  • Приемлемая дозировка, адекватное соотношение цена-качество,
  • Стабилизация работы нервной системы;
  • Значительное улучшение сна после долгого рабочего дня или при смене часовых поясов;
  • Относительно безопасные компоненты, минимум побочных эффектов;
  • Высокая экономичность благодаря минимальной дозировке – достаточно одной таблетки в день;
  • После пробуждения ощущается бодрость;
  • Отсутствие красителей и консервантов.

Недостатки:
  • Отзывы сообщают о дороговизне данного препарата, который сейчас в дефиците.

Веторон Раствор витамина Е капли

Средняя цена – 500 руб.

Темно-оранжевый состав с высокими антиоксидантными свойствами необходим для защиты кожи при длительном воздействии со стороны УФ-лучей. Оказывает антиксерофтальмическое действие и нормализует состояние эпителилальной ткани, а также укрепляет организм в борьбе с инфекциями – и все это благодаря бетакаротену. Витамин Е, в свою очередь, улучшает кровообращение, защищает ткань от гипоксии и укрепляет мышечную систему. Для повышения углеводного обмена и нормализации свертываемости крови поливитамины для загара Веторон содержан витамин С. Средство на основе бетакаротина (А, 20 мг) содержит ацетат альфа-токоферола (Е, 40 мг), аскорбиновую кислоту (С, 40 мг), сорбиновую кислоту и очищенную воду.

Веторон Раствор витамина Е капли
Достоинства:

  • Улучшение эффекта от приема в сочетании с ликопином;
  • Положительный побочный эффект – «южный» загар кожи, который держится два-три месяца. Загар получается равномерным;
  • Уменьшает покраснения на лице и теле, кожа становится гладкой и плотной;
  • Укрепление иммунной системы в зимнее время года;
  • Качественная упаковка, удобное применение, отсутствие вкуса.

Недостатки:

  • Из-за наличия витамина А желательно пить через трубочку, иначе будут окрашиваться зубы;
  • Из-за наличия пигментов при попадании на вещи сложно удалить пятна.

Заключение

Рейтинг качественных предложений для загара позволяет в очередной раз убедиться, что речь идет об универсальных витаминных комплексах, которые предназначены не только для получения более равномерного и красивого загара. Можно сделать вывод, что практически каждая в обзоре позиция оказывает комплексное воздействие на мышцы, скелет, кожу и органы человека для их общего укрепления. При этом также улучшается иммунная система, необходимая, в том числе и для безопасного загара, польза от которого достигается только при сильном иммунитете и здоровом организме.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Оставляя комментарий я подтверждаю, что ознакомлен с условиями пользовательского соглашения

Рубрики

Новые статьи

Рандомные статьи

Популярные статьи

Рекомендованные статьи

Популярное