‍♀️Методы борьбы с депрессией, хандрой и стрессом: лекарственные vs. натуральные

Если проблему решить можно – не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя – беспокоится бесполезно.

/Далай-лама XIV/

Великие слова, великого человека. Но все было бы легко, если бы не так сложно. Современный мир настолько сильно пропитан стрессовыми факторами, что, находясь даже в полной безопасности и комфорте, мы все равно постоянно ощущаем давление и нервозность. А так называемая депрессия уже стала «модной» болезнью.

Редакция сайта «ЯНашла» постаралась разобраться в этом вопросе. В статье мы рассмотрим виды психологического поведения, при которых необходимы антидепрессанты. А так же приведем подборку безопасных и действенных лекарственных средств, и способы помочь организму противостоять стрессам, и плохому настроению.

Депрессия или хандра

Мы часто можем услышать от окружающих «У меня депрессия!». Но, надо четко понимать, что депрессия это диагноз, это болезнь и ее надо лечить.

На самом деле, депрессивное состояние это бич современности, и эта проблема с каждым годом только молодеет. Почему мы так часто чувствуем себя одинокими, неудовлетворенными, расстроенными, много хмуримся и долго идем по черной полосе.

Что же происходит с нами на самом деле? Это просто плохое настроение или все-таки депрессия?

Давайте разберемся с понятиями. Ведь зная врага в лицо, нам проще оценить методы борьбы с ним.

Хандра – это унылое и мрачное состояние, при котором у человека снижается эмоциональный фон, и он ничего не хочет предпринимать, чтобы решить проблему. Простыми словами, это может быть просто затяжным плохим настроением и унынием.

Депрессия — это психическое расстройство, при котором ухудшается настроение, человек не способен ощущать и переживать радость, мышление в основном негативное и пессимистичное. Так же при развитии депрессии возникает физическая апатия, заторможенность, приступы паники, тревожность, нервозность. Именно при депрессии чаще всего возникают мысли о суициде.

Если вам грустно, ничего не хочется, все лень, но периодически вы способны приготовить себе чай с печеньками и посмотреть любимый сериал, то это НЕ депрессия

Если вам тяжело определить ваше состояние и, тем более, выйти из него, то имеет смысл обратиться к психологу. Но если психолог ставит диагноз — депрессия, то вам понадобится помощь психотерапевта и психиатра.

Важно! Если не лечить депрессивное состояние, то это может повлиять на деятельность сердечно-сосудистой системы. Так же человек начинает компенсировать это состояние разными поведенческими отклонениями, например, такими как алкогольная, пищевая или наркотическая зависимости, суицид.

Послеродовая депрессия

Мы решили выделить этот вид депрессии в отдельную главу, так как данная проблема все чаще стала всплывать среди молодых мам. Такое поведение очень опасно, так как затрагивает всех членов семьи, и самое главное, ребенка.

Послеродовая или постнатальная депрессия – это вид депрессивного расстройства, который возникает в первые месяцы после рождения ребенка. Характеризуется этот период тем, что у мамы часто меняется настроение, возникают постоянные истерики и вспышки гнева или апатии, постоянное чувство вины.

Вот приблизительный список симптомов, возникающий при этом состоянии:

•  Раздражительность;
•  Подавленность;
•  Повышенная тревожность;
•  Истерики;
•  Инертность;
•  Социальная изоляция;
•  Отказ от помощи;
•  Снижение иммунитета, и как последствие, частые болезни;
•  Потеря или усиление аппетита;
•  Нарушение сна;
•  Страхи за ребенка;
•  Гиперопека или равнодушие к ребенку;
•  Суицидальные мысли.

Данный вид депрессии возникает у 15% женщин, но за помощью обращается только 3-4%»

Данная статистика довольно опасна, так как, к сожалению, запущенная стадия постнатальной депрессии может привести к трагическим последствиям.
Важно! При первых проявлениях подобного состояния важно обратиться к специалисту. Самолечение в данном случае не лучший вариант.

К сожалению, многие мамы остаются один на один с ребенком после приезда из роддома, и проследить развитие послеродовой депрессии бывает сложно. Родные, видя раздражительность молодой мамы, чаще отмахиваются и ссылаются на усталость и послеродовой стресс.

Однако именно в первые месяцы важно создать маме и малышу наиболее безопасные, комфортные и спокойные условия существования. Естественно не надо сразу искать в только что родившей женщине признаки депрессии, так как их можно спутать с банальной усталостью, недосыпом, гормональными переменами или просто переходом в новую роль мамы. Но быть внимательным и предлагать помощь – залог спокойствия в доме и здоровья мамы и малыша.

Стресс

Все болезни от стресса! Все знают это высказывание. И мы с ним согласны. Недооценивать влияние стрессовых факторов на организм человека равнозначно самоуничтожению. Зная о пагубном влиянии напряжения, мы можем научиться влиять и бороться с этим.

Если посмотреть глобально, то стресс повсюду. Он сопровождает нас с самого рождения. Он возникает при любом изменении в нашей зоне комфорта и деятельности. Это может быть и реакция на какое-то событие, так и на внутренние домыслы или даже на физическое воздействие (диета, холод, смена климата, болезнь и т д). Причем это может быть стресс и с негативной и с позитивной окраской.

Физиологическая реакция организма на стресс в виде радостного события или негативного – одинаковая. Однако если в первом случае реакция на стресс это активация жизненной энергии, то при «отрицательном» стрессе происходит разрушение организма.

При возникновении напряжения (стрессовый фактор) гипофиз начинает вырабатывать гормон адренокортикотропин, который стимулирует надпочечники. Далее вступают в работу, так называемые «гормоны стресса» — адреналин, кортизол, норадреналин. Сердце начинает биться чаще и повышается давление.

Кстати, в малых дозах стресс даже полезен. Он является пусковым механизмом к активной деятельности.

Если стресс возникает постоянно, или человек психологически слабый, подверженный переживаниям, то физиологические процессы не приходят в норму.

Постоянно завышенный уровень кортизола приводит к проблемам с давлением, щитовидной железой, иммунной и костной системой. Организм, находясь в стрессе, постоянно пытается удержать уровень энергии, тем самым запасая жиры. Отсюда частое желание съесть что-то сладкое, жирное, крахмалистое и мучное. Однако бывает и обратная ситуация с потерей аппетита.

Логично, что невозможно исключить неприятные моменты из нашей жизни. Как утверждают специалисты в области психологии:

Чем больше мы пытаемся избежать  проблемы и стрессовые ситуации, тем более слабыми и уязвимыми мы становимся.

Чтобы стать более стрессоустойчивым, необходимо управлять своими эмоциями, научиться сдержанности, терпению и принятию.

Этапы стресса

Когда же стоит прибегать к лечению последствий стресса? И возможно ли заранее укрепить «антистрессовый иммунитет»?

Понятно, что работа над собой и своим мышлением поможет лучше бороться с негативными факторами. Существует определенная градация стадий, которые проходит человек, испытывающий стресс. Их выделил венгерский ученый биолог Ганс Селье в начале прошлого века.

1. Стадия тревоги. В этот период человек может потерять самоконтроль на фоне растущей тревожности, так как организм начинает процессы реакции на стрессовую ситуацию. В этот же период возможны проявления некоторых болезней, таких как аллергия, гастрит, мигрень и т. д.
2. Стадия сопротивления. Эта стадия проявляется, когда стрессовые факторы продолжают присутствовать в жизни человека. Однако организм мобилизуется, и человек осознает влияние тревожности. В этот период можно принять адекватное решение о борьбе со стрессом.
3. Стадия истощения. Данный этап характеризуется усталостью организма и психики из-за борьбы со стрессовой нагрузкой. На этом этапе уже нет резерва, чтобы мобилизовать силы. Усиливается тревожность и даже паника, а так же невозможность действовать самостоятельно.

Считается, что на первых двух стадиях можно обойтись без медикаментозного вмешательства, так как человек способен справиться с негативным влиянием самостоятельно, опираясь на свои внутренние резервы и опыт.

В реальности каждый проигрывает свой сценарий ответа на стресс. Дело в том, что некоторые люди привыкли к частым тревожным ситуациям, поэтому они будто закалены и способны бороться самостоятельно. И перечисленные стадии идут в другом порядке, или вовсе выбирается какой-то один из вариантов. Так же есть люди, которые подвержены сильному влиянию стресса и не могут справиться сами. Они реагируют очень тяжело на малейшие колебания тревожных чувств.

Долгое стрессовое давление в запущенной стадии может привести к депрессии.

Когда стоит начать принимать антидепрессанты

На самом деле большинство наших «депрессивных» состояний можно вылечить без помощи лекарств. Специалисты рекомендуют для начала устранить факторы, которые неблагоприятно влияют на нашу нервную систему.

Вполне вероятно, что если вы наладите режим дня и отдыха, питание и стрессовые нагрузки, то ваше состояние улучшится.

Конечно, современные антидепрессанты, которые выпускаются без рецепта врача довольно безопасные и практически не вызывают привыкание. Но стоит понимать, что это лекарственные препараты, которые могут вызывать побочные явления. Поэтому принимать их по незначительному бытовому поводу не стоит.

Обращаться к антидепрессантам имеет смысл тогда, когда вы прошли все возможные  варианты лечения без лекарств, включая психотерапию, а симптомы затяжного состояния мешают вам вести обычный образ жизни.

Если вы все равно намерены обратиться к медикаментозному лечению, то, например, при запланированном стрессе(приближающаяся сессия, смена работы, развод, период отчетности и т. д.) или при сезонной хандре советуем поддержать свой организм такими препаратами как витаминные комплексы и БАДы.

Внимание! Перед покупкой и приемом любых лекарственных средств рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы вам определили необходимость и дозировку того или иного препарата.

Витамины, БАДы

Стрессы и депрессивное состояние сильно истощает нервную систему, поэтому ей необходима помощь в виде витаминов и минералов. Обычно их назначают в комплексной терапии. Однако если организм восполняет все необходимые ему элементы, то на легких стадиях тревоги и хандры ему будет значительно легче бороться.

Список микроэлементов, которые можно получать из продуктов или отдельными комплексами:

• Все витамины группы B(B1, B2, B3, B5, B6, B12);
• Витамин С;
• Витамин А (Ретинол);
• Витамин Е;
• Омега – 3;
• Магний и цинк;
• Витамин D.
• Аминокислота L-триптофан (необходим для синтеза серотонина – гормона счастья)

Настоятельно рекомендуем сначала сдать анализы на витамины и микроэлементы, чтобы врач смог установить нужную именно вам дозировку конкретного средства. Например, на сайте iHerb.com есть большой выбор отдельных витаминов в различной дозировке и форме выпуска.

Нейромультивит

Витаминно-минеральный комплекс  Витрум Суперстресс

Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В

Магне В6 форте

Пентовит

Solgar, Комплекс витаминов B, с витамином C, формула против стресса

Now Foods, Комплекс кальция и магния

Now Foods, L-теанин, двойная сила

Thorne Research, Подавляющий стресс B-комплекс

Ноотропы и анксиолитики

Ноотропы, или нейрометаболические стимуляторы — это препараты, которые оказывают специфическое действие на нервную систему, они улучшают мозговое кровообращение, стимулируют умственную активность, увеличивают стойкость мозга к неблагоприятным воздействиям.

Довольно часто при депрессиях или повышенных стрессовых нагрузках назначают именно ноотропные препараты.

Пирацетам

Глицин Форте

Афобазол

Седативные препараты на растительной основе

Такие препараты являются мягкими успокоительными на основе трав, таких как зверобой, мята, мелисса, хмель и т. д.

Преимущество таких средств в том, что они не вызывают привыкание и передозировка не принесет никакого вреда здоровью.

Ново-пассит

Персен

Деприм Форте

Натуральные способы уменьшить тревожность

Не смотря на то, что фармацевтика стремительно растет и развивается в сфере производства антидепрессантов, натуральные способы закалки и лечения организма не теряют своей популярности.

Возможно это всего лишь эффект плацебо, но на сегодняшний день люди все чаще обращаются к древним методам борьбы со стрессом, а не бегут в аптеку. Ведь никто не спорит, что медитация, дыхательная гимнастика или мятный чай не помогают.

Предлагаем вам варианты натуральных и доступных способов противостоять стрессам и депрессивным состояниям.

Питание

Как бы банально не звучало, но именно правильное питание формирует нашу реакцию на стрессовые факторы. Когда падает уровень глюкозы в крови, человек начинает ощущать чувство беспокойства. Поэтому еда должна быть по режиму, разнообразной, питательной и, в идеале, «живой».

Давно известный факт — термическая обработка еды делает ее высокоусваяемой, но более тяжелой и менее питательной. Поэтому добавляйте как можно больше сырых овощей, фруктов и орехов в рацион.

Физическая активность и духовно-оздоровительные практики

После физических упражнений электрическая активность мышц уменьшается, что приводит к ощущению спокойствия.

Тренировки снижают напряжение. Многие отмечают ощущение эйфории после занятий — за это можно поблагодарить выработанные нейромедиаторы, в числе которых эндорфин.

Отличной альтернативой спорту будут танцы. Сейчас можно начать танцевать в любом возрасте, вас никто не осудит. Помимо отличной кардионагрузки, вы получите невероятную энергетическую поддержку, повысите свою самооценку и сексуальность.

Кстати, по последним исследованиям среди тех, кто танцует танец сальса много долгожителей.

Так же обратите внимание на то, что при регулярных занятиях спортом падает уровень стресса, благодаря повышению самооценки. Отработанная тренировка или даже 20 минутная пробежка в парке поднимает настроение и уверенность в своих силах.

Если вам слишком сложно заставить себя заняться классическими видами спортивной активности, то подойдут различные, так называемые, духовно-оздоровительные практики, такие как: йога, гимнастика цигун, тай-цзи и т. д.

Благодаря дыхательным упражнениям и балансировке внутреннего корсета, на которое направлены упражнения, например той же йоги, улучшается подача кислорода в мозг.

В комбинации с легкой диетой и духовно-ментальной практикой, состояние стресса значительно снижается. Сопротивляемость организма возрастает.

Важно! Если хотите избавиться от стресса или депрессии с помощью спорта, занимайтесь тем, что нравится именно вам. Главное, чтобы такая активность вас мотивировала и приносила удовольствие.

Фитотерапия

Вы нервничаете, а вам предлагают выпить чаю. Не отказывайтесь! Желательно, чтобы это был травяной напиток. Растительные успокаивающие, расслабляющие и «сонные» чаи творят чудеса.

На сегодняшний день существует большое количество готовых сборов трав с седативным действием. Так же их можно приготовить самим. Если вы хотите успокоится, расслабиться, нормализовать работу нервной системы, то ищите в составах следующие травы:

• Валериана лекарственная;
• Пустырник;
• Ромашка аптечная;
• Мята;
• Зверобой;
• Липа;
• Зеленый чай;
• Хмель.

Приготовить такой «волшебный» напиток можно так: сухие травы заварить в пропорциях, которые указаны на упаковке, желательно в термосе, дать настояться и процедить. Полученный настой принимать в теплом виде. Если чай покажется горьким, то можно добавить немного натурального меда или сиропа.

Кстати, в дополнении к травяному настою можно добавить немного лаванды, шишки хмеля или семена тмина. Эти компоненты благоприятно действуют на ЦНС и снимают тревожность.

Эфирные масла

Ароматерапию часто предлагают в качестве борьбы с различными недугами. И не надо сбрасывать со счетов этого «невидимого гостя».

Действие эфиров на организм человека доказано научно. Многие исследования доказывают и подтверждают, что ароматы воздействует на определенные нейрорецепторы, которые запускают те же биохимические реакции, что и некоторые лекарственные антидепрессанты.

Хотите поднять настроение и избавиться от апатии, попробуйте такой рецепт смеси:

Если вам не нужен бодрящий эффект, а более расслабляющий, то можно использовать следующую формулу:

Эти смеси можно использовать следующим образом:

1. Аромалампа или диффузор. Из расчета площади помещения использовать 1-2 капли на 5 кв. м.
2. Персональный ингалятор. Очень удобно иметь возможность послушать спасительный аромат в течение дня. На один пенал достаточно 10-12 капель.
3. Массаж. Смесь разводится в базовом масле в соотношении 2-3 капли на 5 мл масла. Наносить можно на все тело. Так же очень действенно помассировать таким маслом стопы ног.
4. Точечно. Эфирные масла действуют максимально на пульсирующих зонах тела, поэтому можно точечно нанести смесь на запястье, шею и яремную впадину(чтобы найти яремную ямку необходимо сильно наклонить голову — подбородок при этом упрется именно в нее). Так же в базовом масле  разводим эфирные масла в соотношении 5 капель на 5 мл масла.

Медитация

На сегодняшний день наблюдается бум на медитативные практики. Об этом пишут популярные издания, ее советуют врачи и coach тренеры.

И не удивительно, ведь история медитации насчитывает больше 3000 лет. Изначально медитация была и остается духовным инструментом. Ее создали, чтобы очистить разум, и помочь человеку достичь внутреннего просветления в рамках понимания религии родоначальницы.

Однако, в современном мире в медитации люди ищут именно способ снять стресс, отдохнуть, отключиться от внешних раздражающих факторов.

Мы не видим ничего плохого в том, чтобы практиковать медитацию. Специалисты, изучающие воздействие медитации на организм человека, пришли к интересным выводам. У людей (постоянно практикующих), в процессе медитации нейронная активность в центрах, отвечающих за эмоциональный ответ на счастье, повышалась на 700–800%.

С точки зрения физиологии мозга медитация позволяет обрабатывать меньшее количество информации, и дает возможность отдыхать. Ритм активности снижается, и мозг восстанавливается.

Учены провели исследование мозга после получасовой медитации и обнаружили, что активность в некоторых частях мозга угасла. Это были участки, которые отвечают за планирование и принятие решений, сенсорику, органы чувств и доли, которые активируют готовность мозга к работе.

Интересно, что именно снижение активности и отдых, позволили мозгу заняться обработкой информации, связанной с внутренним «Я», а не с внешним миром.

Как начать медитировать?

Советуем практиковать хотя бы с 5 минут тишины в день. Научиться сложно, но можно. Постоянно практикующие медитацию умудряются делать это даже в в час пик в транспорте.

Проще всего начать с уединенного места, удобной позы(лучше сидя). Можно включить медитативную музыку, использовать наушники или беруши.

Самый простой способ начать входить в медитативное состояние это концентрация на дыхании. Например, в книге «Тишина» (Тит Нат Хан) предлагается простая методика упорядочить и отдохнуть от роя мыслей в голове при медитации. На ВДОХЕ принимаете и представляете мысль, на ВЫДОХЕ отпускаете ее. Можно даже внутренним голосом это озвучивать. Проще всего отпускать мысль визуализацией (например она тает, растворяется и т. д.)

Чем дальше вы принимаете и отпускаете мысли, тем меньше и меньше они «лезут» в вашу голову.

Противопоказания к медитации! Депрессия, шизофрения, биполярное расстройство или другие серьезные психические заболевания. Необходимо проконсультироваться со специалистами.

Телесный контакт

Самый быстрый и простой способ получить порцию спокойствия — объятия.

Это по истине исцеляющее действие. Нам с рождения близок этот способ получения приятных эмоций и именно его нам не хватает, когда мы одни.

В случае телесного контакта, организм выделяет окситоцин — гормон удовольствия. Совсем недавно появились исследования, где было выявлено, что частое выделение этого гормона «закаляет» нервную систему.

НАПРИМЕР, ЕСЛИ ЧАСТО ОБНИМАТЬ СВОЕГО РЕБЕНКА, ТО БУДУЧИ ВЗРОСЛЫМ ОН БуДет МЕНЬШЕ ПОДВЕРЖЕН ДЕПРЕССИИ.

Часто, когда у человека хандра, депрессия или сильный стресс, то ему хочется побыть одному, он начинает отстраняться от социума.

Настойчивое желание окружающих поговорить и влезть в душу может сделать только хуже. Поэтому самый просто способ поддержать — это объятие.

Многие духовные практики, например такие, как тантра, предлагают практику объятий в качестве обмена энергиями, и достижения состояния спокойствия и равновесия.

Отличная альтернатива объятиям с человеком — объятия с животными. Если у вас нет аллергии, то подобный телесный контакт может дать вам огромный выброс «счастливых» гормонов. Животные дадут вам искреннюю любовь, а также мотивацию к жизни.

В заключение

Перед тем как ставить себе диагноз депрессия или бежать в аптеку за успокоительным препаратом при стрессах, очень важно использовать внутренние ресурсы для борьбы с негативом.

Спокойствие — это величайшее проявление силы.

Вот самые простые рекомендации для антистрессовой закалки:

• организация баланса между работой и отдыхом;
• физическая активность;
• хобби и интересы(очень часто именно хобби помогает пережить сложные ситуации в жизни);
• философское отношение к стрессам (задайте себе вопрос: «А будет ли это важно через неделю, месяц, год?»);
• позитивное мышление (обращаем внимание на хорошие новости, общаемся с позитивными людьми, практикуем прощение и благодарность);
• восполняем свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Если ваш организм реагирует слишком тяжело на происходящее вокруг, если качество вашей жизни из-за этого ухудшается, то необходима помощь специалиста. И именно он в компетенции назначить вам антидепрессанты. Самолечение в данном случае может только усугубить ситуацию.

Редакция сайта «ЯНашла» желает вам крепких нервов и хорошего настроения!

А как вы боретесь с депрессивным состоянием и стрессами? Поделитесь вашими способами в комментариях.

Комментарии