🏋️Лучшие веганские протеины на 2024 год

В последние годы интерес к здоровому образу жизни растет с каждым днем, и многие переходят на растительную диету. Вместе с тем такой переход может вызвать определенные трудности, особенно в плане получения необходимого количества белка. Веганский протеин является отличным источником белка для тех, кто следит за своим здоровьем и не употребляет продукты животного происхождения. В этой статье мы рассмотрим, как выбрать растительную протеиновую добавку, подходящую именно вам, а также расскажем о ее пользе для здоровья.

Для чего принимают протеиновые добавки

Протеин — это основной строительный материал для мышц и других тканей организма. Он состоит из аминокислот, которые являются основными «кирпичиками» для роста и восстановления тела. Именно поэтому это вещество играет такую важную роль в спорте и фитнесе.

В первую очередь, протеиновые добавки используются для наращивания мышечной массы. При активных занятиях спортом мышечные волокна подвергаются разрушению и нуждаются в восстановлении. Из-за этого тренировки могут приводить к уменьшению мышечной массы, если организм не получает достаточно белка. Протеиновые БАДы помогают заполнить этот дефицит и способствуют росту мышц.

Для тех, кто следует веганской диете, протеин также служит важным источником белка. Веганы не употребляют белки животного происхождения, что может привести к дефициту этого важного вещества. Протеиновые добавки на растительной основе обеспечивают организм необходимым количеством белка.

У некоторых людей могут быть проблемы с усвоением белков животного происхождения, например, из-за лактозной непереносимости или заболеваний желудка. В таких случаях протеиновые добавки помогают удовлетворить потребности в питательных веществах и предотвратить дефицит.

Также протеиновые продукты могут быть полезны для тех, кто хочет сбросить вес. Низкоуглеводные диеты, которых вынуждены придерживаться все желающие похудеть, не обеспечивают организм достаточным уровнем питательных веществ. Это приводит к потере мышечной массы вместо жировой. Протеин в виде добавок помогает сохранить мышечную массу во время похудения.

Таким образом, протеиновые добавки обычно принимают люди, которые занимаются спортом, следуют веганской диете, имеют проблемы с усвоением белка животного происхождения или хотят сбросить вес.

В чем отличие веганского протеина от животного

Продукт животного происхождения лучше усваивается, чем растительный. Это связано с тем, что аминокислотный состав животного протеина больше похож на аналогичный состав человеческих тканей. Кроме того, он включает все необходимые для человека аминокислоты в оптимальных пропорциях.

В свою очередь, растительный аналог немного хуже усваивается организмом, так как он не содержит всех необходимых аминокислот в нужных количествах. Некоторые растительные БАДы включают далеко не все из девяти жизненно важных аминокислот. Поэтому они не способны так же быстро и эффективно восстанавливать мышцы, как продукты животного происхождения.

Однако, в состав современных растительных протеинов могут входить сразу несколько источников белка, таких как соя, горох, конопля или рис. Это позволяет обеспечивать их всеми необходимыми аминокислотами и создавать полноценные протеиновые БАДы для веганов и вегетарианцев.

Еще одним отличием между животным и растительным протеином является отсутствие в веганских продуктах лактозы. Животный протеин, например, сывороточный, содержит лактозу. Это вещество вызывает аллергическую реакцию у людей, страдающих лактозной непереносимостью. Из состава веганских протеиновых БАДов лактоза исключена, поэтому они безопасны для этой категории потребителей.

Несмотря на существенные различия, оба варианта полезны для организма. Животный протеин широко используется в спортивном питании. Он легко усваивается и способствует быстрому росту мышечной массы. Растительный, в свою очередь, может оказаться полезным для людей, которые по разным причинам исключают из употребления продукты животного происхождения.

Независимо от выбора добавки, нужно всегда помнить о ежедневных потребностях организма в белке. Оптимальная дневная норма для взрослого человека составляет примерно 1 грамм вещества на килограмм веса. Однако, не стоит забывать и о других питательных компонентах, таких как углеводы, жиры, витамины и минералы, которые также являются важными факторами здоровья и хорошей физической формы.

Веганский или вегетарианский протеин: в чем разница?

Выбирая пищевую добавку, нужно помнить о том, что между веганским и вегетарианским вариантами есть заметные отличия.

Вегетарианский протеин, также известный как сывороточный, получают из сыворотки. Ее получают при производстве сыра в качестве побочного продукта. Этот тип добавки включает все необходимые аминокислоты, которые помогают росту мышц и восстановлению после физических нагрузок. Вегетарианская добавка может быть получена не только из сыворотки, но и из других продуктов, таких, например, как казеин, яйца, сыр и др.

Веганский протеин, в свою очередь, не имеет в своем составе продуктов животного происхождения. Веганские протеиновые добавки производят исключительно из растений, таких как соя, горох, конопля, орехи и семена. Этот тип добавок также включает все необходимые аминокислоты, но часто отличается более низким содержание белка по сравнению с животными аналогами.

При этом веганские БАДы обычно включают больше фитонутриентов и клетчатки, которые также очень полезны для здоровья. Кроме того, растительные добавки могут стать незаменимым источником белка для людей с непереносимостью лактозы. Также они обычно содержат меньше жиров и углеводов, чем вегетарианские аналоги. По этой причине их выбирают те, кто следит за своим весом.

Вегетарианский протеин считается более приятным на вкус, чем веганский. Последний может иметь горький привкус. Однако существуют веганские БАДы, изготовленные с добавлением натуральных ароматизаторов и подсластителей, что значительно улучшает их вкусовые качества.

В чем преимущества растительного протеина

Веганский протеин содержит все необходимые аминокислоты, которые необходимы для активной жизнедеятельности. Также употребление растительного протеина приносит пользу организму по следующим причинам:

• Такая пищевая добавка включает растворимые волокна, которые помогают регулировать кишечную микрофлору и улучшают пищеварение.
• Растительный белок содержит фитонутриенты, которые помогают организму избавляться от токсинов.
• Укрепление иммунитета. Веганский протеин содержит антиоксиданты, которые помогают укреплять иммунную систему организма.
• Улучшает метаболизм. Продукт содержит витамины группы В, которые помогают улучшить обмен веществ.
• Нормализует уровень сахара в крови. Протеиновый БАД содержит сложные углеводы, которые помогают контролировать уровень сахара.
• Восполняет недостаток питательных веществ. Растительный продукт содержит все необходимые аминокислоты, которые необходимы для роста и восстановления клеток.
• Помогает похудеть. Веганские протеиновые добавки содержат мало жиров и углеводов, что помогает контролировать вес.
• Сохраняет объем мышц в период активных нагрузок. Продукт является отличным источником белка для тех, кто занимается спортом и стремится сохранить свою мышечную массу.
• Замедляет процессы старения. Растительный белок содержит антиоксиданты, которые помогают замедлить процессы старения клеток.
• Помогает восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок. Добавка способствует восстановлению мышечных волокон после интенсивных тренировок и спортивных состязаний.
• Улучшает состояние костей. Исследования показывают, что веганские протеиновые добавки помогают укрепить кости и снизить риск развития остеопороза.
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. БАД может понизить уровень холестерина и кровяного давления, что в свою очередь уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Сводит к минимуму риск развития диабета. Добавка помогает нормализовать уровень инсулина и снизить количество глюкозы в крови, что в свою очередь уменьшает риск развития диабета.
• Помогает людям с непереносимостью лактозы восполнить недостаток белка. Продукт не содержит лактозы, поэтому подходит для людей, которые из-за непереносимости не могут употреблять молочные продукты.

Из чего делают веганские протеиновые добавки

Один из наиболее популярных источников веганского протеина — горох. Он содержит все необходимые аминокислоты, включая те, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Гороховые добавки обладают нейтральным вкусом и хорошо сочетаются с другими продуктами.

Встречаются также следующие виды растительного протеина:

• Конопляный. Является хорошим источником белка. Содержит необходимые аминокислоты и ряд витаминов, включая В и Е. Однако, конопляный БАД может иметь характерный привкус, который понравится далеко не всем.
• Из семян тыквы. Тыквенные семечки также являются хорошим источником растительного белка. Они содержат множество витаминов и минералов, а также полезные жиры, которые улучшают работу сердца.
• Из коричневого риса. Такая добавка содержит более 8 граммов полезного вещества на 100 грамм продукта. Она также богата пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Кроме того, этот источник белка обладает низким уровнем жиров и углеводов.
• Из сои. Один из самых популярных видов растительного протеина. Он содержит все необходимые аминокислоты, а также изофлавоны, которые способствуют снижению уровня холестерина в крови. Однако, у некоторых людей может быть аллергия на этот продукт.
• Из семян подсолнечника. Семечки содержат около 20 граммов белка на 100 грамм продукта. Они также богаты витаминами и минералами, такими как магний и селен, которые играют важную роль в поддержании здоровья костей и мышц.
• Из семян инка-инчи, которые содержат высококачественный белок и полезные жирные кислоты, такие как омега-3. Пищевая добавка, полученная из семян инка-инчи, обладает полезными свойствами для здоровья кожи, волос и ногтей.

Кроме того, существуют комбинированные веганские продукты, состоящие из нескольких источников растительного белка. Такие добавки, как правило, имеют больше аминокислот в своем составе и лучше усваиваются организмом.

Как принимать растительный протеин

Если вы хотите нарастить мышцы, то употреблять растительный продукт нужно чаще, чем сывороточный. Это связано с тем, что веганская добавка обычно содержит меньше белка на порцию, чем животная. Оптимальное количество белка для набора мышечной массы составляет примерно 1,6-2,2 грамма на килограмм веса тела в день. Для лучшего усвоения допускается принимать протеиновую смесь вместе с источниками углеводов, например, с фруктами или овсянкой.

В том случае, если вы хотите сбросить вес, то количество добавки, которое вам нужно, зависит от ежедневных потребностей в белке. Тем, кто худеет, рекомендуется употреблять от 0,8 до 1,2 грамма вещества на килограмм веса тела в день. Растительный протеиновый продукт идеально подходит тем, кто хочет снизить вес, так как он содержит меньше жиров и углеводов, чем животный. Употребление добавки также способствует уменьшению чувства голода.

Растительные БАДы выпускаются как в порошковом виде, так и в форме батончиков или готовых напитков. Порошок можно добавлять в смузи, йогурты, овсянку или другие блюда, чтобы увеличить содержание питательных веществ. Батончиками с растительным белком можно полакомиться после тренировки для восстановления сил или утолять ими голод в течение дня. Напитки принимают до, во время или после тренировки, чтобы мышцы быстрее восстанавливались.

Как выбрать растительный протеин

Производители этих продуктов часто добавляют в них фруктовые или ягодные ароматизаторы для создания приятного вкуса. Поэтому выбор веганского протеина по такому критерию, как вкус, целиком и полностью будет зависеть от ваших личных предпочтений.

Поэтому наиболее важным фактором выбора становится количество белка на 100 грамм продукта. Чем выше его содержание в добавке, тем лучше, если вы ищите продукт высокого качества. Подавляющее большинство этих БАДов содержит от 15 до 25 грамм вещества на 100 грамм продукта. Однако в состав некоторых из них может входить до 30 грамм белка. Если вы подбираете добавку для набора мышечной массы, то такой вариант будет наиболее предпочтительным.

Важно также обратить внимание на состав продукта. Некоторые производители добавляют искусственные красители, консерванты и другие химические компоненты, чтобы улучшить вкус или увеличить длительность хранения. Эти вещества могут навредить здоровью, поэтому желательно выбирать натуральный растительный продукт без химических добавок.

Далее представлены лучшие веганские протеины на 2024 год.

Гороховые протеины

MULTI VEGAN PROTEIN SHAKE

Протеиновый порошок, изготовленный из смеси белков растительного происхождения. Подходит для тех, кто не может употреблять молоко из-за непереносимости лактозы. Не содержит ГМО.

Bombbar VEGAN Protein

Протеиновый порошок. Не содержит глютен и лактозу. Рекомендуется принимать в перерывах между основными приемами пищи.

VPLAB Vegan Protein

Протеиновый порошок на основе смеси изолятов горохового и конопляного белка. Подходит для людей с непереносимостью лактозы.

MyProtein Vegan Protein Blend

Протеиновый порошок со вкусом кофе и грецкого ореха. Не включает искусственные красители и ароматизаторы. Содержит минимальное количество сахара.

Maxler Vegan Protein

Протеиновый порошок из смеси белков гороха, риса и рожкового дерева. Не включает ГМО, глютен и лактозу.

Другие веганские протеины

Plantanika

Протеиновый порошок из тыквенных семечек. Содержание белка составляет 50%. Без искусственных ароматизаторов, красителей и усилителей вкуса.

HempGreen

Протеиновый порошок из семян конопли с нейтральным вкусом. Не содержит ГМО, глютен и лактозу.

Если у Вас был опыт употребления отмеченных выше веганских протеинов, поделитесь своим мнением о них в поле комментариев под статьей.

Комментарии