Лучшие витамины для спортсменов на 2020 год

Человек получает необходимые витамины и элементы из продуктов. Но в современных условиях скорости жизни, когда не всегда есть возможность сбалансировать режим питания, и люди перекусывают не полезными продуктами «на ходу», когда мы не можем быть уверенными в качестве потребляемой пищи, необходимо позаботиться о поддержке организма и предотвратить дефицит полезных веществ с помощью витаминных комплексов. Особенно это касается спортсменов, которые тратят больше сил и энергии, и чей организм нуждается в добавочном приеме витаминов. Редакция сайта «Янашла» ознакомит вас с рейтингом лучших витаминов для спортсменов.

Для чего нужны

Функционал комплексов включает в себя следующие опции:

  • ускорение синтеза энергии;
  • поддержка клеток и предотвращение их разрушения;
  • катализировать процессы гипертрофии;
  • помощь в наращивании и сохранении целостности мышц;
  • контроль за обменом веществ;
  • поддержка нервно-мышечной активности и костного каркаса;
  • предотвращение переедания с целью восполнить запас полезных веществ.

То есть, людям, активно занимающимся спортом, специальные добавки просто необходимы для наращивания массы мышц, ускорения обмена веществ, укрепления костей и сердечно-сосудистой системы, снабжения организма силой и энергией.

Какие бывают

Существуют добавки жирорастворимые и водорастворимые.

  1. Жирорастворимые (A, E, D, K) задерживаются в жировой ткани и могут накопиться до опасного количества. Если масса тела резко снижается, то их концентрация снижается тоже. Элементы этой группы не следует употреблять постоянно.
  2. Водорастворимые (группа В и аскорбиновая кислота) не накапливаются в организме, поэтому их прием должен быть непрерывным, избегая лишнего количества во избежание нагрузок на почки. Необходимость приема данных добавок для спортсменов объясняется увеличенным объемом мышечной массы, состоящей на 70% из воды.

Виды витаминов для спорта

Существуют специально разработанные комплексы специально для спортсменов, с учетом вида спорта, пол и возраст. Несмотря на всю пользу микроэлементов, не стоит злоупотреблять каким-то одним видом, так как переизбыток может привести к интоксикации и другим серьезным проблемам со здоровьем. Как правило, основные микроэлементы включены в состав в разном соотношении.

  • Ретинол участвует в росте новых клеток и регенерации тканей, контролирует гликоген в организме, регулирует содержание сахара в крови, Необходим мужчинам, так как улучшает выработку мужских гормонов и активизирует рост мышечной массы. Кроме того, предотвращает злокачественные образования. При недостатке спортсмен ощущает отсутствие энергии и с трудом переносит тяжелые тренировки и восстанавливается после них. Содержится в молочных продуктах, печени, яйцах.
  • Аскорбиновая кислота – сильный антиоксидант и одно из важнейших составляющих любого комплекса, особенно для спортсменов. Именно благодаря аскорбинке обеспечивается поступление кислорода в организм и наращиваются мышцы за счет его способности синтезировать белковые структуры. Еще из положительных свойств можно отметить участие в стимуляции анаболизма и синтезе тестостерона, усвоении железа, улучшении крови, образовании коллагена и регулировании уровня холестерина. Принимая его в соответствии с количественными нормами и рекомендациями врача, спортсмен организует себе быстрое восстановление после нагрузок и снижение риска травм. Получить его можно, употребляя фрукты и овощи, в частности, цитрусовые, цветную капусту, шиповник и облепиху. Витамин С из группы водорастворимых, поэтому переизбыток его в организме получить сложно. Из рекомендаций по употреблению нужно соблюдать важное правило – не принимать натощак, поскольку это кислота, которая воздействует на слизистую желудка.
  • Тиамин регулирует обмен веществ, в том числе, белковый и углеводный, из-за чего необходим тем, кто занимается культуризмом и бодибилдингом. Кроме этого, участвует в процессе пищеварения, ускоряя его, укрепляет нервную систему и восстанавливает потраченную энергию. При дефиците элемента накапливается токсичная для организма молочная кислота и плохо усваиваются углеводы. Содержится в злаках, бобовых и пивных дрожжах.
  • Рибофлавин важен для белкового обмена и обновления клеток. Содержится в гречке, яйцах, печени. При физических нагрузках активно расходуется, поэтому необходим дополнительный прием в виде добавок. Повышает иммунитет и регулирует нервную систему.
  • Никотиновая кислота участвует в метаболических процессах и расширяет сосуды. Организм обладает функцией синтезировать его сам. Запрещено употребление большого количества ниацина перед соревнованиями, так как можно нарушить процесс сжигания жира под кожей.
  • Пиридоксин отвечает за обменные процессы белков и аминокислот и синтез гемоглобина и является главным строительным материалом в росте мышц. Также регулирует содержание холестерина и гемоглобина, является одним из ферментов и участвует в образовании нейромедиаторов. При недостатке пиродиксина появляются неприятности в виде перепадов настроения и давления, мышечных судорог и ухудшении работы мышцы сердца, затруднении вывода вредных веществ из организма. Содержится в капусте, горохе, твороге, гречневой крупе.
  • Кобаламин относится к водорастворимым и обладает множеством функций: помогает синтезировать аминокислоты, участвует в белковом обмене, обеспечивает мышцы кислородом и контролирует работу клеток спинного мозга, которые, в свою очередь, отвечают за мускулатуру, предотвращает анемию и нормализует работу жкт. При дефиците В12 возникает состояние усталости, нарушается работа нс и головного мозга, расстраивается мышечная реакция. Наибольший эффект достигается при совместной работе с компаньонами – витаминами С и А. Получить кобаламин можно из молока, рыбы, печени, но организм способен и сам синтезировать его. Внимательно к количеству его содержания следует отнестись женщинам, принимающим ОК, уничтожающим его накопления. Также рекомендуют употреблять хлеб без дрожжей, так как дрожжевой препятствует усвоению В12.
  • Холекальциферол (Д3) помогает усваивать фосфор и кальций, укрепляет кости, улучшает работу нс и укрепляет иммунитет и необходим и детям, и взрослым. Спортсмены выбирают его из-за способности обеспечения устойчивости костной системы к травмам и быстрого восстановления, повышения выносливости. Получить элемент можно из продуктов питания (мяса, молока, рыбы, желтков), воздействия солнечных лучей (организм начинает вырабатывать его сам) или с помощью приема дополнительной дозы в виде препаратов.
  • Альфа-токоферол просто необходим тем, кто занимается спортом. Он обладает способностью повышать выносливость и помогает бороться с усталостью во время занятий и обеспечивает рост мышц, нормализует работу половых желез, благодаря чему вырабатывается тестостерон.
  • Биотин участвует в метаболических процессах и насыщает мышцы энергией, регулирует работу жкт и эффективно сжигает жиры.

Кроме перечисленных, в витаминных комплексах для спортсменов должны быть:

  • Железо — для нормализации крови и защиты от анемии;
  • Цинк — для иммунитета;
  • Медь — для лучшего усвоения железа;
  • Марганец — для обмена кислот;
  • Хром — для нормализации инсулинового обмена;
  • Йод — для борьбы с патогенной флорой;
  • Кальций — для укрепления костей.

Совместимость

Поскольку все элементы важны, и каждый из них выполняет свою роль, лучше обратиться к комплексам витаминов. Если же человек комбинирует различные добавки, необходимо учесть их совместимость. Чтобы не совершить ошибки при выборе, внимательно читайте состав и анализируйте сочетаемость микроэлементов.

  • Железо лучше принимать отдельно от кальция, который ухудшает усвоение первого.
  • Аскорбиновая кислота не сочетается с некоторыми витаминами группы В, а ее переизбыток влияет на содержание меди в организме.
  • Токоферол следует принимать только с органическим железом, в противном случае он теряет свои функции. Бета-каротин также нейтрализует полезные свойства токоферола.
  • Комбинация цинка с медью также не приносит ожидаемого эффекта.

Сочетаются:

  • селен с токоферолом;
  • бор с кальцием, магнием или фосфором;
  • ретинол с железом;
  • железо с аскорбиновой кислотой или медью;
  • магний с пиридоксином;
  • кальций с витамином К или холекальциферолом.

Критерии выбора

В первую, очередь, необходимо определиться, с какой целью спортсмен обращается БАДам: избавиться от истощения, восстановиться после интенсивного занятия, для укрепления мускулатуры, для набора массы или, наоборот, для похудения. Кроме этого, нужно учесть предполагаемую пользу и вред от выбранного комплекса, индивидуальные противопоказания и проконсультироваться со специалистом.

  • Например, для набора массы подойдут оротовая кислота, ретинол и тиамин.
  • Для мышечного тонуса идеально подходят ниацин, фолиевая и аскорбиновую кислоты, биотин и токоферол.
  • Стимулирующего эффекта можно добиться с помощью пиридоксина, рибофлавина и л-карнитина. Прием этих добавок улучшает углеводно-жировой обмен, поможет расщепит жиры и окажет благотворное влияние на все системы организма.
  • Для восстановления после травм рекомендуют принимать холекальциферол, холин, аскорбинку и токоферол, которые эффективно укрепляют суставы и кости и способствуют фосфорно-калиевому обмену.
  • Витамины группы В – источник добавок, необходимый при наборе мышечной массы.

Таким образом, для поддержки организма и получения результатов в спорте, можно принимать и моно-витамины, и их комплексы. Но необходимо учитывать вид спорта, возраст, пол, физическую подготовленность, массу тела, рацион питания и поставленную задачу. Изучите инструкцию и проанализируйте состав препарата, обращая внимание на дозировку витаминов и минералов в составе. Не пренебрегайте рекомендациями специалистов и не увеличивайте дозу и срок приема – избыток может принести не пользу, а вред и спровоцировать проблемы в организме.

Покупку аптечных продуктов необходимо совершать только в аптеках, специализированных магазинах спортпита или заказать онлайн в интернет-магазинах, которые гарантируют качество и безопасность продукта.

Лучшие витамины

Препараты делятся на универсальные, решающие неспецифические проблемы и подходящие всем, поддерживая организм и все его системы. Но существуют комплексы специально для подростков, занимающихся спортом, со сбалансированным составом, подобранным с учетом возрастных особенностей и гормонального роста. Также есть мужские и женские препараты, где разница в составе обусловлена гендерными различиями в потребностях организма. Например, железо больше требуется женщинам, а мужчинам следует осторожно отнестись к дозировке – переизбыток чреват серьезными проблемами и может спровоцировать инфаркт и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.

Для подростков

Комплексы содержат много полезных элементов, поэтому применять их надо месячными курсами во время интенсивных нагрузок, соблюдая все меры предосторожности, и внимательно наблюдать за состоянием подростка.

Алфавит Тинейджер

Жевательные таблетки следует принимать по схеме, которая разделяет несовместимые элементы и обеспечивает их эффективную работу. Растущий организм получает мощную поддержку во время нагрузок и все необходимые витамины и минералы, обеспечивающие нормальное функционирование всех систем во время гормональной перестройки. Стоимость 1 курса – от 315 рублей.

Алфавит Тинейджер

Достоинства:

  • источник питательных элементов;
  • биодоступность;
  • удобная схема приема;
  • восполняет недостатки питания;
  • укрепляет кости и суставы;
  • отлично помогает во время соревнований;
  • натуральный состав.

Недостатки:

  • противопоказан прием при дисфункции щитовидной железы и гипервитаминозе.

Витрум Тинейджер

Комплекс помогает нормализации функций организма в период роста и полового созревания, повышает стрессоустойчивость и выносливость, уменьшает негативное влияние нагрузок и чувство усталости, способствует повышению иммунитета. Сбалансированный состав насыщает всеми необходимыми элементами. Стоимость – от 450 рублей.

Витрум Тинейджер

Достоинства:

  • удобный прием – 1 таблетка в день;
  • при неполноценном питании восполняет недостаток витаминов;
  • помогает справляться с физическими нагрузками;
  • приятный шоколадный вкус;
  • недорогой.

Недостатки:

  • не выявлено.

Олиговит

Сербский препарат с 10 витаминами и 10 минералами является комбинированным и рекомендован при повышенных нагрузках молодым спортсменам. Восполняет недостаток питания, повышает выносливость, концентрацию внимания и укрепляет иммунитет. Средняя цена – от 200 рублей на 1 месячный курс.

Олиговит

Достоинства:

  • сбалансированный состав;
  • бюджетный вариант;
  • отличный эффект;
  • поддержка при нагрузках.

Недостатки:

  • возможны аллергические реакции.

Для женщин

В женских спортивных витаминах также должен быть сбалансированный состав, но основное отличие от мужских комплексов – это большее количество фолиевой кислоты. В9 очень важен для женщин в любом возрасте – он участвует в гормональных процессах и облегчает протекание полового созревания, вынашивание ребенка, задерживает менопаузу и климакс, нормализует работу мочеполовой системы, влияет на душевное равновесие и выносливость. Кроме того, потребность в ретиноле, меди, железе у женщин выше, чем у мужчин.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Повышенное содержание пантотеновой и фолиевой кислот улучшает жиросжигание за счет ускоренного обмена веществ. Растительные экстракты работают на ту же цель, поэтому системное проведение курсов поможет сбросить лишний вес, привести себя в форму, улучшит самочувствие. Купить можно за 1690 рублей.

Optimum Nutrition Opti-Women 120

Достоинства:

  • нормализуют метаболизм;
  • помогают при похудении;
  • отличный сбалансированный состав;
  • сочетание цены и качества.

Недостатки:

  • длительный курс приема.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Отличный комплекс при интенсивных физических нагрузках, разработанный специально для женщин. Кроме основных элементов, увеличено содержание витамина Д, помогающий нормализовать вес и избавиться от лишних килограммов. Врачи советуют к приему этот препарат, содержащий необходимые женщинам витамины и минералы в нужном количестве. Стоимость – от 750 рублей за 90 капсул.

Ultra Women’s Multivitamin Formula

Достоинства:

  • большая дозировка витамина Д;
  • отличные отзывы;
  • необходимый набор нутриентов;
  • помогает сбросить вес.

Недостатки:

  • отсутствуют.

Universal Animal Pak

Идеальная добавка для занятий силовыми видами спорта. Увеличена дозировка кремния и лецитина и добавлены основные аминокислоты, что гарантирует наращивание мышц. Кроме того, продукт борется с целлюлитом, холестерином и эффективно выводит из организма токсичные вещества, нормализует менструальный цикл и укрепляет нервную систему. Купить можно за 2200 рублей.

Universal Animal Pak

Достоинства:

  • обеспечивает достижение результатов в спорте;
  • уменьшает проявления целлюлита;
  • устраняет негативные климатические симптомы;
  • отличный состав.

Недостатки:

отсутствуют.

Vita Complex Lady Fitness

Препарат содержит базовый комплекс витаминов и минералов, необходимый для женщин, занимающихся спортом. Особенно рекомендован для занимающихся фитнесом и шейпингом. Обогащенный кальцием и железом, он укрепляет костную структуру и предотвращает ломкость костей. Также с помощью его приема можно нормализовать работу жкт, укрепить иммунитет, избавиться от стресса. Средняя стоимость – от 350 рублей за 60 таблеток.

Vita Complex Lady Fitness

Достоинства:

  • восполняет суточную норму ценных веществ;
  • незаменим для спортсменок;
  • улучшает состояние ногтей и волос;
  • эффективно борется со стрессом;
  • предотвращает развитие анемии;
  • натуральный состав;
  • недорогой.

Недостатки:

  • не обнаружено.

Для мужчин

Отличаются от женских количеством веществ. Часто к мужским комплексам добавляют аминокислоты и полиненасыщенные жирные кислоты, что эффективно восстанавливает мышцы после занятий спортом.

Optimum Nutrition Opti-Men

К стандартному набору витаминов и минералов добавлены аминокислоты, обеспечивающие мужской организм энергией и добавляющие выносливость. Состав подобран специально для повышения работоспособности, ускорения синтеза белка и восстановления. Стоимость 90 таблеток – от 1700 рублей.

Optimum Nutrition Opti-Men

Достоинства:

  • укрепляет кости;
  • помогает выводить свободные радикалы из организма;
  • высокая концентрация;
  • улучшает репродуктивную систему.

Недостатки:

  • дорогие.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Отличный сбалансированный состав дополнен рыбьим жиром, кислотами и токоферолом в высокой концентрации. Способствует укреплению иммунитета и позволяет выдерживать высокие нагрузки и добиваться высоких результатов. В составе отсутствуют сахар и его заменители. 120 порций стоят от 1300 рублей.

Olimp Gold Omega 3 Sport Edition

Достоинства:

  • улучшает работу головного мозга;
  • ускоряет обмен веществ;
  • отсутствует рыбный вкус и запах;
  • недорогие.

Недостатки:

  • небольшой срок годности.

АLLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Является поддержкой организма, но концентрация питательных веществ относительно невысока, поэтому основным источником их получения должен стать правильно подобранный рацион питания. Содержит растительные комплексы, улучшающие репродуктивную систему, внимание, память, суставы. Средняя цена – от 1900 рублей за 90 порций.

АLLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance MultiVitamin

Достоинства:

  • хороший состав;
  • присутствуют все необходимые элементы;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • при сильных нагрузках недостаточное содержание.

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Комплекс базовых веществ дополнен растительными экстрактами, которые эффективно улучшают здоровье и повышают выносливость спортсмена и результативность тренировок. Стоимость – от 900 рублей за 90 каплет.

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

Достоинства:

  • природные антиоксиданты в составе;
  • улучшают здоровье простаты;
  • добавлены аминокислоты.

Недостатки:

  • специфический запах.

Редакция сайта «Янашла» ознакомила читателей с лучшими витаминами для спорта и характеристиками витаминов для мужчин, женщин и подростков. Надеемся на полезность материала и просим оставить свой отзыв о комплексах и препаратах, которые вам понравились.

Смотрите также:
Смотрите также:
х

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Магний Диаспорал принимала для повышения выносливости. Принимается раз в день как напиток. Хорошая профилактика судорог и перенапряжения мышц

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите Ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь

 Я ознакомлен с условиями пользовательского соглашения *