🤸‍♂️Массажный роллер – эффективный спортивный снаряд для укрепления спины и формирования красивой осанки

Внедрение высоких технологий сделало жизнь человека уютной, комфортной. Уже мало кто представляет домашний быт без стиральной и посудомоечной машин, водоснабжения, водоотведения. Большое количество супермаркетов избавило от необходимости вести собственное хозяйство. Телефоны, гаджеты, компьютеры позволяют общаться с друзьями, не выходя из дома. Всевозможные виды автотранспорта быстро доставляют до работы, а также обратно.

Всё это привело людей к малоподвижному образу жизни, а, следовательно, к ослаблению мышечного тонуса, затем нарушению осанки, проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Заниматься каким-то видом спорта или фитнесом в спортзале могут себе позволить немногие из-за плотного графика работы или отсутствия доступных фитнес-клубов. Именно поэтому большую популярность набирают различные спортивные тренажеры и снаряды, удобные для физических упражнений в домашних условиях. Особенно высокий спрос — на массажные роллеры.

Массажный роллер: что это такое

Это пенный валик цилиндрической формы, спортивный инвентарь для самомассажа, укрепления мышц спины. Польза этого снаряда в том, что под его воздействием расслабляется тело, улучшается кровоснабжение всех клеток, уменьшаются болевые ощущения, а также скованность мышечной ткани. Благодаря массажному ролику восстанавливаются двигательные функции малоподвижные мышц, увеличивается амплитуда движения. Роллер можно использовать для массирования спины, ягодиц, рук, ног. Все упражнения основаны на перекатах. Оказывая давление весом своего тела, человек самостоятельно делает глубокий массаж тканей мышечной системы. Этот вид воздействия на мышцы эффективнее йоги и растяжкам, так как он растягивает и разминает одновременно, что препятствует повторному появлению зажимов и спазмов.

Упражнения с массажным роллером показаны всем людям, независимо от пола, возраста, физической подготовки. Такой вид спортивной тренировки обеспечивает хороший уход за телом, продляет его молодость, избавляет от болевого дискомфорта в спине, улучшает подвижность суставов. Особенно необходим валик для тех, кто имеет нарушения осанки, заболевания опорно – двигательного аппарата.

Преимущества использования:

  • Снимает боль, мышечные спазмы. Оказывает расслабляющее, восстанавливающее воздействие на мышечную ткань, улучшает ее внешний вид;
  • Усиливает кровоснабжение клеток, ускоряет обмен веществ, омолаживает организм;
  • Помогает вернуть подвижность суставам, улучшает самочувствие, снижает утомляемость;
  • Способствует восстановлению гибкости позвоночника;
  • Оказывает профилактическое воздействие от заболеваний опорно-двигательной системы, улучшает осанку;
  • При занятиях спортом увеличивает выносливость, уменьшает риск травмирования;
  • Восстановленный обмен веществ помогает в улучшении координации;
  • Хорошо растянутые, промассированные группы мышц увеличивают длительность спортивной тренировки, повышают результативность;
  • Оказывает профилактическое воздействие от целлюлита;
  • Избавляет от отложений жира под кожей на спине, называемого «вдовьем горбиком»;
  • Позволяет подобрать снаряд для человека любого возраста;
  • Имеет доступную цену, удобен для занятий в обычной квартире.

Противопоказания:

  • Не может полностью заменить спортивный массаж;
  • Требуется консультация специалиста при наличии хронических заболеваний, чтобы не навредить здоровью;
  • Нельзя использовать в период обострения болевых ощущений, воспалительного процесса в позвоночнике;
  • Не рекомендовано использование людям с нарушениями в вестибулярном аппарате, наличии головокружений.

Разновидности массажных валиков

При выборе массажного валика для спины надо обратить внимание на следующие показатели:

  • Во-первых, размер ролика. Большой и длинный роллер предназначен как для массажного воздействия, так и упражнений, тренирующих чувство баланса и равновесия. Чаще всего его приобретают высокие и крупные мужчины. Валик среднего размера – выбор людей среднего роста. Популярен благодаря мобильности, возможности брать с собой. Маленькие ролики идеально подходят детям.
  • Во-вторых, фактура инвентаря. Для начинающих пользователей рекомендуют гладкие роллеры, чтобы массажное воздействие не травмировало неподготовленные слабые мышечные ткани. Для постоянного использования в профилактических и оздоровительных целях удобен ролик в небольшими рельефными выступами. Он приятен для спины, обеспечивает бережный и при этом эффективный массаж. Для спортсменов и любителей спортивных игр, активного образа жизни для достижения высоких результатов, увеличения выносливости, ускорения процесса восстановления после тренировок можно выбрать роллер с выступами и шипами. Он обеспечит глубокую проработку мышечной массы, усилит тонус, быстрее снимет напряжение и спазм.
  • В-третьих, жесткость валика. Это самая важная характеристика. На степень жесткости влияет материал, из которого сделан роллер. Для тех, кто только начал осваивать этот спортивный снаряд советуют отдать предпочтение мягкому валику. Его же рекомендуют представительницам женского пола. Ролик средней жесткости уникален тем, что подходит любому пользователю. А вот жесткий снаряд будет полезен мужчинам с накачанной мускулатурой.
  • В-четвертых, предназначение роллера. Важно понимать, для чего приобретается тренажер: массажа рук, укрепления спины, профилактика целлюлита, разогрева мышц. Дополнительные атрибуты добавляют полезные свойства, функциональность. Например, наличие ручек позволяет делать массаж другому человеку. Пустая внутренняя часть может служит сумкой или емкостью для аксессуаров.

Обзор популярных массажных роллеров

Foam Roller

Массажный роллер Российского производства. Сделан из синтетической пены, в диаметре 14 см, поверхность рельефная. Подходит для любого уровня физической подготовки. Средняя стоимость: 1800 рублей.

Foam Roller

Достоинства:

  • эффективно разогревает мышцы перед тренировками;
  • расслабляет мышечный тонус;
  • ускоряет восстановительный процесс;
  • качественный материал;
  • средняя цена.

Недостатки:

  • ограничен срок эксплуатации.

Starfit FA-50

Спортивный снаряд для массирования мышечной системы, изготавливается в Китае, продукция Российской марки Starfit. Классический вид, по длине 90 см, в диаметре 15 см. Сделан из этиленвинилацетата. Способствует активизации работы малоподвижных, расслабленных мышц. Помогает развивать координацию, улучшает вестибулярный аппарат. Допустимо использование детьми с семилетнего возраста. Подходит начинающим пользователям. Популярен у профессионалов. Средняя стоимость: 1900 рублей.

Starfit FA-50

Достоинства:

  • быстро снимает мышечный тонус;
  • бережно разминает тело;
  • безопасное воздействие;
  • выдерживает вес до 150 кг;
  • не электризуется;
  • удобный размер.

Недостатки:

  • на мягкой поверхности остаются отпечатки предметов;
  • цена выше бюджетной.

Lite Weights

Изделие китайского производства. Изготовлено из этиленвинилацетата. Шириной 14 см. Улучшает кровообращение. Оказывает дополнительное тренировочное воздействие. Средняя стоимость 970 рублей.

Lite Weights

Достоинства:

  • удобная рельефная поверхность;
  • приемлемая цена;
  • большое разнообразие цветовых оттенков;
  • эффективно тонизирует мышцы;
  • приятное массажное воздействие;
  • хорошо укрепляет мышечный каркас.

Недостатки:

  • не рассчитан на большой вес, может прогибаться.

Bradex SF 0248

Модель изготавливается в Израиле из поливинилхлорида. По ширине 13 см. Помогает снять неприятные дискомфортные ощущения скованности, улучшить кровоснабжение, вернуть коже гладкость, упругость. Популярна среди женщин на занятиях фитнесом. Средняя стоимость: 980 рублей.

Bradex SF 0248

Достоинства:

  • быстро снимает дискомфортные ощущения после тренировок;
  • улучшает обмен веществ;
  • эффективное массажное воздействие;
  •  приемлемая цена.

Недостатки:

  • предназначен только для мышечной ткани.

BLACKROLL Black

Стандартная модель немецкого производства, диаметром 15 см, средней жесткости. Изготовлен роллер из полипропилена. Рекомендован для профессиональных спортсменов или продвинутых пользователей. Средняя стоимость: 2950 рублей.

BLACKROLL Black

Достоинства:

  • бережно массирует глубокие слои кожи;
  • прорабатывает мышечную ткань на всех участках тела;
  • укрепляет руки, ноги, спину;
  • снимает усталость после физической нагрузки;
  • улучшает подвижность суставов;
  • не имеет запаха;
  • легко мыть.

Недостатки:

  • высокая цена.

Grid Foam Roller

Модель китайского производства, фирмы Yogin, плотная, с рифленой поверхностью, жесткой основой, диаметром 14 см. Наиболее удобная длина 61 см. Основное назначение — глубокое массажное воздействие на мышечную ткань. Рекомендовано изделие для разминки малоподвижных мышц, тонизирующего воздействия. Средняя стоимость: 1190 рублей.

Grid Foam Roller

Достоинства:

  • эффективно расслабляет напряженные мышцы;
  • снимает мышечный спазм;
  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает амплитуду движения;
  • быстрый результат;
  • компактный;
  • средняя цена.

Недостатки:

  • не рассчитан на большой вес.

Rumble Roller

Модель тренажера, которую изготавливают в Тайване, наиболее популярна среди спортсменов, ее называют продукцией пятого поколения. Имеет несколько размеров, но для укрепления спины подойдет длиной 79 см. Воздействие особенной рельефной поверхностью при массирование имеет сходство с ручным массажем, ощущения те же, что и при манипуляции кистями рук. Назначение — глубокое массажное воздействие на мышечную массу. Укрепляет мышцы спины, связки. Подходит для различных спортивных тренировок, фитнеса, пилатеса, кроссфита. Средняя стоимость: 3840 рублей.

Rumble Roller

Достоинства:

  • быстро восстанавливает после интенсивной нагрузки;
  • способствует увеличению выдержки на прирост силовых нагрузок;
  • компактный;
  • удобная массажная поверхность;
  • многофункциональный.

Недостатки

  • высокая цена.

Rocktape RocknRoller

Роллер китайского производства в форме цилиндра с рельефной поверхностью. Советуют использовать для укрепления мышечного каркаса, улучшения кровоснабжение. К изделию прилагается инструкция с комплексом упражнений. Стоимость 3000 рублей.

Rocktape RocknRoller

Достоинства:

  • эффективное воздействие;
  • приятная массажная поверхность;
  • комфортное массирование;
  • улучшение кожи;
  • профилактика травм;
  • возможность вложить внутрь вспомогательные аксессуары.

Недостатки:

  • высокая цена.

Eva Foam Roller

Ролик китайского производства, материал – пена EVA. Легкая модель, удобная для занятий фитнесом, укрепления спины в домашних условиях. Оптимальная длина 90 см, диаметром 15 см. Используется для самомассажа мышечной массы, улучшения тонуса, внешнего вида кожного покрова, приобретения стройной осанки. Тренажер популярен в качестве физиотерапии. Средняя стоимость 2640 рублей.

Eva Foam Roller

Достоинства:

  • приятная амортизация;
  • безопасное массирование;
  • комфортное использование;
  • эффективное воздействие;
  • гладкая поверхность;
  • подходит детям;
  • помогает проработать различные участки тела;
  • не вызывает болевых ощущений у людей пожилого возраста;
  • средняя цена.

Недостатки:

  • не выявлены.

MAD WAVE MASSAGE ROLLER

Продукция Российской спортивной марки Mad Wave, распространенной во многих странах. Роллер оказывает эффективное воздействие, снимающее мышечную боль от перенапряжения, зажимов, спазмов. Широко используется в физиотерапии, в центрах реабилитации, помогает восстанавливать мышечные волокна, двигательную функцию. Развивает чувство баланса, координации. Средняя стоимость 2540 рубля.

MAD WAVE MASSAGE ROLLER

Достоинства:

  • быстро снимает болевые ощущения;
  • комфортное использование;
  • компактная модель;
  • качественная рифлёная поверхность;
  • возможно применение в любом удобном месте;
  • цена соответствует качеству.

Недостатки:

  • не выявлены.

Советы по выбору валика

Для того, чтобы упражнения на массажном роллере приносили пользу, удовольствие от комфортного использования, а, главное, эффективный результат необходимо продумать свой выбор:

  • Определиться со своей физической подготовкой. Не рекомендовано приобретение роллера с жесткой основой начинающим пользователям. Особенно, если речь идет о детях, женщинах, спортсменах в посттравматический период, пожилых людей. Первый инвентарь должен быть мягким или средним по жесткости.
  • Решить, на какую часть тела будет воздействовать тренажер, в чем его ожидаемое воздействие. Для профилактики и лечения нарушений осанки следует выбрать валик длиной около 80 см.
  • Обратить внимание на качество изделия. Дешевые модели не всегда имеют гарантию, при этом могут долго служить и продуктивно выполнять свои функции. Лучший вариант – инвентарь проверенной фирмы по средней цене.
  • Продумать комплекс физических упражнений, для некоторого вида тренировок рекомендованы два валика.

В каких случаях рекомендован массажный роллер:

  • для снятия напряжения в мышечных тканях после физической нагрузки;
  • при малоподвижном сидячем образе жизни, офисной работе;
  • при болевых ощущениях в области спины;
  • ослабленной мышечной системе;
  • остеохондрозе;
  • жировых скоплениях («вдовьего горбика»).

Не советуют использовать валик, если:

  • в наличии повреждения и травмы позвоночника;
  • есть гиперплазия;
  • у человека гипертония или гипотония;
  • сильные боли, обострение хронического заболевания;
  • раны или ссадины на кожном покрове.

Правила безопасного массажа

  1. Чтобы не получить травмы, не испытывать болевых ощущений, самомассаж необходимо проделывать медленно. Тогда пока одни мышцы будут напрягаться и массироваться, другие – расслабляться и отдыхать.
  2.  Для достижения большего лечебного и укрепляющего мышечную массу воздействия процедуру надо проводить не только в желаемой и вызывающей беспокойство зоне, но и на других участках тела. Это поможет избежать натянутости мышечной ткани, улучшит приток крови к нужной зоне.
  3. Приобретение синяков и кровоподтеков после массажа – предупреждение о необходимости замены роллера на тот, что мягче и имеет более гладкую поверхность. Со временем можно будет вернуться в первоначальному варианту.
  4. Дышать на тренировках нужно свободно, ровно, глубоко.

Комплекс основных упражнений

№ упражненияДвижение
1Перекатывать ролик спиной, точнее – лопатками. Для этого нужно лечь на спину так, чтобы лопатки располагались в центре валика. Плавно перекатывать тело вверх и вниз.
2Перекаты на боковой поверхности спины. Необходимо лечь перпендикулярно валику, перемещаться, двигая снаряд от подмышек до самой талии. По несколько раз на каждом боку.
3Разминка поверхности бедер. При выполнении этого упражнения стараться, чтобы тело располагалось горизонтально. Плавно перемещать валик от коленей до низа пресса.
4Массаж наружной стороны бедра. Это полезно для ягодичных мышц. Принять нужную позу и начинать перекатывать снаряд от низа бедра до того места, где крепятся косые мышцы пресса.
5Проработка ягодичных мышц. Поочередно прорабатывать их с каждой стороны по полминуты.
6Массажное воздействие на ягодицы и тыльную часть бедер. Во время упражнения распределять вес тела так, чтобы максимальная его часть приходилась на место соприкосновения с массажером.
7Массаж внутренней поверхности бедер. Нужно лечь на живот, развести ноги, прокатывать валик бедром, опираясь на руки.
8Проработка икроножных мышц. Валик двигать по бокам голеней, для этого переворачивать ноги в требуемую сторону.

Можно ли пользоваться массажным роллером беременным

Во время вынашивания ребенка женщина испытывает двойные нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Больше всего страдает позвоночник. Возникает вопрос: допустимо ли снятие мышечного напряжения, болевых ощущений с помощью валика.

В первую очередь, о возможности проведения массажных манипуляций следует проконсультироваться с врачом-гинекологом. Если нет противопоказаний, угрозы здоровью матери или малыша, можно делать массаж спины, шеи, плечевого пояса, ног и рук для улучшения кровообращения, самочувствия. Но, желательно доверить это специалисту, который, массируя проблемные части тела, не затронет точек, способных спровоцировать осложнение, риск нарушения протекания беременности. При этом все основные манипуляции проводятся руками. Возможно использование массажного роллера с гладкой поверхностью, маленького диаметра, напоминающего скалку, но в допустимых пределах. Легкое массажное воздействие хорошо успокаивает маму и ребенка.

Массажный роллер можно назвать уникальным тренажером. Не каждый снаряд может быть таким функциональным, иметь столько преимуществ и возможностей использования. Он может оказывать лечебное, расслабляющее, тонизирующее, разминающее и восстанавливающее воздействия. При этом самомассаж можно осуществлять в домашних условиях, в поездках, а также тренажерных залах. Снятие болевого дискомфорта улучшает самочувствие, поднимает настроение

Смотрите также:
Смотрите также:
х

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

 Я ознакомлен с условиями пользовательского соглашения *