💪Лучшие упоры и стойки для отжиманий от пола на 2026 год

Отжимания укрепляют мышцы плечевого пояса. Все, что для этого требуется, – ежедневно выполнять силовые тренировки. Достаточно выбрать ровную поверхность и принять положения лежа. А чтобы упражнения не были скучными, поможет дополнительный инвентарь. Редакция сайта «ЯНашла» подготовила для Вас рейтинг лучших упоров и стоек для отжиманий от пола на 2026 год.

Какие мышцы развиваются?

Отжиманием занимались еще в Древней Европе. Единственное отличие, что только спортсмены уделяли внимание силовым тренировкам. Они помогали им одерживать победы в Олимпийских играх.

Сегодня, это упражнение становится очень популярным в комплексах домашних тренировок. Ведь ничто не способствует эффективному укреплению соединительных тканей и мышц плечевого пояса, как ежедневное выполнение отжиманий. Но многие люди не уделяют этому должного времени, так как не понимают, какие мышцы развиваются.

Во время выполнения тренировки активное участие принимают 7 групп мышц:

• Большие грудные мышцы. Они располагаются в верхней части тела (грудная область). Главное назначение – медиальное движение плечевой кости. Вращение помогает человеку побеждать в армрестлинге и не получать травм при поражении. Также приведение и отведение плечевой кости позволяет с легкостью поднимать тяжелые предметы и перемещать их в любую сторону без сильных нагрузок. Результат займет длительное время, все зависит от физической подготовки. По окончанию курса тренировок человек получит хороший рельеф груди.
• Трицепсы. Благодаря хорошему развитию этой области, пользователю становится легче выпрямлять руки под воздействием силовых нагрузок, руки выглядят подтянутыми, отсутствует дряблость в нижней части предплечья. Трицепсы задействуются при стандартных отжиманиях, но профессионалы рекомендуют выполнять узкий хват. От этого мышечная масса указанной области вдвое быстрее увеличивается в объеме.
• Дельтовидные мышцы. Создают красивый контур плечевого пояса. Группа состоит из трех пучков, которые объединены в одну систему: передний, боковой и задний. Есть один недостаток, если человек планирует развивать только дельтовидные мышцы, то отжимания — не лучшее решение. Так как из всех групп они задействуются минимально. Однако это не значит, что их развитие затянется на месяцы. Первое формирование начнется после 3 недель активной тренировки. Дальше их рост замедляется, но не прекращается. Благодаря этой группе мышц человек способен вращать руки в разные направления, затрачивая минимум энергии.
• Передние зубчатые мышцы. Они находятся в области ребер сбоку от грудных мышц. Благодаря им человек способен поднимать руки вперед. Для развития понадобится выполнять стандартные отжимания с расположением рук на уровне чуть шире плеч.
• Двуглавые мышцы плеча. Группа располагается в передней части плеч и, как остальные мышцы, улучшает вращение предплечий, а также помогает сгибать или разгибать локоть под воздействием физической нагрузки. Единственный недостаток – бицепс не будет расти, только увеличится сила, которая необходима во время различной работы. Для формирования этой группы понадобится воспользоваться вспомогательными тренажерами, плюс организовать правильное питание. Необязательно есть протеин, важно рациональнее подходить к покупке продуктов с высоким содержанием белка.
• Прямая мышца живота, является одной из самых крупных во всем теле. Размещается в передней части живота. Для развития достаточно выполнять традиционные отжимания, при этом, не забывая о правильном дыхании. При опускании тела – вдох, при подъеме – медленный выдох.
• Большие ягодичные мышцы. Благодаря им человек способен продержать свое тело в вертикальном положении длительное время и не испытывать особой нагрузки.

Разновидности упоров для отжимания от пола

В интернет-магазинах и крупных спортивных гипермаркетов встречается 3 вида упоров. Каждый отличается функциональностью и формой. Одни позволяют сосредоточиться на развитии трицепса, другие, напротив, способствуют равномерному росту каждой группы.

Начинающие спортсмены сталкиваются с трудностями выбора и нередко вовсе не понимают назначение продукта. Ведь для выполнения стандартных отжиманий подойдет любая ровная поверхность. Отчасти это так, но эффективное развитие достигается только благодаря тренажеру, и его заслуги не преувеличены.

S-образные

Первое, что попадается на глаза, — необычная форма конструкции. При помощи такого решения пользователь сможет за месяц активных тренировок придать грудным мышцам больше рельефности. Достигается это за счет глубины отжиманий, которая увеличивается в 2 раза по сравнению со стандартным способом.

Благодаря хорошему упору, тренажер не скользит и не ломается даже под высокой массой. Это положительно сказывается на долговечности и эффективности. В магазинах цена начинается с 500 рублей. Учитывая, что прибор прослужит десятилетиями, это минимальный вклад в развитие тела. Кроме того, продукт предназначен не только новичкам, но и профессионалам, которые попробовали «сотни видов» отжиманий.

Дуговые

Классический вариант, который продается в каждом магазине. Изделие выполняется из твердых материалов, что позволяет выдерживать высокую нагрузку. Ножки выполнены таким образом, что при выполнении тренировок шанс их смещения минимальный.

Развивают все группы мышц, как в классических отжиманиях, но также можно настроить тренажер, чтобы все внимание было направлено конкретной области. Большинство подобных товаров оснащается вспомогательной инструкцией с комплексом упражнений.

Единственное, что важно учитывать – оборудование должно размещаться на ровной поверхности. Если это не соблюсти, появится свободный ход, который усложнит подъем.

Поворотные

Упоры появились недавно и стали практически главным атрибутом у каждого профессионала и любителя. Главное достоинство – универсальность. Оборудование подойдет для выполнения тренировок средней и высокой сложности.

Продукт позволяет разнообразить рутинные упражнения, сделав их легче или труднее. Поворотные упоры оснащены вращающимся механизмом и имеют плоскую поверхность, что дает возможность увеличивать нагрузку при подъеме.

Тренажер ориентирован для профессионального применения, но также подойдет продвинутым пользователям, которые способны выполнять 30 подъемов за один подход. При покупке подобного прибора, важно обращать внимание на максимальный вес, который они выдерживают, так как вращающийся механизм рассчитан на конкретный вес.

На что обратить внимание при покупке?

Ничего сложного в подборе упоров для отжиманий от пола нет. Главное — найти подходящий вариант и посмотреть его технические характеристики, которые помогают осуществить верный выбор. Для этого стоит учесть три главных критерия:

1. Прочность.
2. Особенность конструкции.
3. Максимальная нагрузка.

Чтобы узнать прочностные показатели, важно посмотреть на материал тренажера. Сегодня встречаются модели, изготовленные из:

• Металла;
• Пластика;
• Резины;

Многие производители стараются комбинировать два материала, чтобы удешевить продукт или придать ему высокие прочностные показатели. Рекомендуемым вариантом остается инвентарь из стали и резины. Связано это с тем, что эти материалы сложнее деформировать. В то время, как продукция из пластика может потерять начальную форму от активных тренировок.

Правильное покрытие положительно влияет на удобство пользования. Отчего тренировки будут проходить в разы легче, при этом нагрузки и эффективность упражнений увеличатся. Желательно, чтобы этот элемент изготавливался из неопрена (синтетический каучук) или резины. Материалы обладают качественным покрытием, которое не скользит даже если смочить руки водой.

От особенности конструкции зависит упор и надежность хвата. Поэтому рекомендуется покупать варианты, которые обладают противоскользящим покрытием. Это предотвратит случайное падение и возможную травму.

Максимальная нагрузка у каждого оборудования разная. Здесь важно подстраиваться под собственные особенности тела. Если человек имеет среднее телосложение, рекомендуется покупать изделия с нагрузкой до 100 кг. Они стоят дешевле и подойдут для нечастого применения.

Если пользователь обладает большой массой или планирует проводить тренировки по несколько раз в день и делать это неделями без отдыха, лучше всего применять тренажеры удерживающие до 150 кг. Они имеют достойные прочностные характеристики и высокую долговечность.

Рейтинг лучших S-образных упоров

Gorilla Sports, упоры для отжиманий

Мягкие нескользящие ручки и сбалансированная конструкция. Тренажер способствует эффективному развитию грудных мышц и всего плечевого пояса. Длина главного элемента составляет 10,5 см, что подойдет для каждого человека. Конструкция выполнена таким образом, что не займет много места в помещение, отчего продукт удобно хранить и транспортировать. Оборудование показывает отличную устойчивость на различной поверхности, главное, чтобы она была ровная.

Средняя цена – 1 200 рублей.

Упоры PRIME FIT

Продукт изготавливается из мягкого металла, что не позволяет применять его для интенсивных тренировок. Однако для начинающих пользователей эта модель подойдет лучше всего. Ручки мягкие и удобные, изготавливаются из неопрена, который имеет положительное свойство впитывать излишки влаги, поэтому ладони не будут скользить. Однако здесь есть и недостаток – после нескольких тренировок изделие будет пахнуть потом. Чтобы этого не было, ручки необходимо пропитать специальным дезодорантом, который будет нейтрализовывать неприятные запахи.

Продается по цене 830 рублей.

Starfit BA-301

Продукт ориентирован только на любителей. Конструкция стандартная и удобная. Главным элементом является металл, который покрывается слоем неопрена (толщина около 5-8 мм). Продается только в синем цвете. Масса конструкции составляет 750 грамм. Габариты обычные и подойдут для каждого человека. Диаметр хвата составляет 28 мм.

Средняя цена – 660 рублей.

Espado ES2326

Эти упоры для отжиманий Espado ES2326 — настоящий подарок для всех любителей фитнеса! Представьте себе, как ваши руки мягко ложатся на удобные ручки, покрытые мягким неопреном. Вы начинаете опускаться, чувствуя, как напрягаются мышцы груди, ощущаете приятное растяжение внизу движения — именно это ощущение помогает мышцам расти быстрее и сильнее. Ну а форма рукоятей в виде буквы «S» добавляет удобства и снижает нагрузку на суставы рук.

Средняя стоимость 1400 руб.

Boomshakalaka

Упоры для отжиманий — это отличный помощник дома и в поездках, позволяющий прокачать мышцы рук и плеч. Их удобно держать, потому что мягкие неопреновые накладки уменьшают давление на ладони и защищают от мозолей. Благодаря этому хват получается надежнее, рука не соскользнет, да еще и пот ладошкам не мешает. Плюс, сам инструмент не скользит по полу, выдерживает приличные веса и спокойно помещается в сумку или рюкзак. Берете с собой куда угодно!

Средняя цена от 500 рублей.

Hawk B31279

Хочешь сделать домашние тренировки интереснее и эффективнее? Тогда попробуй эти упоры для отжиманий! У них специальные ручки с покрытием из неопрена, так что руки точно не будут скользить и надежно зафиксируются. Изготовлены из качественного металла, значит, прослужат долго и выдержат любые нагрузки. Внешний вид аккуратный, строгий черный цвет подходит ко всему интерьеру. комплект из двух штук — больше никаких заморочек. Пользователи довольны качеством, проблем с ними не возникает. Отличный выбор для домашней спортивной программы!

Средняя цена 700 рублей.

Лучшие дуговые упоры

Платформа для отжиманий Hyperfit Liegestütz VL-14

Hyperfit Liegestütz VL-14 — это превосходное решение для тех, кто хочет улучшить физическую форму и разнообразить свои тренировки. Она подходит как начинающим, так и опытным атлетам, стремящимся повысить эффективность своих занятий.

Изготовленная из прочных и легких материалов, Hyperfit Liegestütz VL-14 гарантирует долговечность и надежность. Компактный и эргономичный дизайн облегчает переноску платформы и позволяет использовать ее в любых условиях — будь то дома, в спортзале или на свежем воздухе. Удобные ручки обеспечивают надежный захват и комфорт во время выполнения упражнений. Платформа предназначена для отжиманий, чтобы прорабатывать мышцы груди, плеч и трицепсов. Она способствует улучшению техники выполнения упражнений и повышению их результативности. Благодаря своей конструкции, тренажер допускает изменение угла наклона, что дает возможность варьировать нагрузку и адаптировать тренировки под индивидуальные потребности.

Платформа для отжиманий была разработана с акцентом на удобство пользователя. Небольшой вес и компактные размеры делают ее удобной для хранения и транспортировки. Ручки для захвата сделаны из противоскользящего покрытия, чтобы не опасаться падения во время тренировки.

Более подробно с платформой для отжиманий можно ознакомиться на OZON.

BRADEX SF 0290

Изделие представляет собой целый спортивный комплекс, который позволяет уделить внимание всей области или тренировать конкретный участок. Каждый цвет указывает на область мышц, которые будут подвергаться нагрузки. Благодаря такому устройству человек сможет не останавливаться только на классических отжиманиях и разнообразить их, сделав хват шире или уже. Ручки изготовлены из резины, которая имеет хорошую сопротивляемость к скольжению. Сама конструкция выполнена из прочного пластика, который способен выдерживать нагрузку до 150 кг.

Средняя цена за комплект – 2 590 рублей.

Платформа «Умная»

Компактный и прочный тренажер для эффективных тренировок дома. Оснащен специальными дуговыми упорами, снижающими нагрузку на руки и плечи, благодаря чему упражнения становятся комфортнее и безопаснее. Изготовлена платформа из полиэстера, выдерживает длительную эксплуатацию. Легкая и мобильная, весит всего 2 кг. Габариты: длина 67 см., ширина 18 см., высота 15 см. Подходит для любого интерьера, выполнена в черном цвете. Ее главная фишка — наличие счетчика, который выполнит интеллектуальный подсчет. ЖК- дисплей понятен и прост в управлении.

Средняя цена от 2000 руб.

xiaomi

Это специальная доска, которую удобно использовать как для отжиманий, так и для упражнений на пресс. Она сделана прочной и безопасной, выдержит вес до 150 кг. Доску надежно фиксируют специальные замки, чтобы ничего не болталось и не скользило. Ручки сделаны нескользящими, нагрузка равномерно распределится, суставы будут защищены. Под основанием есть резиновые накладки — благодаря этому доска устойчиво лежит на полу и не портит поверхность пола. Собирается все легко и компактно, подойдет как дома, так и в спортзале.

Средняя цена: 4200 рублей

Foldable Push Up Board

Эта платформа для отжиманий создана специально для качественной домашней тренировки рук, груди и плеч. Она увеличивает глубину движения, повышает эффективность занятий и бережет ваши суставы. Главное отличие от обычных отжиманий на полу — особая форма упоров, которая защищает кисти рук и снижает риск травм. Цветовая маркировка на платформе показывает разные варианты постановки рук для акцентированной нагрузки на конкретные группы мышц:

• красные точки — прокачка груди;
• синие — плечи;
• зеленые — спина;
• желтые — руки и трицепс.

Можно ставить упоры параллельно, имитируя упражнение на брусьях, что отлично нагружает трицепсы, ноги и пресс одновременно. Устройство компактно складывается, легко переносится и идеально подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, обеспечивая эффективную тренировку всего верха тела даже дома.

Средняя стоимость 700 рублей.

TORRES PL5015

Дуговой упор, который способен разнообразить традиционные упражнения и сделать их более эффективными. Продукт изготавливается сразу из трех материалов: металлический корпус, неопреновая ручка, пластмассовая опора. Благодаря таким характеристикам изделие способно выдерживать массу до 145 кг.  Ручки, как и основание, имеют противоскользящие свойства, это увеличивает безопасность во время проведения тренировок.

Средняя цена – 820 рублей.

Недостаток:

ATEMI APU-01

Сначала, кажется, что это обычный тренажер, который продается в любом спортивном магазине. Отчасти это так. Производитель не добавил к конструкции чего-то необычного и нового. Но сильная сторона не во внешнем исполнении, а в эргономии. Ручки покрыты толстым слоем неопрена, который пропитывается антисептическим средством, что позволяет ему меньше впитывать запахи. Корпус изготавливается из металла. Да, он дешевый, но не деформируется со временем. Ножки выполнены из пластмассы и имеют устойчивую форму, которая предотвращает случайное скольжение.

Средняя цена – 470 рублей.

BRONZE GYM

Хотите заниматься дома и получать максимум пользы от каждой тренировки? Дуговые брусья BRONZE GYM созданы специально для вас! Это крутая вещь, которая подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. С этими брусьями можно делать массу упражнений: отжимания, удерживание тела в положении «L-сита», подтягивания стоя на руках, стойки на брусьях и многое другое. Все это помогает развить силу, укрепить тело и стать выносливее.

Сделаны брусья из прочной стали, поэтому даже самые интенсивные тренировки не страшны — конструкция выдержит все. Рукоятки прорезинены, чтобы руки не скользили и нагрузка распределялась равномерно, снижая напряжение на запястья. А резиновые ножки снизу защитят пол от царапин и обеспечат отличное сцепление с поверхностью. Так что такие брусья подойдут как для дома, так и для спортивных залов и студий — идеальный выбор для эффективных тренировок.

Цена от 6000 рублей

Bronze Gym BG-FA-PUB

Эти упоры имеют удобные мягкие ручки и специальную форму, чтобы увеличить диапазон движений при выполнении упражнений типа отжиманий. Так мышцы получают дополнительную нагрузку, а сама тренировка становится продуктивнее. Конструкция крепкая, разбирается и собирается быстро, удобно использовать как в спортзале, так и на уличной площадке. Сам корпус сделан из прочного, но легкого материала. По цене тоже радуют — приобрести могут многие, недостатков почти нет.

Средняя цена от 1000 рублей

Start Up ЕСЕ 04

Упоры для отжиманий Start Up ЕСЕ 04 помогают сделать тренировки эффективнее и быстрее добиться результатов. Они увеличивают диапазон движения, лучше растягивая мышцы, особенно грудные и руки. Упоры снижают давление на кисти, связки и суставы, делая упражнения комфортнее. Эргономичные ручки из мягкого материала обеспечивают надежный захват. Инвентарь компактный и легкий, его легко носить с собой, занимаясь в удобном месте и в удобное время.

Средняя цена от 1200 рублей.

Мастерская Чердак

Благодаря этим устройствам вы получите максимум пользы от обычных отжиманий. Поднимая тело чуть выше над поверхностью пола, вы заставляете мышцы двигаться сильнее и напрягаться дольше, что заметно улучшает тренировочный эффект и ускоряет достижение цели.

Эти устройства изготовлены из натурального дерева, благодаря чему руки уверенно лежат на поверхности, не соскальзывая. Размер ручек специально подобран удобным для хвата — от 28 до 32 мм., чтобы занятия проходили легко и приятно.

Прочность конструкции проверенная временем: тренажёры способны выдерживать вес 200 кг., значит, они точно справятся с любыми нагрузками и долго останутся верными помощниками.

Кстати, такие упоры отлично подойдут и для любителей фитнеса, пилатеса или йоги, помогая укрепить верхнюю часть тела — руки, грудь и плечи.

Идеальным решением станет подарить деревянные упоры другу или близкому человеку, увлечённому физкультурой и активным образом жизни. Ведь подобные подарки порадуют любого спортсмена и сделают домашние тренировки удобными и эффективными. Пусть каждая ваша тренировка приносит удовольствие и приближает вас к новым спортивным вершинам!

Средняя цена 1500 руб.

Рейтинг поворотных упоров

BRADEX SF 0013

Отличная конструкция, которая отличается эффективностью и простотой использования. Упор вращается в разные стороны, при этом делает это не самостоятельно, как в некоторых китайских моделях, а только при желании пользователя. Диаметр оборудования – 20 см. Нижняя часть покрыта противоскользящим материалом, который обеспечивает хорошую устойчивость на любом материале.

Средняя цена – 550 рублей.

Lite Weights 1565LW

Надежный товар, способный выдерживать до 90 кг. Поэтому не подойдет для интенсивного использования. Продукт обладает отличной устойчивостью и не скользит даже на ламинате. Кроме того, тренажер не оставляет следов после использования, так как нагрузка распределяется равномерно. Изготавливается полностью из пластика, который не выделяет запахов при первой распаковке.

Продается по цене 680 рублей.

LiveUp поворотный упор

Несмотря на простую конструкцию, продукт способен превратить отжимания от пола в эффективное и удобное упражнение. Благодаря этому человек снижает нагрузку на кисти, что позволяет выполнять больше подходов, а не уставать после одного. Для производства корпуса использовался качественный пластик, который выдерживает высокую нагрузку и не ломается. Оборудование не занимается места в багаже и его удобно хранить в небольшой квартире.

Средняя цена – 790 рублей.

PRCTZ SWIVEL PUSH UP BARS

Эти упоры сделаны из прочных материалов, которые долго служат и не скользят. Для дома дают гарантию шесть месяцев, для зала — три месяца. Значит, уверены в качестве. Они поворачиваются вместе с руками, снижая нагрузку на суставы и уменьшая риск травмы. Поэтому подойдут как начинающим, так и опытным спортсменам. Легкие и компактные, их удобно брать с собой куда угодно. Специальная форма ручек позволяет комфортно расположить руки и эффективнее качать грудь, плечи и трицепсы.

Средняя стоимость 700 рублей.

Отжимания – одно из эффективных упражнений, которое полезно каждому человеку. Не обязательно начинать с 20 или 30 подъемов за один раз. Важно разделять количество на 2-3 подхода, чтобы не уставать и не использовать последние силы. Если у Вас есть опыт использования моделей, описанных в рейтинге, расскажите нам об этом в комментариях.

Комментарии