Медитация — это мощная практика, которая поможет уменьшить стресс, повысить осознанность и обрести внутренний покой, однако бывает сложно понять, с чего начать или как поддерживать постоянную практику. К счастью, технологии упростили включение таких упражнений в нашу повседневную жизнь с помощью приложений. В этой статье мы рассмотрим лучшие медитативные программы на рынке и поможем вам найти идеальную для поддержки гармонии. Являетесь ли вы новичком или опытным практикующим, есть приложение, которое поможет вам обрести спокойствие и баланс в жизни.
Критерии выбора
Рассмотрим критерии, которые следует учитывать при выборе приложения для медитации:
- Пользовательский опыт. Хорошая программа должна иметь интуитивно понятный и удобный интерфейс, обеспечивающий простую навигацию. Это означает четкие инструкции и легкие для выполнения управляемые упражнения.
- Разнообразие. Ищите приложение, которое предлагает различные стили медитации, такие как осознанность, контролируемые образы и работа с дыханием. Это лишь некоторые из них. Наличие доступа к целому ряду практик гарантирует, что вы сможете найти то, что подходит для вас.
- Персонализация. Лучшие приложения для медитации предлагают персонализированный опыт в зависимости от ваших потребностей и целей. Это означает создание индивидуального плана медитации, установку напоминаний о практике или отслеживание прогресса с течением времени.
- Экспертное руководство. Ищите приложение, в котором есть квалифицированные наставники медитации или специалисты, предоставляющие рекомендации и поддержку. Это гарантирует, что вы учитесь у кого-то с необходимыми знаниями и опытом.
- Цена. В то время как некоторые приложения предлагают бесплатные версии, другие требуют подписки или оплаты для доступа ко всем функциям. Принимая решение, учитывайте свой бюджет и ценность, которую получаете от программы.
Учитывая эти критерии, вы найдете приложение, которое поддерживает ваши цели и поможет вам развивать последовательную практику осознанности.
Лучшие приложения для медитации на Android
Akamu
В данной программе есть много курсов и отдельных практик, распространяющихся на бесплатной основе, для поддержки сеансов медитации и осознанности. Курсы варьируются в рамках 5-15 мин. и включают такие темы, как основы медитации, совершенствование сна и взаимодействие с тревогой. Еще есть независимые сеансы, такие как «Опыт и ошибки», «Кислородная пауза», «Засыпание», «Интуиция» и «Благодарность». Программа также предлагает непродолжительные уроки, разработанные специально для детей. Можно подобрать музыкальное сопровождение в качестве фона либо приятные звуки для сопровождения упражнений, а успокаивающий голос воспроизводит повторяющиеся фразы, помогающие расслабиться. Помимо этого, есть возможность сделать собственную версию медитации с шумом и таймером, но без озвучивания.
- Ряд уроков и отдельных сеансов, распространяющихся на бесплатной основе, для поддержки систематических занятий и осознанности.
- Короткие уроки и отдельные упражнения удобны и доступны, что позволяет легко добавить сеансы в повседневную жизнь.
- Имеется возможность подобрать фоновое музыкальное сопровождение или приятные звуки для уроков.
- Возможность создания персонализированной практики — уникальная и полезная функция.
- Выбор уроков и отдельных занятий не такой обширный, как в других приложениях.
- Отсутствие подробных инструкций или указаний мешает некоторым пользователям оставаться мотивированными и вовлеченными.
Insight Timer — Медитация, Сон
Это одна из наиболее распространённых русскоязычных программ. Она предоставляет на бесплатной основе 7 дней в качестве пробного срока, после чего можно купить подписку за 440 рублей в месяц. В приложении доступно более 145 000 медитаций, коллекции которых разделены на «новичок», «для снятия стресса» и «непродолжительные пятиминутные сеансы». Можно оценивать занятия, посещать прямые трансляции и присоединяться к сообществам единомышленников.
Функция таймера позволяет медитировать самостоятельно и выбирать успокаивающие звуки из коллекции поющих чаш. Возможность связаться с большим сообществом энтузиастов медитации является значительным преимуществом.
- 7 дней на бесплатной основе.
- Большое количество медитаций.
- Разные коллекции, разделенные на «новичок», «снятие стресса» и «непродолжительные пятиминутные сеансы».
- Пользователи могут оценивать уроки, посещать прямые трансляции и присоединяться к сообществам единомышленников.
- Функция таймера позволяет медитировать независимо и выбирать успокаивающие звуки из коллекции поющих чаш.
- Возможность связаться с большим сообществом энтузиастов.
- Платная подписка после испытательного периода.
Meditopia
Это восхитительный и всеобъемлющий инструмент, предлагающий различные медитации для разных целей и ситуаций. Приложение предлагает снятие стресса, осознанность, релаксацию и другие практики, которые пользователи способны подбирать в соответствии со своими потребностями. Будь то утренний сеанс или упражнения перед отходом ко сну, быстрая сессия на перерыве или при поездке на работу, пользователи могут настроить упражнение согласно собственным предпочтениям. Хотя приложение предоставляет контент на бесплатной основе, необходимо купить подписку для получения доступа ко всему содержимому.
- Много упражнений.
- Различные медитации для разных целей и ситуаций.
- Настраиваемые сеансы согласно предпочтениям.
- Качественный контент на бесплатной основе.
- Хорошо продуманные занятия.
- Полная библиотека требует приобретения подписки.
Медитация для начинающих 7
Эта комфортная программа предоставляет базовые сеансы медитации, методики дыхания и релаксации. Приложение распространяется на бесплатной основе и легкое в использовании. Оно имеет комплексную обучающую систему с четкими звуковыми инструкциями для достижения лучших результатов. Приложение также предоставляет базовый курс в автономном режиме, позволяющий практиковаться без подключения к Интернету. Он русифицирован, так что можно начать заниматься всего по 7 мин. в сутки. Это означает, что имеется возможность практиковаться в любое время и в любом месте, даже при перерыве на работе.
- Простое в использовании приложение с комплексной системой обучения.
- Базовые практики медитации, взаимодействие с дыханием и методы релаксации.
- Четкие голосовые инструкции, которые помогут добиться отличных результатов.
- Можно пользоваться без доступа к Интернету.
- Русифицированный интерфейс.
- Имеется возможность заниматься лишь по 7 мин. в сутки.
- Может применяться в любое время и в любом месте, даже во время перерывов на работе.
- Не выявлены.
Ментальный наставник
Приложение стоит 799 руб. в месяц или 2950 в год и доступно на устройствах iOS и Android. Оно предлагает функцию, которая позволяет вам выбрать пол наставника и фоновую музыку по вкусу, например, белый шум, звуки океана или леса. Затем наставник генерирует утверждения, основанные на индивидуальных потребностях. Чтобы использовать эту функцию, нужно предоставить личную информацию, такую как свое имя, дату, место и время рождения, пол и сферу жизни, которую хочется улучшить, однако бесплатная версия предлагает только области «любви» и «успеха». Ответив еще на несколько вопросов, связанных с выбранной сферой, пользователи проведут минутную практику аффирмаций. На главном экране приложения отображается «древо души», которое становится сильнее по мере того, как вы выполняете практики. Программа состоит из двух разделов: 17 категорий медитаций и аффирмаций для 14 сфер жизни.
- Настраиваемые параметры голоса и фоновой музыки для индивидуального опыта медитации.
- Персонализированные утверждения для конкретных областей жизни помогут достичь лучших результатов.
- Два основных раздела с различными категориями медитации и аффирмаций на выбор.
- Большая часть контента приложения закрыта платной подпиской.
- Ограниченная настройка аффирмаций в зависимости от сферы жизни в бесплатной версии.
- Бесплатная версия предлагает обновления только для разделов любви и успеха.
Мо. Медитация и Сон
Это приложение предлагает различные виды медитативных практик, включая классические сеансы, сказки на ночь и звуки природы. В дополнение к этому пользователи могут вести дневник настроения и получать доступ к пятиминутным упражнениям, чтобы быстро успокоиться в сложных ситуациях. Программа предлагает курсы для начинающих и опытных пользователей, а также может помочь в преодолении гнева, депрессии, паники и подготовке к важным событиям.
- Различные виды медитативных практик, подходящие для разных уровней опыта.
- Функция дневника настроения для отслеживания эмоций и прогресса.
- Быстрые пятиминутные упражнения для успокоения в сложных ситуациях.
- Содержит практики, специально разработанные для преодоления таких проблем, как гнев, депрессия и паника.
- Не найдены.
Down Dog
Это российское приложение имеет отличные пользовательские оценки: 5 в Google Play и 4,9 в App Store. Оно поставляется с 18-дневной бесплатной пробной версией, после чего можно выбрать подписку за 360 рублей в месяц. Программа легко адаптируется и может использоваться как новичками, так и опытными практиками. Она предлагает сеансы с гидом для начинающих, которые длятся менее пяти минут, а также медитации при ходьбе для более опытных пользователей. Продолжительность уроков можно настроить, как и выбор тем, включая любовь к себе и снятие стресса. Пользователи также могут настроить музыку и голос, сопровождающие их практику медитации.
Программа также предлагает подробные объяснения. Она считается одной из лучших в России благодаря расширенной настройке и функциональности. Она автоматически синхронизируется на всех устройствах и может быть интегрирована в Apple Health. Пользователи в России могут оплатить подписку, связавшись с разработчиком.
- Бесплатная 18-дневная пробная версия.
- Широкие возможности настройки с рядом функций, подходящих как для начинающих, так и для опытных пользователей.
- Позволяет устанавливать продолжительность отдельных уроков, выбирать разные темы и музыку.
- Подробные объяснения и автоматическая синхронизация на всех устройствах.
- Возможность интегрировать в приложение Apple Health.
- Доступно на русском языке.
- Абонентская плата 360 рублей в месяц после пробного периода.
Smiling Mind
Это приложение предоставляет медитацию по категориям, начиная с семилетнего возраста, на темы от спорта до концентрации и хорошего сна. Одним из его преимуществ является возможность создания общих учетных записей, к которым можно получить доступ и управлять ими с разных смартфонов. В программе также есть специальный раздел для учителей, которым необходимо медитировать в группах. Создатели утверждают, что их приложение может помочь пользователям справиться с повседневными проблемами, такими как высокое кровяное давление и стресс.
- Медитации с учетом различных возрастных групп и тем.
- Общие аккаунты обеспечивают легкий доступ и управление на нескольких устройствах.
- Специальный раздел для групповых медитаций.
- Помогает пользователям справляться с повседневными проблемами, включая стресс и высокое кровяное давление.
- Не найдены.
Prana Breath
Мы рекомендуем попробовать это приложение, которое фокусируется в основном на техниках пранического дыхания, если вы хотите научиться правильно дышать, радоваться жизни, преодолевать проблемы со сном или постоянную раздражительность. Всего 7 минут тренировок в день помогут вам добиться поставленных целей, и вы вскоре заметите первые результаты. Вот некоторые из преимуществ, которых можно достичь с помощью этой программы:
- Увеличение емкости легких, что важно для певцов, пловцов и других людей.
- Контроль аппетита, включая тягу к вечерним перекусам.
- Улучшение качества ночного сна.
- Усиление стрессоустойчивости.
- Развитие физической выносливости.
- Совершенствование памяти, концентрации и расслабления.
- Преодоление беспокойства и раздражения.
- Облегчение симптомов простуды, астмы и головных болей.
- Тренировка диафрагмального дыхания помогает снять симптомы изжоги и гастрита.
- Основное внимание уделяется праническим дыхательным техникам.
- Короткое время обучения (всего 7 минут в день).
- Можно улучшить различные аспекты физического и психического здоровья.
- Не найдены.
Лучшие приложения для медитации на iOS
Практика
Есть много способов научиться медитации, например, чтение книг или просмотр уроков на YouTube, но эти варианты могут быть неприемлемы для людей с плотным графиком. Это приложение предлагает решение, предоставляя упражнения, которые можно легко интегрировать в повседневную жизнь, не нарушая нормальный ритм жизни пользователя. Эти сеансы можно выполнять во время поездок на работу, прогулок, обеденных перерывов или перед сном. Благодаря последовательной практике внимательность может стать полезной привычкой, а пользователи смогут постепенно переходить к более сложным курсам, предлагаемым в приложении. Кроме того, программа предоставляет на выбор ряд стилей медитации, что позволяет найти подход, который лучше всего подходит.
- Предлагает удобный способ включить медитацию в плотный график.
- Подход к медитации мягкий и адаптируемый, что делает его хорошим решением как для новичков, так и для опытных практиков.
- Диапазон стилей медитации, доступных в приложении, позволяет экспериментировать и находить подход, который лучше всего подходит.
- Прогрессивный подход к медитации поможет пользователям выстроить последовательную практику осознанности с течением времени.
- Отсутствие подробных инструкций и рекомендаций.
- Бесплатная версия имеет ограниченные возможности, так что пользователи должны подписаться, чтобы получить доступ ко всем курсам и функциям.
Mindme или Медитация и расслабление
Это приложение, созданное разработчиком из России, удобно и визуально привлекательно. Медитации сопровождаются приятным голосом, а программа предлагает персональный курс и увлекательные аудиоистории для расслабления и осознанности. Предоставляемые аудиоуроки разработаны так, чтобы быть доступными для всех, независимо от уровня навыков. Многие из них просто требуют от пользователя найти тихое и удобное место для прослушивания. Другие упражнения могут включать базовые действия, такие как дыхание или удержание небольшого предмета, при соблюдении четких и кратких инструкций.
- Простота использования и привлекательный дизайн.
- Управляемые медитации и аудиоистории предлагают множество вариантов для пользователей, которые хотят изучить различные подходы к осознанности.
- Акцент на простоте и доступности делает программу хорошим выбором для начинающих.
- Бесплатная версия предоставляет доступ к различным управляемым медитациям, а премиум предлагает дополнительный контент и функции.
- Зависимость от аудиомедитаций не нравится пользователям, которые предпочитают визуальный и интерактивный подход к осознанности.
- Премиум-версия слишком дорогая по мнению некоторых пользователей.
Calm
После регистрации в этом приложении пользователям предлагается семидневный пробный период полного доступа ко всему содержимому. По его истечении пользователям придется приобрести программу, чтобы получить доступ к ее контенту. Бесплатная версия предлагает только сказки на ночь, музыкальные треки и мастер-классы. Данная программа предназначена для мгновенного расслабления. На главном экране можно выбрать заставки, такие как горы, горящий огонь или горное озеро, в сопровождении успокаивающих звуков природы. Приложение полностью на английском, что позволяет пользователям слушать сказки на ночь и улучшать свои языковые навыки во время отдыха. Раздел «Мастер-класс» включает в себя несколько лекций психологов и врачей о саморазвитии и здоровье.
- Семидневный пробный период полного доступа ко всему контенту.
- Мгновенное расслабление с помощью звуков природы и успокаивающих заставок.
- Содержит раздел мастер-классов с лекциями психологов и врачей.
- Бесплатная версия со сказками на ночь, музыкальными треками и мастер-классами.
- Доступно только на английском языке.
- Полный доступ требует платной подписки после семидневного пробного периода.
- Ограниченный бесплатный контент по сравнению с другими приложениями.
Headspace
Это популярное приложение для медитации премиум-класса, которое предлагает широкий спектр управляемых сеансов, предназначенных для снятия стресса, беспокойства, концентрации, сна и многого другого. Программа также включает в себя более 40 упражнений на внимательность, которые можно практиковать, занимаясь повседневными делами, такими как приготовление или прием пищи и поездка на работу. Приложение отлично подходит для начинающих, поскольку предлагает вводные занятия, которые помогут понять основы медитации, а также предоставляет ультракороткие упражнения, соответствующие напряженному графику.
- Широкий спектр управляемых медитаций, адаптированных к конкретным потребностям.
- Есть упражнения на внимательность, которые можно выполнять во время осуществления повседневных дел.
- Имеются вводные медитации для начинающих, чтобы изучить основы.
- Есть ультракороткие сеансы для пользователей с плотным графиком.
- Для большей части контента требуется премиум-подписка.
- Некоторые пользователи сообщают о сбоях при загрузке медитаций на определенных устройствах.
Sati
Это приложение разделено на две части. Первая называется «Путешествие» и предлагает пошаговый курс с медитациями, каждая из которых длится около 30 минут. Пользователи не могут выбирать темы для практики или переключаться между упражнениями, так как каждый день предоставляется новая медитация. Шаблон, отражающий прогресс пользователя, отображается на его личной странице, если он регулярно занимается.
Вторая часть, называемая «Практика», похожа на конструктор, который позволяет построить свою медитацию. Можно выбрать звуковой фон, продолжительность (от 3 минут до часа) и тему (например, «Развитие» или «Очищение»). Эти медитации можно прослушать в любое время, а также они отображаются на странице прогресса. В приложении есть дневник духовного роста для записи наблюдений за ежедневными медитациями. Платная версия ничем не отличается от бесплатной, но позволяет поддерживать создателей приложения. Стоит 299 ₽ в месяц, 699 ₽ на три месяца или 1990 ₽ в год.
- Пошаговый курс медитации для начинающих.
- Можно настроить свои упражнения с помощью функции «Практика».
- Личная страница отражает прогресс пользователя.
- Можно вести дневник духовного роста.
- Первая часть приложения предлагает только новую медитацию каждый день, что ограничивает возможность пользователя выбирать темы для практики.
- Доступно только на русском языке.
- Отсутствует функция сообщества.
Mind Detox
Это приложение настоятельно рекомендуется многими экспертами. Более 100 000 человек уже прошли курс медитации для начинающих Игоря Будникова. Разработчик вложил в эту программу всю свою душу, включая только практические задания, эффективные методики и полезные советы. Курс состоит из 14 последовательных дней и требует 30 минут занятий каждый день. Он полностью бесплатный, но если вы хотите сохранить доступ к материалам, вы должны заплатить.
- Бесплатно на 14 дней.
- Эффективный, практичный и хорошо структурированный курс.
- Подается в увлекательной форме.
- Отсутствие религиозной или эзотерической принадлежности.
- Разовая плата за пожизненный доступ.
- 14-дневный курс требует ежедневных занятий по 30 минут, что может быть не каждому под силу.
- Плата за пожизненный доступ относительно дорогая по мнению некоторых пользователей.
Сон и медитация c Серотонин
Это приложение разработано специально для пользователей iPhone и доступно только на русском языке. Оно предлагает медитацию для начинающих и индивидуальные варианты практики для опытных пользователей. Приложение предоставляет сеансы интервального дыхания для применения в любой ситуации, а также включает категорию, специально предназначенную для улучшения сна, предлагающую расслабляющие звуки и отдельный курс по успокаивающим дыхательным упражнениям.
В приложении есть как бесплатные, так и платные разделы с бесплатными сеансами, содержащими различные медитации, и \подписками, предлагающими дополнительные сказки на ночь, дыхательные практики и мотивирующие утверждения. Приложение регулярно пополняется новым контентом, а все медитации озвучиваются профессиональными актерами, что обеспечивает приятный и расслабляющий опыт.
- Разработано для пользователей iPhone
- Медитация для начинающих и индивидуальные варианты практики для опытных пользователей.
- Сеансы интервального дыхания и категория для улучшения сна.
- Есть как бесплатные, так и платные функции с регулярными обновлениями и профессиональными комментариями.
- Дополнительные опции, такие как сказки на ночь, дыхательные практики и мотивирующие утверждения.
- Только для пользователей iPhone.
Выводы
Существуют различные варианты программ для медитации, которые предлагают настраиваемые функции и ценные преимущества. Лучшие приложения на русском языке предоставляют сеансы с гидом, настройку продолжительности упражнений и темы для практик. Кроме того, в них есть различные функции, такие как интервальное дыхание, белый шум, сказки на ночь и мотивирующие утверждения, однако некоторые приложения имеют определенные ограничения, такие как доступность только для пользователей iPhone или урезанные бесплатные функции. Вот некоторые плюсы и минусы лучших приложений:
Преимущества:
- Различные темы и варианты для медитации.
- Настраиваемые функции в соответствии с индивидуальными потребностями.
- Дополнительные опции, такие как интервальное дыхание, сказки на ночь и белый шум.
- Автоматическая синхронизация на всех устройствах.
- Пробные версии и бесплатные разделы.
Минусы:
- Ограниченная доступность некоторых приложений (например, только для пользователей iPhone)
- Некоторые программы предлагают ограниченные бесплатные функции и требуют оплаты для полного доступа.
- Урезанное время медитации.
В целом, лучшие проекты предлагают ценные преимущества для людей, стремящихся усовершенствовать свое физическое и психическое благополучие с помощью практик.
Комментарии
Добавить комментарий
Новые статьи
Рандомные статьи
Популярные статьи
Рекомендованные статьи
