Как научиться рано вставать: лучшие методики и книги на 2024 год

Иногда требуется совсем немного, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Как, например, просыпаться утром рано. Это всегда хорошая привычка, которая повышает производительность. Она, в свою очередь, требует еще одной хорошей привычки: не работать поздно ночью. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию обзор «Как научиться рано вставать: лучшие методики и книги на 2024 год». Лучшие авторы, самые популярные книги, хиты, учебные пособия, позволяющие перехитрить жестокий будильник — обо всем поговорм ниже.

Зачем вставать рано утром: 9 веских причин

Преимущества вставать рано утром:

1. организм вырабатывает большее количество энергии;
2. меньше напряжения в теле;
3. появляется необходимая ясность, чтобы быстро преодолевать любые препятствия, трудности или ограничивающие мысли;
4. улучшается общее самочувствие, способствует похудению и достижению лучшей физической формы;
5. повышается продуктивность и способность сосредоточиться на приоритетах;
6. укрепляется характер и сила воли;
7. большее чувство благодарности и уменьшение беспокойства;
8. повышается способность зарабатывать и привлекать финансовое благополучие;
9. раскрывается истинная личная цель жизни и многие начинают жить в соответствии с ней.

Рано вставать и высыпаться: лучшие методики на 2024 год

Найти свою причину

Мотивация является основополагающим элементом нашей жизни, и даже в рассматриваемом случае это первый рычаг, который позволяет вставать на рассвете и быть активными с самого начала дня.  Поэтому самая эффективная методика – это иметь вескую причину вставать. Каждый имеет хобби или что-то, что представляет собой двигатель мотивации, толчок к действию!

Часто только утром есть время сделать что-то приятное для себя, прежде чем начать суетиться, как сумасшедший, для других (детей, мужа, офиса и т. д.). Спросите себя: что я могу сделать конструктивно и удовлетворительно, чтобы хорошо начать день и быть активным? Вы можете начать учиться, бегать, делать растяжку для пробуждения мышц, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой, читать и документировать что-то для своей работы, посвятить себя увлечению или второй работе, выполнять домашние обязанности, чтобы затем иметь больше свободного времени в оставшуюся часть дня (если вы домохозяйка).

Создать ритуал пробуждения

Это может быть неторопливый завтрак: приятная еда по системе «шведский стол», любимый диетический смузи или кусочек торта, сопровождаемый чтением любимой газеты.

Еще один хороший ритуал, который нравится многим женщинам: найти время, чтобы спокойно выбрать макияж и образ дня; другая идея – посвятить четверть часа физическим упражнениям или медитации. Неважно, что вы делаете после звонка будильника. Важно что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и может превратиться в приятную рутину, с которой можно начинать день.

Тренировать свои биологические часы

Цель — рано вставать без будильника и, прежде всего, рано вставать без усталости и с умом, полным позитивных мыслей на грядущий день! Биоритмы могут стать нашими помощниками. Как их использовать? Есть специальные книги, которые нужно прочитать. Есть технологические инструменты, которые гарантируют пробуждение без травм. Например приложение для смартфонов Sleep Cicle помогает проснуться со звуками природы в тот момент, когда сон менее глубокий. Есть и другие подобные приложения.

Сон обычно протекает в 90-минутных циклах. Чтобы легче вставать, надо проснуться в конце очередного цикла. По советам ведущих специалистов в области сна, большинству людей нужно спать по шесть или семь с половиной часов в сутки; не восемь, потому что вы проснетесь в середине нового цикла. Итак, если вы знаете, что лучше себя чувствуете после семи с половиной часов сна и вам нужно бодрствовать в 6:30, ложитесь спать к 11 вечера.

Правильно провести вечер

Лучшее утреннее пробуждение начинается накануне вечером: убедитесь, что ваша рабочая сумка заполнена, ваш ланч готов и у вас уже есть одежда на завтра. Таким образом, вы не будете забывать что-то и утром у вас будет еще несколько лишних минут.

Внимание на то, чем заниматься перед сном.

Употребление слишком поздно сложной или тяжелой пищи может нарушить пищеварение, и вам гарантирована бессонная ночь.

Занятия спортом и любые занятия, которые стимулируют эндорфины или адреналин, — не очень хороший выбор. Даже любимое хобби может сильно перевозбудить нервную систему и не даст сомкнуть глаз вовремя.

Поэтому совет делать только релаксирующие вещи, помогающие расслабить тело и разум и подготовить себя ко сну.

Духовные практики

Многие религии мира не приветствуют позднее пробуждение. Здесь вам и мотив проснуться и любимая молитва или медитация, как утренний ритуал. И вечерняя молитва тоже, для успокоения души. Если в миру легко рассуждать кто ты, сова или жаворонок, то в любом монастыре предлагается забыть всяческие образы и вставать в пять утра. И люди перестраиваются. И довольно успешно. И йоги, и православные, и многие другие. Независимо от вероисповедания, люди, ведущие духовный образ жизни, встают рано, им это нравится, и жалоб от них не услышишь.

Шоковая терапия

Если вы неспособны использовать предыдущие советы, то единственное, что вам осталось сделать, это перейти к сильным лекарствам …

Настройте сигнал будильника, выбрав раздражающую мелодию звонка, и уберите его от себя подальше. Переместите будильник в место, куда вы будете вынуждены подняться. Уверяем вас, что травма будет настолько сильной, что вы мгновенно вскочите с кровати! Если вы живете с кем-то еще, то вызванная вами гневная реакция еще более смотивирует к немедленному пробуждению: эффективно, не правда ли?!

Есть и другие несложные методы: не закрывать шторы, выпить сразу же после пробуждения стакан воды, избегать отдыха и сна в течение дня, после пробуждения сразу одеться, как следует, халат расслабляет, а спортивный костюм настраивает на нужный лад, принять холодный душ и другие подобные мелочи. Нужно использовать все, что может хоть немного помочь.

Как научиться рано вставать: лучшие книги на 2024 год

Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех. Элрод Х.

• Издательство: Манн, Иванов и Фербер;
• Год издания: 2024;
• Количество страниц: 240;
• Тип обложки: твердая бумажная.

Жанр книги – психология, философия, саморазвитие. Автор предлагает вставать на час раньше и именно этот драгоценный час посвятить себе: заняться физкультурой, медитациями, другими духовными практиками, мечтать или просто читать. А иначе когда? Все. Эта книжка только об этом. Но этот простой совет изменил жизни тысяч людей по всему миру. Книга переведена на 27 языков. Мировой бестселлер. В топах продаж много лет. Средняя цена: 800 руб.

Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день. Сполл Б. Ксандер М.

• Издательство: Манн, Иванов и Фербер;
• Год первой публикации: 2024;
• Количество страниц: 288;
• Тип обложки: твердая.

Авторы книги много лет назад создали интернет-журнал для интервьюирования успешных знаменитых людей. Ключевой вопрос был о том, как они начинают свое утро. На основании 64 интервью был проведен анализ и выведены статистические данные. Итогом стала книга об утренних привычках, ведущих к повышению жизненной продуктивности. Исследователи утверждают, что ни один успешный человек не теряет утром ни минуты, а занимается именно тем, что ему нравится больше всего. Для одних это сразу же активная тренировка, а для других три чашки кофе. Каждый человек в состоянии найти для себя утренний приятный ритуал, главное слово здесь приятный, который и будет мотивировать проснуться, чтобы поскорее заняться тем, что нравится.

Всегда вовремя. Узнайте свой хронотип и живите в согласии со своим биоритмом. Бреус М.

• Издательство: Манн Иванов и Фербер;
• Год издания: 2017;
• Количество страниц: 384;
• Обложка: твердая.

Эта книга написана экспертом, кандидатом медицинских наук, клиническим психологом, специалистом Американской Академии сомнологии. Учит жить по своим естественным природным биологическим ритмам. Каждый может узнать свой тип и перестроить режим жизни. После прочтения сове станет понятно как научиться рано вставать по утрам. И не только. Станет понятно, когда идеальное время для засыпания и для любых других жизненно важных действий, например, когда подходящий момент для просмотра почты, йоги, чашки чая и т.п. Дальше больше: сова поймет, что она вовсе не сова. Автор делит людей по биотипам на дельфинов, львов, медведей и волков. Это гениальная и увлекательная книжка. У нее большой тираж. Средняя цена: 500 руб.

Икигай. Как обрести смысл вставать по утрам. Канагава Х.

• Издательство АСТ;
• Год издания: 2024;
• Количество страниц: 224;
• Обложка: твердая.

Книга из серии «Жизнь и счастье». Японское слово «икигай» переводится как «причина, по которой вставать утром, удовольствие и смысл жизни». Это внутренняя гармония. А чтобы ее достичь, надо придерживаться давних традиций и культурных ценностей страны. Пять главных принципов для нахождения «икигай»: начинать с малого, искать гармонию и стабильность, уметь радоваться мелочам, освобождать себя и быть максимально свободным, быть здесь и сейчас. Это моменты, важные для души, но о которых мы забываем в суете жизни. Забрасываем их, они как будто стали ненужными в современном обществе. Но именно эти моменты наполняют жизнь. Писатель напоминает об этом.

Доброе утро каждый день. Как рано вставать и все успевать. Сандерс Д.

• Издательство: Альпина Паблишер;
• Год издания: 2017;
• Количество страниц: 190;
• Тип обложки: твердая.

Самая известная и продаваемая книга по теме раннего пробуждения. Хит в своей категории. Автор описывает причины, для чего рано вставать. Затем как это делать. А в конце книги есть план действий на месяц. И книга не только для ранних пташек. Писатель большую часть книги уделил планированию. И немного историй из своей жизни. Сандерс психолог, бизнес-консультант и марафонец. Книга написана в соответствии с его личным опытом. Отзывы в интернете можно разделить пополам. Некоторые становятся ярыми поклонниками этой книги, она становится настольной, по мнению остальных она ничему не учит. Но…все соглашаются, что ее нужно прочитать каждому для общего развития.

Как научить младенца спать всю ночь. Эззо Г. Бэкнам Р.

• Издательство: Посох;
• Год издания: 2011;
• Количество страниц: 287;
• Обложка: мягкая.

Есть огромное количество книг по воспитанию различных навыков у детей. Можно научить ребенка делать все что угодно. Но… к сожалению, или, к счастью, в продаже нет книг о том, как научить ребенка рано вставать. Придется воздействовать только своим личным примером. Но так как утро напрямую определяется поведением с вечера и качеством сна, то можно рекомендовать к прочтению книжку «Как научить младенца спать всю ночь. Мудрость в воспитании новорожденного. Система тихая ночь». Во многих семьях младенец в доме меняет весь уклад жизни. Авторы уверены, что ребенок может продолжительно спать каждую ночь, начиная с возраста восьми недель. Основная суть: поплачет и успокоится. Такой метод подходит не всем. Но книгу прочитать все же полезно всем родителям. Очень мудрое описание правильных отношений между родителями и детьми и родителей между собой.

Заключение

Итак, мы увидели несколько практических и полезных стратегий, чтобы просыпаться рано утром и быть активными немедленно. В целом, это не так сложно. Вам просто нужно немного восстановить свой потерянный сон и найти правильный баланс между сном и бодрствованием, точно так же, как это происходит со сменой часовых поясов после межконтинентального перелета. Какую книгу выбрать как руководство зависит от личных условий жизни, предпочтений и требований. Если у Вас есть опыт использования техник раннего пробуждения, описанных в статье, или более интересная методика, расскажите нам об этом в комментариях.

Комментарии