Главная / Рейтинги, 👩‍⚕ Здоровье / 👌Лучшие препараты магния для спортсменов на 2024 год

👌Лучшие препараты магния для спортсменов на 2024 год

👩‍⚕ Здоровье
👌Лучшие препараты магния для спортсменов на 2024 год
Данный материал не является рекламой, носит информационный характер и отражает оценочное мнение автора. Все позиции рейтинга подобраны, исходя из разработанных критериев отбора. Перед совершением покупки необходима консультация специалиста.

Профессиональные занятия спортом – это, безусловно, колоссальные нагрузки на организм, в котором всё взаимосвязано.

Не всегда витамины и минералы, получаемые с пищей, усваиваются полностью по ряду различных причин. Например, при потреблении большого количества клетчатки или алкоголя. Также усвоению может препятствовать большое количество кальция и недостаток витамина В6 и D3. Так как у спортсменов физические нагрузки превосходят нагрузки обычного человека, то и на восстановление им требуется гораздо больше ресурсов, а значит, помимо правильного питания им необходим дополнительный прием витаминов, микро- и макроэлементов.

Для чего нужен магний?

Магний, как макроэлемент, попадая в организм человека, вступает во взаимосвязь с другими поступающими веществами и участвует в двигательной деятельности, в частности – в работе мышц, обеспечивая им нормальную работоспособность. При высоких нагрузках в мышцах образуется молочная кислота, из-за которой мышцы испытывают кислородное голодание, а магний помогает быстрее выводить молочную кислоту и способствует общему восстановлению.

Магний влияет на работу сердечно-сосудистой, центральной нервной, пищеварительной системы, поддерживает иммунитет и репродуктивную функцию организма.

Суточная доза для людей, занимающихся спортом, составляет 450 мг. Потребление этого количества ежедневно обеспечит необходимой  энергией и выносливостью.

Как понять, что не хватает магния?

Мы можем списывать общее недомогание на элементарную усталость, но когда даже после продолжительного отдыха и полноценного сна не чувствуется бодрости, то стоит задуматься, в чем же дело?

При недостатке такого важного элемента, как магний, особенно у людей, занимающихся спортом, наблюдается быстрое нервно-мышечное утомление, вследствие чего спортивные показатели падают. Также наблюдается ухудшение сна, быстрая утомляемость, боли и судороги в мышцах, раздражительность, нарушение аппетита, расстройство пищеварения, нарушение менструального цикла, снижение общего иммунитета.

Если вы заметили у себя большинство из этих симптомов, то, скорее всего, в вашем организме катастрофически не хватает магния и ваше тело просто не в состоянии восстановиться, особенно после больших нагрузок. Для начала проконтролируйте ваше питание.

Магний в продуктах питания – что выбрать?

Первое, на что вам стоит обратить внимание при желании обогатить свой рацион этим элементом – это овощи. Особенно листовые, например, шпинат. К овощам стоит добавить семена (кунжут, тыквенные и подсолнечные) и цельнозерновую продукцию, орехи (кешью, грецкие) и бобовые (фасоль, горох). Полезны в этом отношении гречка, авокадо и бананы.

Как видите, все эти продукты доступны нам и не требуют особого и сложного приготовления.

Какие формы производства можно встретить?

Ошибочно полагать, что приобретая любой препарат магния можно надеяться на одинаковый результат. В продаже вы найдете несколько форм:

  • цитрат – при приёме данной формы наблюдается мягкий слабительный эффект, поэтому, если у вас есть проблемы с пищеварением, лучше выбрать другой препарат;
  • глицинат – считается, что этот вариант самый легко усваиваемый;
  • глюконат – полностью усваивается, но не применяется в чистом виде, назначается при гипомагниемии;
  • аспартат – магниевая соль аспарагиновой кислоты, также применяется при дефиците магния (гипомагниемии);
  • хлорид – необходим для регулирования сахара в крови и артериального давления;
  • хелат – применяется для улучшения качества сна, для правильной работы сердца и нервной системы, для мышечной активности;
  • малат – для повышения общего тонуса и энергии, эффективен при синдроме хронической усталости;
  • лактат – имеет выраженное действие на ЦНС, способствует её быстрому восстановлению и стабилизации, не оказывает воздействия на пищеварительный тракт;
  • таурат – считается наилучшей формой по влиянию на сердечно-сосудистую систему;
  • оротат – снижает уровень тревожности и стресса, мягко действуя на нервные окончания и работу сердца, укрепляет иммунитет.

Существуют также и другие формы, все они направлены на повышение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и иммунитета, восстановление здорового сна и снижению уровня стресса.

В каком виде можно встретить в продаже?

Глядя на полки в аптеках и специализированных магазинах, легко растеряться, ведь предлагаемых вариантов великое множество. Помимо разновидности форм самого препарата, существуют еще и различные формы выпуска. Так, препараты магния можно встретить в виде:

  • капсул;
  • таблеток;
  • порошка;
  • жевательных мармеладок;
  • капель;
  • раствора;
  • спрея;
  • роллера.

Здесь уж, как говорится, на вкус и цвет… При выборе ориентируйтесь на ваш возраст и необходимую дозировку.

Мы подобрали в наш рейтинг наиболее популярные препараты магния для людей, занимающихся спортом, чтобы вам удобнее было ориентироваться при выборе.

Капсулы

Magnesium L-Threonate от Sports Research

БАД, применяемый для повышения концентрации внимая, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшения качества сна, снятия нервной возбудимости и утомляемости, улучшения работоспособности и памяти, укрепления мышц и костей. Направлен на профилактику гипомагниемии.

Рекомендуется к применению лицам старше 18 лет. Выпускается в капсулах, упакованных в банку по 90 штук. Производитель – США. Производитель указывает дозировку в 2000 мг L-треоната магния. L-треонат магния — это соль L-треоновой кислоты, которая работает на улучшение мозговой деятельности, обучаемости.

Цена — от 1300 рублей.

магний Magnesium L-Threonate Sports Research
Достоинства:

  • легко усваивается;
  • обеспечивает суточную дозировку.

Недостатки:

  • высокая цена.

Dr. Zubareva

Биологически активная добавка к пище, направленная на профилактику гипомагниемии. Дозировка на одну капсулу – 300 мг цитрата магния. Рекомендовано принимать по 2 капсулы 1 раз в день во время еды в течение месяца. При необходимости курс можно повторить. Противопоказан к применению беременным и кормящим женщинам. Выпускается в капсулах, упакованных в темную банку по 60 штук (то есть, при правильном приёме одной банке хватит на месяц). Произведено в России. В продаже от 960 рублей.

магний Dr. Zubareva
Достоинства:

  • отечественный производитель;
  • одной банки хватит на курс.

Недостатки:
  • цена высоковата.

.

Essential Minerals от бренда «Лаборатория современного здоровья»

Рекомендован к применению при бессоннице, головных болях, повышенной раздражительности и хронической усталости, нарушениях сна, нарушениях в работе сердца и сосудов, нарушениях менструального цикла, болях во время предменструального синдрома, снижении иммунитета, возникновении судорог и болей в мышцах. Органическая формула Essential Minerals поможет лучше засыпать, стать менее тревожными, вернет густоту волос, укрепит иммунитет, повысив общую выносливость и тонус. Не рекомендован лицам младше 18 лет. Производство – Россия. В продаже в банках, упакованных в картонную коробочку. Форма выпуска – капсулы по 60 г. В одной упаковке 60 капсул. Цена — от 460 рублей.

магний Essential Minerals «Лаборатория современного здоровья»
Достоинства:

  • органическая формула;
  • демократичная цена.

Недостатки:

  • пользователи отмечают, что капсулы имеют неприятный запах.

ZMA+ Zn+Mg+B6. Бустер тестостерона  от PROTEIN.COMPANY

Производитель предлагает для спортсменов комплекс цинк-магний-витамин В6, который направлен на лучшее усвоение элементов и стимуляцию выработки тестостерона, который необходим любителям спорта для достижения более высоких результатов. Комплекс ускоряет рост мышц, улучшает качество сна, снижает уровень стресса, поддерживает иммунитет, повышает прочность костной ткани, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует быстрому восстановлению после интенсивных физических нагрузок. Дозировка элементов: 25 мг+200 мг+6 мг в одной капсуле. В упаковке 120 капсул, что соответствует 40 порциям. Рекомендованный курс – 2-4 месяца. Производитель – Россия. Стоимость — от 500 рублей.

магний ZMA+ Zn+Mg+B6. Бустер тестостерона  PROTEIN.COMPANY
Достоинства:

  • комплекс элементов, дополняющих друг друга;
  • отечественный производитель.

Недостатки:

  • капсулы достаточно крупные, что затрудняет их проглатывание.

Магния цитрат от PowerLabs

Форма выпуска – капсулы по 420 мг. Упакованы в белую банку по 120 штук. Рекомендуется применять по две штуки в день. Соответственно всего хватит на 60 порций.

Применяется для повышения общей выносливости при физических нагрузках, снятия болей и судорог в мышцах, повышения иммунитета, снятия нервного напряжения и повышенной раздражительности, улучшения качества сна. Производитель – Россия. Стоимость от 560 рублей.

магний цитрат PowerLabs
Достоинства:

  • капсулы по размеру меньше, чем у других производителей;
  • надёжная упаковка.

Недостатки:

  • достаточно долгий приём для ощущения эффекта от применения.

Magne 100 Sport от Trec Nutrition

Специализированный пищевой продукт для питания спортсменов. Форма выпуска – капсулы по 150 г. В прозрачной банке 60 штук.

Принимается при дефиците магния и витамина В6, для профилактики гипомагниемии. Повышает выносливость, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, улучшает качество сна, снижает уровень стресса и повышенную раздражительность, укрепляет иммунитет. Производство – Польша. В продаже — от 700 рублей.

магний Magne 100 Sport Trec Nutrition
Достоинства:

  • разработан специально для спортсменов;
  • удобная форма приёма.

Недостатки:

  • дороговато.

Комплекс ZMA (Mg+Zn+B6) от Ёбатон

Российский производитель Ёбатон зарекомендовал себя на рынке спортивных продуктов качеством товаров и демократичными ценами.

Предлагаемый комплекс выпускается в капсулах по 60 штук в банке. Он обеспечит крепость костей и набор мышечной массы, поможет быстро восстановиться после тренировок и травм, повысит выносливость и энергию в течение дня, предотвратит мышечные спазмы, улучшит настроение и качество сна. Стоимость — от 330 рублей.

магний ZMA (Mg+Zn+B6) Ёбатон
Достоинства:

  • низкая цена;
  • достойное качество.

Недостатки:

  • существенных недостатков не обнаружено.

Таблетки

Magnesium B6 от Maxler

Применяется для снятия повышенной раздражительности и утомляемости, предупреждает обезвоживание организма, снижает нервную возбудимость и улучшает сердечную деятельность. Выпускается в таблетках по 66 г. Таблетки упакованы в пластиковую банку в количестве 60 штук. Производитель – США. Стоимость — от 460 рублей.

магний Magnesium B6 Maxler
Достоинства:

  • много таблеток в одной банке;
  • в составе присутствует витамин В6, что улучшает усвоение магния.

Недостатки:

  • некоторые покупатели отмечают, что дозировка препарата на одну таблетку маленькая, а сами таблетки большие по размеру и их неудобно глотать.

Magnesium 100% chelated от Doctor’s Best

Эффективен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, улучшает сердечно-сосудистую деятельность, назначается при дефиците магния и для его профилактики. Снижает нервную возбудимость, повышает выносливость и тонизирует, нормализует сон и аппетит. Выпускается в таблетках, упакованных в банку по 120 штук. Производитель – США. Цена — от 2300 рублей.

магний agnesium 100% chelated Doctor’s Best
Достоинства:

  • повышает выносливость и тонус;
  • эффективен для профилактики дефицита магния.

Недостатки:

  • дорогой препарат.

Глицинат магния от Proper Vit

Поддерживает здоровье костей и мышц, обеспечивает сердечно-сосудистую деятельность, снимает нервное напряжение и повышенную тревожность, нормализует артериальное давление и уровень сахара в крови, снимает головные боли и служит для профилактики приступов мигрени, обладает успокаивающим действием, предотвращает судороги и боли в мышцах. Выпускается в таблетках по 400мг. Рекомендован лицам старше 18 лет. Производитель – США. В продаже по цене от 2100 рублей.

магний Глицинат магния Proper Vit
Достоинства:

  • эффективный в действии препарат;
  • надежное качество.

Недостатки:

  • высокая цена.

Другие формы выпуска

SportExpert от Эвалар

Жидкий магний в виде раствора. В упаковке 8 штук по 50 мл. Удобно брать с собой и принимать.

Направлен на повышение работоспособности и противостояния к стрессу, увеличение выносливости. Способствует снятию хронической усталости, нормализуя сон, устраняя головные боли и боли и судороги в мышце, регулирует работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет стенки сосудов. Повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, укрепляя иммунитет. Предназначен для людей старше 18 лет. Произведено в России. Цена — от 400 рублей.

магний SportExpert Эвалар
Достоинства:

  • удобная форма приёма, не требует запивания;
  • имеет приятный вкус;
  • отечественный производитель.

Недостатки:

  • по цене выходит дорого за 8 штук.

Ocean ExtraMag Магнезиум от Orzax

Препарат разрешен к применению детям от 11 лет. Выпускается в саше, содержащих по 250 мг активного вещества. Упаковка – картонная коробка, по 30 штук саше. В составе присутствует витамин В6, который помогает усваивать элемент. ExtraMag Магнезиум помогает быстрому восстановлению после интенсивных физических нагрузок и повышает тонус, улучшает настроение, сон и аппетит, снимает раздражительность и усталость. Производитель – Турция. Стоимость — от 1100 рублей.

Ocean ExtraMag Магнезиум Orzax
Достоинства:

  • саше удобно брать с собой в дорогу;
  • высокое качество.

Недостатки:

  • высокая цена.

Перед выбором того или иного варианта проконсультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением!

Бонус: три напитка, богатых магнием

Иногда достаточно добавить в свой рацион правильные продукты и при ежедневном их употреблении улучшается самочувствие и настроение.

Например, какао на молоке, рецепт простой и быстрый.

Какао на молоке

Вам понадобится:

  • молоко – 250мл;
  • сахар – 2 столовые ложки;
  • какао-порошок – 3 столовые ложки;
  • 2 дольки шоколада (тут уж на ваш вкус – горький или молочный, но лучше горький).

Как приготовить:

Проще простого – какао-порошок перемешать с сахаром и высыпать в кастрюльку, залить это теплым молоком и постепенно нагревая на маленьком огне, помешивать, пока сахар и какао не растворяться. Снять с огня, не доводя до кипения. Шоколад натереть на терке и перед подачей посыпать сверху напиток.

Компот из хурмы

После физических нагрузок хочется восстановить потерю жидкости. А когда напиток помимо того, что он полезный, ещё и вкусный, то удовольствие удваивается.

Вам понадобиться:

  • вода – 1 литр;
  • хурма – 4 штуки;
  • сахар – 60гр;
  • половинка лимона.

Как приготовить:

Вода берется из расчета один стакан на одну хурму. Наливаем её в кастрюльку, туда добавляем сахар, перемешиваем и доводим до кипения. В кипящую воду опускаем хурму, предварительно убрав из неё косточки и нарезав фрукты на кусочки. Варим не более 4 минут, выключаем, добавляем сок половинки лимона и, закрыв крышкой, даём настояться.

Смузи из шпината с бананом и апельсином

Спортсмены любят смузи за то, что при их приготовлении сохраняется максимум витаминов и полезных веществ. А использовать можно практически любые свежие ингредиенты.

Вам понадобиться:

  • киви – 1 штука;
  • половинка банана;
  • половинка апельсина;
  • половинка яблока;
  • половинка лимона;
  • горсть шпината;
  • вода – 0,5 стакана.

Как приготовить:

Все ингредиенты, кроме лимона, поместить в блендер, из лимона выдавить сок. Все смешать в блендере. Смузи готов.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Оставляя комментарий я подтверждаю, что ознакомлен с условиями пользовательского соглашения

Рубрики

Новые статьи

Рандомные статьи

Популярные статьи

Рекомендованные статьи

Популярное